Comment pomper si vous êtes maigre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Internet regorge de toutes sortes de méthodes de perte de poids. Et pourtant, il y a beaucoup, beaucoup de gens qui souffrent du problème inverse. Ils ne peuvent pas prendre de poids. Ils utilisent des termes offensants et pas très offensants. Selon la science, les personnes ayant un tel physique et une telle constitution corporelle sont appelées ectomorphes. Maigre, généralement avec des os étroits et un minimum de graisse sous-cutanée. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont une telle personne peut gagner et maintenir une masse de haute qualité.

Pourquoi certaines personnes ne peuvent pas prendre de poids

Si vous pensez qu'une personne mince n'est telle que parce qu'elle mange peu, alors vous vous trompez. Il est possible qu'il mange autant que vous, et même plus que vous. La raison est le métabolisme. Le corps d'un ectomorphe peut être comparé à un poêle: peu importe ce qu'on y jette, tout brûlera. De plus, ce réchaud est intelligent, et lorsque vous essayez de le surcharger, il active des mécanismes supplémentaires qui interfèrent avec la prise de poids.

À la fin des années 60, dans l'une des prisons américaines, des détenus se sont vu proposer de participer à une expérience. Les volontaires, parmi lesquels n'étaient pas en surpoids, ont commencé à se nourrir très abondamment jusqu'à ce que leur poids corporel augmente de 25 %. Certains des participants étaient incapables de prendre du poids, quelle que soit la quantité de nourriture qu'ils recevaient. Le régime alimentaire d'un volontaire a été porté à 10 000 kilocalories par jour, et il n'a pas pu récupérer plus de 18 %. Après être revenus à une alimentation normale, absolument tous les détenus ont rapidement retrouvé leur poids d'origine.

L'ectomorphe est programmé pour être comme ça. Lorsque le poids corporel augmente, l'appétit de l'ectomorphe diminue. Au fur et à mesure que la masse grandit, le "poêle" commence à fonctionner de manière encore plus intensive.

Si vous vous efforcez vraiment de gagner de la masse, alors vous devez gagner une masse de qualité. Les avantages de la graisse sont peu nombreux, mais le mal est plus que réel. Cela signifie que vous ne pouvez vous améliorer qu'au détriment des muscles, et ici, il est important de comprendre immédiatement la différence entre une "activité physique" abstraite et des méthodes spécifiques pour gagner de la masse musculaire.

Quel sport aidera l'ectomorphe

Si vous pensez que votre ami maigre est comme ça parce qu'il ne fait aucun sport, alors vous vous trompez. S'il commence à courir sérieusement, il peut devenir encore plus sec. Nous avons besoin d'un sport spécifique - la puissance.

Dès que l'ectomorphe commence à tirer du fer, son relief apparaîtra rapidement. C'est juste la réaction du corps à l'activité physique qui est apparue, c'est-à-dire que les muscles ont gagné en tonus. Continuer à travailler avec les mêmes poids ne suffit pas pour continuer à augmenter la masse musculaire. Il est nécessaire d'augmenter constamment la quantité de travail, c'est-à-dire progressivement, mais constamment, d'entraînement en entraînement, d'augmenter le poids, ou d'augmenter le nombre de répétitions dans des limites raisonnables. En général, tout se résume à un seul principe:

A chaque prochain entraînement, il faut faire un peu plus que le précédent.

Plus un kilogramme, plus une répétition, mais obligatoire. Oubliez les exercices d'isolement. Oubliez environ 20-30 répétitions par série. Pas plus de 10 fois, avec un poids proche de votre limite actuelle. Naturellement, avec un échauffement très poussé et avec un partenaire. Vos entraînements n'auront qu'une base et rien qu'une base:

• appuyez sur la barre de la poitrine;
• tractions et pompes sur les barres asymétriques (en perspective avec des poids supplémentaires);
• s'accroupit;
• soulevé de terre (avec beaucoup de précautions !);
• le développé couché dit du soldat (demandez au coach, il vous montrera);
• Jerk et snatch sont de très bons exercices, mais très difficiles et traumatisants (commencez-les lorsque le coach décide que vous êtes déjà en forme).

En général, la performance amateur aux stades initiaux est dangereuse, c'est-à-dire que vous ne devriez pas pratiquer sans la supervision d'une personne ou d'un entraîneur expérimenté. Vous pouvez simplement mourir sur le développé couché lorsque la barre vous presse et qu'il n'y a personne pour l'enlever. De plus, mettre la bonne technique vous protégera des blessures et vous aidera à mieux progresser.

