Qu'est-ce que la bêta-alanine et qui devrait dépenser de l'argent pour cela

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dites non à l'acidification musculaire rapide.

Qu'est-ce que la bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Effets ergogéniques de la supplémentation en β-alanine sur différentes modalités sportives: preuves solides ou résultats seulement naissants ? / Journal de recherche sur la force et le conditionnement

2. Compléments alimentaires pour l'exercice et la performance athlétique / L'Office of Dietary Supplements (ODS) des National Institutes of Health (NIH), qui est produit dans le foie et est présent à petites doses dans les produits d'origine animale. En nutrition sportive, il se présente sous forme de comprimés ou de poudre.

Les suppléments de bêta-alanine prennent 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Effets ergogéniques de la supplémentation en β-alanine sur différentes modalités sportives: preuves solides ou résultats seulement naissants ? / Journal de recherche sur la force et le conditionnement

2. R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'effort: une méta-analyse / Acides aminés pour retarder la fatigue musculaire lors d'un travail intense prolongé.

Lorsque vous faites de l'exercice dur pendant une longue période, des brûlures et des douleurs s'accumulent dans les muscles. Ils s'affaiblissent, puis cessent de rétrécir complètement - un refus se produit.

En effet, au cours d'un travail intense, le corps passe à un mode de production d'énergie sans oxygène. Pour cette raison, les ions hydrogène (H +) s'accumulent dans les muscles, l'équilibre du pH se déplace du côté acide et une acidose, ou "acidification" se produit.

Certains composés organiques sont capables de neutraliser partiellement les ions hydrogène et ainsi retarder la défaillance musculaire. L'apport de bêta-alanine peut augmenter R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. L'absorption de la bêta-alanine fournie par voie orale et son effet sur la synthèse musculaire de la carnosine dans le vaste latéral humain / les acides aminés, la quantité de l'une de ces substances - la L-carnosine - est de 64 à 119 % du niveau d'origine, ce qui aidera à travailler plus longtemps à haute intensité. Certes, cela ne se produit que sous certaines conditions.

Qui devrait essayer la bêta-alanine

Selon les recherches, l'apport en bêta-alanine s'améliore 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effet de la -alanine plus bicarbonate de sodium sur la capacité de cyclisme à haute intensité / Médecine et science dans le sport et l'exercice

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhée. Rôle important de la carnosine musculaire dans les performances d'aviron / Journal of Applied Physiology résultats de courses de 800-1500 mètres, 2000 mètres d'aviron et 100-200 mètres de nage.

Il peut également aider avec l'entraînement par intervalles à haute intensité comme le CrossFit. Cependant, tout dépend du temps de travail et de repos. Le meilleur supplément aide R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance physique: une méta-analyse / Acides aminés pour ceux qui font de l'exercice pendant 30 secondes puis se reposent pendant environ trois minutes.

En général, il est considéré comme R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'exercice: une méta-analyse / Acides aminés selon laquelle l'effet de supplémentation le plus puissant peut être obtenu avec des durées d'exercice de 1 à 4 minutes.

Malgré l'efficacité prouvée, il ne faut pas s'attendre à des miracles du supplément. En règle générale, la réception de la bêta-alanine est assurée par R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances physiques: une méta-analyse / Acides aminés seulement une petite augmentation des performances - 2,85%, bien que dans certains travaux scientifiques 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. Effet de la -alanine plus bicarbonate de sodium sur la capacité de cyclisme à haute intensité / Médecine et science dans le sport et l'exercice

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Influence de la supplémentation en bêta-alanine sur les concentrations de carnosine dans les muscles squelettiques et la capacité de cyclisme à haute intensité / Les acides aminés sont des chiffres plus impressionnants: 12-16% après 4-10 semaines d'utilisation.

Qui ne bénéficie pas de la bêta-alanine

La bêta-alanine n'aidera pas R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances physiques: une méta-analyse / Acides aminés pour ceux qui cherchent à se développer plus rapidement ou à prendre du poids lors de l'entraînement en force.

De courtes séries de développement de la force se terminent bien avant que les ions hydrogène aient le temps de s'accumuler dans les muscles, donc l'effet sera nul. Mieux vaut faire attention aux protéines et à la créatine.

