Conseils simples pour vous aider à devenir un lève-tôt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous n'arrivez pas à vous lever le matin ? Si tel est le cas, il existe quelques conseils utiles qui feront de vous un lève-tôt.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouviez vous asseoir tranquillement jusqu'à 2 heures du matin, alors que les yeux de votre ami baissent déjà à 10 heures du soir ? Tout dépend de votre horloge interne, et Tracy Marks, M. D., pense que vous pouvez la changer.

La plupart des gens ont une horloge biologique de 24 heures, mais certains d'entre nous peuvent en avoir plus. C'est la raison pour laquelle les « chouettes » ne se sentent pas fatiguées le soir et peuvent rester éveillées plus longtemps que les autres.

Il y a quelques choses simples que les hiboux peuvent faire pour s'entraîner à être plus actifs le matin que le soir.

Coupez votre journée d'une heure

Si vous voulez vous lever tôt, réduisez votre liste de choses à faire pour libérer 1 heure de temps le soir. Vous devrez peut-être reprogrammer certaines tâches pour un autre jour ou reprogrammer votre routine quotidienne pour cela, mais le résultat en vaut la peine.

Prendre le petit déjeuner

Pour être actif le matin, une tasse de café ne suffit pas. Un petit-déjeuner sain et riche en protéines peut vous aider à recharger vos batteries.

Après le sommeil, notre métabolisme et notre glycémie sont au plus bas et pour activer les processus de base du corps, nous avons besoin d'un petit-déjeuner sain.

Le petit-déjeuner de Rebeki se compose de protéines, de fruits ou de légumes et de grains entiers. L'une des variantes est le yaourt grec, les baies et le muesli. De plus, si vous ne pouvez pas imaginer votre matinée sans café, ajoutez-y du lait - cela enrichira votre boisson en calcium et en protéines.

Venez avec une récompense

Une grande motivation pour faire ce que vous ne voulez pas vraiment est de vous récompenser pour votre travail. Cela peut être n'importe quoi comme une tasse de café supplémentaire le matin, un délicieux petit-déjeuner ou la lecture de votre livre préféré. En général, tout ce qui vous procure du plaisir. Soyez reconnaissant envers vous-même d'avoir organisé un bon départ.

Inspirez-vous

Vous n'avez pas besoin de vouloir vous lever, vous n'avez qu'à le faire.

Dès votre réveil, demandez-vous ce que vous en retirerez et quel bien allez-vous faire aujourd'hui (les engagements actuels peuvent être omis). Une attitude positive et l'anticipation de quelque chose d'agréable sont ce dont vous avez besoin.

Faire de l'exercice le matin

La recherche montre que l'exercice avant le petit-déjeuner brûle plus de graisse et peut vous aider à perdre du poids. Mais ce n'est pas tout. Faire de l'exercice le matin ou faire du jogging peut transformer votre matinée en un moment très actif de la journée. Pendant l'exercice, la température corporelle et l'adrénaline augmentent, dont la charge dure plusieurs heures après l'entraînement.

Allume la lumière

Notre cerveau est sensible à la lumière et à la température, donc une lumière supplémentaire le matin vous aidera à vous réveiller plus rapidement. Dès votre réveil, ouvrez immédiatement les rideaux ou allumez une lampe fluorescente.

S'endormir en silence

Pour éviter de vous coucher tard et de vous coucher plus tôt, n'allumez pas la radio ou la télévision le soir, mais créez plutôt une atmosphère paisible qui vous aidera à vous calmer et à vous préparer pour le coucher.

Bien sûr, ces conseils ne sont pas une recette toute faite pour passer rapidement et facilement d'un "hibou" à une "personne du matin". Mais si vous êtes prêt à changer vos habitudes, ces choses simples vous aideront à faire le premier pas vers votre objectif.