Le reste sera fait par le corps en raison de votre bonne nutrition. Nous sommes revenus à nouveau à la nutrition, car dans ce cas, c'est le plus important.

Quoi et comment manger

Un exemple tiré du gymnase sera pertinent ici, lorsqu'un gars est monté sur la balance avant le cours, puis a pesé à nouveau au milieu de l'entraînement et est revenu aux poids après avoir terminé la séance. Pensez-vous qu'il a essayé d'estimer la quantité d'humidité perdue pendant la séance sur des échelles loin d'être précises ? Non, il s'attendait à voir un gain de masse. Ça a l'air drôle. D'où vient la croissance ? Peut-être a-t-il appris à tirer des protéines de l'air ? Souvent, l'analphabétisme en chimie corporelle annule tous les efforts et une personne abandonne, ne voyant pas de progrès.

En fait, tout est très simple ici, il suffit de suivre deux principes simples:

• dépensez moins de calories que consommez;
• observer le taux d'apport en protéines par jour en fonction du poids corporel.

Un bilan calorique positif est la seule condition de croissance. Vous pouvez acheter la viande de lapin biologique la plus chère et de haute qualité, qui a été nourrie avec la même carotte biologique, mais si votre alimentation quotidienne totale contient moins de calories que votre "four" brûle, alors tout est vain. Vous devriez manger souvent et beaucoup.

Vous pensez ne plus pouvoir manger ? Votre problème serait pour les personnes obèses.:) Après avoir commencé à aller au gymnase, votre appétit augmentera considérablement. Beaucoup. Commencez et voyez par vous-même. Certes, parallèlement à cela, le métabolisme s'accélérera également, mais nous le battrons avec des calories.

Il y a beaucoup plus facile s'il y en a souvent. Beaucoup de gens ont très peu de repas par jour. Seulement trois, et parfois deux. Pour réussir, un ectomorphe doit manger 5 à 6 fois par jour, selon le régime. Un repas massif ne résoudra rien. L'apport calorique doit être réparti aussi uniformément que possible tout au long de la journée en mettant l'accent sur la fenêtre métabolique (c'est-à-dire lorsque tout est absorbé mieux et plus rapidement dans l'heure qui suit l'exercice) après l'entraînement.

Le corps recherchera toujours l'équilibre, et dans le cas d'un ectomorphe, c'est la minceur. Vous n'avez plus qu'à soit faire de la gym et de la bonne alimentation avec vos habitudes, soit cracher sur tout ça tout de suite, fermer cette page, puis continuer à vous plaindre de l'injustice de la vie.

Si vous lisez encore, cela signifie que vous avez la volonté et la volonté de changer votre alimentation. C'est plus facile qu'il n'y paraît. Il existe un certain nombre d'aliments, des aliments délicieux qui sont également très riches en calories.

Vous pouvez même commencer non pas avec de la nourriture, mais avec ce que nous ajoutons à la nourriture. Par exemple, l'huile d'olive est très calorique. Les bananes sont un excellent et délicieux choix. Fruits secs. Chocolat amer. Les deux dernières options sont bonnes en termes de volume et de rapport calorique. Ils prennent peu de place, sont plus faciles à manger et vous procurent beaucoup d'énergie. Parmi les produits plus classiques, il convient de souligner la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage, le riz, les pommes de terre et le pain. Il existe en fait suffisamment de tels produits. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver des tables de calories, y choisir les aliments que vous aimez et qui sont disponibles, puis commencer à fantasmer avec le menu.

N'oubliez pas votre apport en protéines.

Pour une personne modérément impliquée dans les sports de force et souhaitant gagner de la masse musculaire, 1,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel sera la norme.

Sur la base de ces règles simples, ajustez votre alimentation quotidienne. Pour mieux comprendre de combien vous avez besoin pour augmenter votre apport calorique quotidien, vous pouvez calculer le nombre de calories consommées auquel votre poids ne change pas. Ensuite, vous augmentez le résultat de 15%, allez au simulateur, mangez selon l'amendement et évaluez le résultat. Vous avez commencé à déposer activement de la graisse sur les côtés ? Réduisez les calories. Rien ne se passe? Vous augmentez.

La discipline combinée à des poids progressifs dans l'entraînement donnera des résultats. Les règles qui vous sont inculquées de force ne deviendront en aucun cas des habitudes pénibles, grâce auxquelles vous pouvez facilement obtenir le corps sec et musclé si cité à notre époque, pour lequel une personne sujette au surpoids doit vraiment souffrir.