La bêta-alanine n'affecte pas l'endurance globale, par exemple sur les performances en course de fond ou autre travail peu intense, durant lequel les muscles ne s'acidifient pas. Donc, si vous cherchez à courir un marathon, ne gaspillez pas votre argent avec ce supplément.

La bêta-alanine est-elle sans danger

Globalement reconnu par Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Support de position Nutrition Sportive: bêta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition est sans danger à raison de 1, 6 à 6, 4 grammes par jour pendant 8 semaines. Bien que dans certaines études B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Vingt-quatre semaines de supplémentation en β-alanine sur la teneur en carnosine, les gènes associés et l'exercice / Médecine et science dans le sport et l'exercice, les athlètes boivent de la bêta-alanine beaucoup plus longtemps - jusqu'à 24 semaines - et n'ont aucun effet secondaire.

Certaines études indiquent que la prise de plus de 800 mg ou 10 mg par 1 kg de poids corporel à la fois peut être Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Support de position de la Société internationale de nutrition sportive: bêta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition provoque une paresthésie - une sensation de picotement ou de brûlure au visage, au cou, à l'arrière des bras ou du corps. Les sensations désagréables durent de 60 à 90 minutes, ne provoquent pas de douleur et ne sont pas dangereuses pour la santé.

Pour prévenir les effets secondaires, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en plusieurs doses (pas plus de 2 g à la fois) pour les suppléments diététiques pour l'exercice et la performance athlétique / The Office of Dietary Supplements (ODS) des National Institutes of Health (NIH). et consommez de la bêta alanine avec de la nourriture.

Il est également conseillé d'essayer le supplément sous forme de pilule à libération lente. Ils n'empêchent pas seulement J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud. Effet des comprimés de β-alanine à libération lente sur la cinétique d'absorption et la paresthésie / Paresthésie des acides aminés lorsqu'ils sont pris 1, 6 g à la fois, mais aussi réduire l'excrétion de la bêta-alanine dans les urines de 70 %.

Comment prendre de la bêta-alanine

Les instructions pour la poudre ou le comprimé de bêta-alanine indiquent la dose recommandée. En règle générale, c'est 3,2 g d'un acide aminé par jour.

En général, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J sont recommandés pour augmenter Support de position de la Société Internationale de Nutrition Sportive: bêta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition Consommez 4 à 6 grammes de supplément et faites-le régulièrement pendant au moins deux semaines, mais plus c'est mieux.

Les niveaux de L-carnosine musculaire n'augmenteront pas instantanément. Par conséquent, plus vous buvez de la bêta-alanine longtemps, plus l'effet est important.

Par exemple, deux semaines de prise de bêta-alanine à une dose de 1,6 g par jour augmentent G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Effets ergogéniques de la supplémentation en β-alanine sur différentes modalités sportives: preuves solides ou résultats seulement naissants ? / Journal de recherche sur la force et le conditionnement, la teneur en carnosine musculaire n'est que de 8 à 11%, et 4 semaines à 6, 4 g de suppléments par jour augmentent R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett. L'absorption de la bêta-alanine fournie par voie orale et son effet sur la synthèse musculaire de la carnosine dans le vaste latéral humain / les acides aminés est déjà de 64%.

Au cours du premier mois de prise, la quantité de L-carnosine augmente rapidement, puis ralentit, mais ne s'arrête pas du tout. Ainsi, dans une étude B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Vingt-quatre semaines de supplémentation en β-alanine sur la teneur en carnosine, les gènes associés et l'exercice / Médecine et science dans le sport et l'exercice 18 semaines de bêta-alanine à 6,4 grammes par jour ont augmenté les niveaux de dipeptides de 119 %.

La L-carnosine est excrétée aussi lentement qu'elle grandit, ce qui est bien. Trois semaines après l'arrêt de la prise, le taux de carnosine diminue R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'exercice: une méta-analyse / Acides aminés de 30%, et ne revient à la ligne de base qu'après 9 semaines.

Ainsi, vous pouvez le boire dans des cours avec de longues pauses et ne pas vous soucier de votre endurance de force.