Yoga pour maigrir : mythe ou réalité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela fonctionne différemment du reste de l'entraînement.

Le yoga est-il bon pour perdre du poids

La principale méthode pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique lorsque vous réduisez votre apport énergétique (régime alimentaire) et augmentez votre dépense énergétique (exercice).

L'objectif principal de la formation dans ce schéma est d'augmenter la dépense calorique. Cela signifie que plus vous faites de l'exercice intense et long, plus vous dépenserez de calories et plus vous perdrez du poids rapidement. À cet égard, le yoga est pratiquement inutile.

Une séance d'entraînement d'une demi-heure brûle 120 à 178 kcal, selon votre poids corporel. Environ la même quantité peut être dépensée en une demi-heure de marche tranquille (5,6 km/h).

Une course légère à une vitesse d'environ 8 km/h brûlera deux fois plus de calories.

Cependant, le yoga peut toujours avoir un effet positif sur le poids et la composition corporelle.

Une analyse des études de 2013 a révélé que sur 17 programmes de gestion du poids basés sur le yoga, 13 aidaient les participants à améliorer leur pourcentage de graisse corporelle et de muscle, même si le poids restait inchangé.

Des données similaires ont été obtenues dans une revue ultérieure, 2015: sur huit expériences contrôlées randomisées, six ont confirmé les avantages du yoga pour la perte de poids.

Un an plus tard, une nouvelle analyse de 10 articles scientifiques a révélé que le yoga était efficace pour réduire l'indice de masse corporelle chez les personnes en surpoids et obèses, mais ne fonctionnait pas pour celles dont l'IMC se situait dans la fourchette normale.

Il existe également des preuves que le yoga peut aider à maintenir le poids à long terme. Une étude a analysé le mode de vie et le poids de 15,5 mille personnes entre 35 et 40 ans.

Il s'est avéré que faire du yoga pendant quatre ans réduit le risque de grossir. Les personnes minces (IMC - moins de 25) pratiquant ce système d'exercices ont gagné en moyenne 1,4 kg de moins que celles qui n'en faisaient pas. Quant aux sujets en surpoids, l'entraînement leur a permis de perdre environ 2,2 kg en quatre ans. Les personnes en surpoids qui ignoraient les cours, dans le même temps, ont pris en moyenne 6 kg.

Ainsi, le yoga peut aider ceux qui sont en surpoids, mais qui ne sont pas pressés de perdre du poids et sont prêts à se plonger dans la pratique dans un souci de santé et de plaisir.

Mais même dans ce cas, on ne peut pas parler d'efficacité indiscutable, car de nombreuses études issues des revues ci-dessus ont inclus peu de participants et ont rencontré des problèmes méthodologiques. Davantage d'articles scientifiques de haute qualité sont nécessaires pour tirer des conclusions concrètes.

En ce qui concerne les recherches existantes, les scientifiques suggèrent que les gens ont perdu du poids non pas par une dépense calorique accrue, mais par d'autres mécanismes.

Comment le yoga peut vous aider à perdre du poids

Réduit le stress

Un degré élevé de tension nerveuse entraîne souvent une prise de poids - à la fois en raison de la "saisie" des bonbons et autres malbouffes, et en raison de changements hormonaux.

Avec le stress chronique, les gens ont des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui favorise l'accumulation de graisse dans l'abdomen et l'empêche de perdre. De plus, même en cas de déficit calorique.

La pratique régulière du yoga réduit le niveau de stress, ce qui à long terme peut vous aider à vous débarrasser des réserves de graisse en excès.

Améliore le profil hormonal

Le yoga affecte également d'autres hormones responsables du métabolisme énergétique dans le corps. Une expérience a révélé que les yogis expérimentés avaient 36% plus de leptine et 28% plus d'adiponectine que les débutants.

La leptine est responsable de la suppression de la faim et l'adiponectine maintient la sensibilité à l'insuline. Une diminution des niveaux de ces hormones entraîne une prise de poids, l'obésité et le développement de maladies métaboliques.

Enseigne une alimentation consciente

Si vous avez l'habitude de dîner en regardant la télévision ou un smartphone, il est très facile de rater le moment de satiété et de manger plus que ce dont votre corps a besoin.

