2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
10 conseils pour inverser le processus de vieillissement prématuré.
Comment garder la jeunesse ? La question est pertinente pour tout le monde et à tout moment.
Les signes de vieillissement prématuré de la peau, des cheveux, du cerveau, du corps peuvent ajouter encore dix ans à votre âge chronologique. Cependant, les médecins - nutritionnistes, neurologues et dermatologues - insistent sur le fait qu'il existe des moyens de revenir en arrière. Dans cet article, vous apprendrez (ou nous vous rappellerons simplement) 10 astuces pour aider à inverser le processus de vieillissement prématuré.
1. Mangez plus de calcium avant 30 ans
La densité osseuse cesse de croître vers 30 ans. Il est très important de gagner suffisamment d'os avant cette période. À l'avenir, il sera également nécessaire de suivre un régime riche en calcium. Cela gardera vos os forts et sains. Et rappelez-vous que le calcium est bien mieux absorbé par le lait que par un supplément spécial.
Les femmes sont particulièrement à risque d'ostéoporose. Après 40 ans, ils perdent rapidement de la masse osseuse. Le risque de fractures pendant cette période augmente considérablement.
2. Protégez votre visage du soleil (surtout en conduisant)
De nombreux automobilistes souffrent du soi-disant « syndrome de la fenêtre automatique ». C'est-à-dire que leurs lésions cutanées du côté gauche du visage sont plus importantes qu'à droite. Lorsque vous conduisez une voiture, la plus forte exposition au soleil se situe sur le côté gauche. N'oubliez pas d'utiliser de la crème solaire (ce n'est pas seulement pour les automobilistes). Et essayez de protéger votre visage du soleil pendant que vous conduisez.
3. Mangez des carottes, des mangues et des épinards pour vous protéger des méfaits du soleil
Les rayons du soleil sont l'une des causes les plus courantes de vieillissement prématuré. Ils dessèchent la peau et contribuent au creusement des rides. Les experts insistent sur le fait que quelle que soit l'heure à laquelle vous prenez un bain de soleil, même un petit bronzage peut causer des dommages importants à votre peau.
Les fruits - pastèques et mangues, ainsi que les légumes - carottes, épinards, ignames (patates douces) sont riches en vitamine A, qui favorise la croissance de nouvelles cellules cutanées.
4. Mangez des acides gras oméga-3 (DHA) pour la santé du cerveau
La diminution de la qualité de la mémoire nous rend moins efficaces. Cela témoigne du vieillissement du cerveau. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 (DHA) retardent le processus de vieillissement du cerveau de 3 ans en moyenne, améliorent la mémoire et la capacité de se souvenir. Les scientifiques pensent qu'ils contribueront également à réduire la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer ou la démence (marasme sénile).
Les principales sources alimentaires d'acides gras insaturés oméga-3 sont:
- Huile de poisson et fruits de mer
- Graines de lin moulues et huile de lin
- Huile de moutarde
5. Travailler pour stimuler le cerveau
Selon les experts, notre cerveau est le plus sensible aux changements liés à l'âge. Pour le garder toujours jeune et en forme, il a besoin d'être constamment stimulé. Les activités professionnelles, l'établissement d'objectifs et la résolution de problèmes, ainsi que les interactions sociales peuvent tous vous aider à rester mentalement actif. Un environnement de travail gardera votre cerveau tonique, tout comme les puzzles, l'apprentissage des langues et l'activité sociale.
6. Réduisez le café et le soda
La peau terne et les cheveux gris ne vous embelliront certainement pas. De plus, ils vous jetteront instantanément une douzaine d'années ou plus. Augmentez votre consommation d'eau et supprimez le café diurétique et le soda, qui tuent les cheveux. L'acidité accrue du café évacue le calcium du corps et crée des rougeurs sur la peau.
7. Utilisez des crèmes contenant de l'acide glycolique et du rétinol
Un visage décoloré et terne est le premier signe d'un vieillissement cutané prématuré. Heureusement, l'acide glycolique et le rétinol (la vraie vitamine A) peuvent rapidement améliorer l'apparence et la texture de votre peau. Ils l'exfolient, lissent les rides, améliorent le teint et favorisent la production de collagène, responsable de l'élasticité de la peau.
L'acide glycolique est un acide de fruit fabriqué à partir de la canne à sucre. Dans la nature, on le trouve dans les raisins, les betteraves à sucre, la canne à sucre.
8. Éloignez-vous de la viande rouge et des aliments transformés
Sous le concept de "viande rouge", on entend généralement la viande d'ongulés (bœuf, veau, porc et agneau, moins souvent - viande de chèvre, de cheval, de chevreuil. Mais tout dépend de l'âge de l'animal - plus il est âgé, plus le Par conséquent, le veau et le jeune bœuf (provenant d'animaux de moins de deux ans) sont assez "blancs", mais le bœuf (provenant de bovins adultes de plus de deux ans) est "rouge".
L'augmentation de la graisse dans la viande rouge et le sucre dans les aliments transformés industriellement gâchent l'apparence du corps et dégradent la qualité de la peau. Les amas graisseux excessifs, qui se déposent généralement sur l'abdomen et les bras, perturbent la circulation sanguine et contribuent au vieillissement prématuré des organes internes.
En optant pour la minceur, l'exercice et les régimes amaigrissants, vous vivrez plus longtemps et aurez l'air plus jeune.
9. Utilisez une crème ou une lotion pour les mains
Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que la peau délicate de vos mains vieillit extrêmement rapidement et vous fait paraître plus âgée que vous ne l'êtes réellement. Buvez beaucoup d'eau, mangez des fruits riches en antioxydants, appliquez un écran solaire sur votre peau et utilisez une bonne lotion pour les mains tous les jours. Ces directives aideront vos mains à rester fidèles à leur âge.
10. Apprenez à gérer le stress
Nous dépassons souvent le niveau de stress tolérable. Ce comportement peut finalement épuiser les ressources internes de votre corps et nuire à ses performances normales.
Utilisez votre temps de vacances, dormez 7 heures par jour, méditez et faites de l'exercice. Ces conseils vous aideront à éliminer les toxines nocives de votre corps.
Soyez en bonne santé et jeune non seulement dans l'âme, mais aussi dans le corps !
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