Des stratégies d'alimentation consciente ont été utilisées pour traiter les troubles de l'alimentation et sont aussi utiles que la psychothérapie et les conférences éducatives sur le sujet. De plus, cette approche augmente le plaisir de manger et facilite le contrôle de vos habitudes alimentaires.

En s'habituant à la pleine conscience à travers le yoga, les gens commencent à remarquer à quel point cela devient dur et désagréable après avoir trop mangé, apprennent à mieux suivre l'apparition de la satiété et finissent le repas exactement quand ils sont rassasiés, et non quand la nourriture dans l'assiette est épuisée.

Comment faire du yoga pour perdre du poids

Faites de l'exercice régulièrement et pleinement

Pratiquez le yoga pendant 60 minutes par jour, au moins trois fois par semaine.

Vous pouvez prévoir des séances plus courtes, par exemple le matin ou pendant la journée, mais trois fois par semaine, trouvez une heure de temps libre pour un entraînement complet.

Contrairement à la course à pied ou à la musculation, le yoga ne nécessite pas de repos prolongé pour récupérer, vous pouvez donc organiser en toute sécurité des séances de 1 à 1,5 heures par jour.

Plus vous faites de l'exercice longtemps et souvent, mieux c'est pour la perte de poids et la santé globale.

Combiner différents aspects de la pratique

Le yoga comprend non seulement la tenue d'asanas, mais aussi des éléments tels que la respiration et la méditation. Et bien qu'ils soient souvent assaisonnés de contenus spirituels et religieux, il n'est pas du tout nécessaire de penser aux chakras et d'imaginer des lotus.

Les techniques de respiration et la méditation (concentration sur un objet ou un événement) ont un effet positif sur le système nerveux central, aident à soulager le stress et à le gérer plus efficacement au quotidien.

En complétant l'exercice par la respiration et des techniques de concentration sur votre corps ou votre esprit, vous augmenterez les avantages de la pratique du yoga.

N'oubliez pas de manger en pleine conscience

Au fil du temps, les cours de yoga vous aideront à vous sentir mieux dans votre corps et à renoncer aux aliments malsains et à la suralimentation. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez faire un pas dans cette direction avant que cela ne se produise de lui-même.

Choisissez un moment où vous pouvez être seul, prenez votre temps et concentrez toute votre attention sur la nourriture. Éteignez la télé, rangez votre smartphone et vos livres.

Prenez de petites bouchées et mâchez lentement. Concentrez-vous sur la nourriture - sentez son goût, sa texture et son odeur. Essayez de ne pas vous laisser distraire par des pensées étrangères et restez dans le moment présent.

Surveillez vos sensations pour comprendre quand la satiété est arrivée. Et n'ayez pas peur de laisser de la nourriture dans votre assiette - vous n'êtes pas obligé d'y envoyer tout.

Vous pouvez également essayer les méthodes suivantes:

• Tenez un couvert dans votre main non dominante ou essayez de manger avec des baguettes.
• Réglez une minuterie de cuisine sur 20 minutes et essayez d'allonger votre repas pendant cette durée.
• Avant d'ouvrir votre réfrigérateur ou votre garde-manger, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si vous n'êtes pas sûr de cela, essayez de faire quelque chose comme lire, faire une promenade ou faire des exercices de respiration. Si la faim n'était pas physiologique, mais émotionnelle, pendant la leçon elle vous quittera.

Est-il possible de perdre du poids rapidement avec le yoga

Le yoga est un projet à long terme pour maintenir un poids sain et sain. Cette pratique ne conduit pas à une perte de poids rapide, en particulier chez les personnes ayant un IMC dans la fourchette normale.

Si vous montez sur la balance tous les matins et mesurez les volumes, en attendant que l'excès de poids disparaisse et que les cubes apparaissent, vous serez très probablement simplement déçu et abandonnerez les cours, les reconnaissant comme inefficaces.

Le yoga convient à ceux qui en ont assez des régimes et des exercices constants qui n'apportent pas de plaisir, qui veulent accepter et aimer leur corps, se lier d'amitié avec lui et apprendre à l'écouter.

Si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour un événement, ou si vous recherchez un chiffre en couverture de magazines sportifs, envisagez d'autres options pour l'activité physique. Par exemple, une combinaison de cardio et de musculation, ou un entraînement par intervalles à haute intensité.