Comment le tabagisme et l'exercice fonctionnent ensemble

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pas d'histoires d'horreur, juste des données scientifiques.

Comment la nicotine affecte-t-elle le corps

La nicotine agit comme un stimulant: elle augmente la libération de noradrénaline et inhibe sa recapture. Pour cette raison, le système nerveux sympathique est activé - la fréquence cardiaque au repos augmente et la pression augmente.

La nicotine améliore également les fonctions cognitives: concentration, attention et mémoire de travail, favorise une libération accrue de dopamine, un neurotransmetteur qui procure des sensations agréables.

Tout cela contribue à l'émergence de la dépendance.

La nicotine peut être obtenue non seulement en fumant du tabac, mais également en le plaçant sur la membrane muqueuse (snus, tabac à priser), ainsi qu'à l'aide d'une thérapie de remplacement de la nicotine - sous forme de comprimés, de chewing-gum, de patchs, de sprays.

De telles formes sont plus souvent utilisées par les athlètes pour obtenir - à leur avis - une sorte d'effets positifs. Mais comme la plupart des gens obtiennent plus souvent de la nicotine à partir de cigarettes, nous commençons par fumer.

Comment le tabagisme affecte l'endurance globale

Étant donné que le tabagisme augmente la fréquence cardiaque au repos, la contractilité cardiaque et le débit cardiaque (la quantité de sang pompée hors du cœur par minute), il semble favoriser le travail aérobie. Après tout, plus le cœur pompe de sang, plus l'oxygène sera fourni aux muscles. Mais en réalité, il n'y a aucun avantage.

Après avoir fumé, la quantité de monoxyde de carbone (CO), ou monoxyde de carbone, augmente dans le sang. Il se lie à l'hémoglobine et l'empêche de transporter l'oxygène.

Chez les fumeurs, le corps est alimenté en oxygène de manière moins efficace, ce qui nuit aux performances sportives.

Ceci est particulièrement important pour les sports dans lesquels le travail principal repose sur les muscles des jambes: course à pied, cyclisme, ski, patinage. Dans une étude, les chercheurs ont comparé la façon dont le tabagisme affecte l'endurance tout en travaillant avec les bras et les jambes. Il s'est avéré que si les gens fumaient avant de pédaler avec leurs pieds, ils se fatiguaient beaucoup plus vite que les non-fumeurs, mais il n'y avait pas beaucoup de différence lorsqu'ils travaillaient avec leurs mains.

Le fait est qu'il y a beaucoup plus de fibres musculaires lentes dans les jambes, qui ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Par conséquent, le manque d'oxygène après avoir fumé réduit considérablement les possibilités: vous vous fatiguez plus vite et pouvez faire moins.

Comment le tabagisme affecte l'entraînement en force

L'effet sur l'entraînement en force n'est pas aussi prononcé que dans le cas des sports d'endurance. Les fumeurs ont même une capacité légèrement accrue à contracter volontairement leurs muscles. En fin de compte, cependant, cela n'affecte pas la capacité à générer de la force.

Les scientifiques n'ont trouvé aucune différence dans la force maximale, la masse musculaire, sa capacité à se contracter, le volume des capillaires musculaires et l'endurance musculaire à court terme chez les fumeurs et les non-fumeurs.

La différence vient lorsque l'endurance de force entre en jeu - la capacité de produire de la force au fil du temps. Ici, les fumeurs perdent face aux non-fumeurs: leurs muscles se fatiguent plus vite.

Les scientifiques suggèrent que cet effet est dû à une diminution de l'activité de la cytochrome oxydase, une enzyme impliquée dans la création d'énergie dans les mitochondries des cellules. Ceci est confirmé par une étude menée auprès de jumeaux: avec le même profil génétique, la même quantité de masse musculaire et de force, les frères et sœurs des fumeurs fatiguent leurs muscles plus rapidement que ceux qui ne fument pas.

Ainsi, si vous faites une série avec des poids élevés et des répétitions faibles, fumer n'aura pas d'effet négatif, mais si vous travaillez sur des multi-répétitions, vous en ferez moins que si vous ne fumiez pas.

L'effet ne dépend pas du sexe, du nombre de cigarettes par jour et des antécédents de tabagisme. Si vous fumez, vos muscles se fatigueront plus rapidement.

Mais il y a une bonne nouvelle: l'activité de la cytochrome oxydase revient à la normale dans les 7 à 28 jours après avoir arrêté de fumer.

Comment d'autres formes de nicotine affectent les performances sportives

De nombreux athlètes, en particulier dans les sports d'équipe - hockey, football américain, baseball - prennent de la nicotine sous des formes non-fumeurs, dans l'espoir d'un effet ergogénique. Cependant, une méta-analyse sur l'effet de la nicotine sur les performances sportives n'a pas confirmé son bénéfice.

Sur les 16 études, seules deux ont montré une amélioration des performances: l'une a noté une augmentation de 17 % de l'endurance et l'autre une augmentation de 6 % du couple maximal. Dans d'autres travaux, les scientifiques n'ont trouvé aucun effet.

Rappelons que les études impliquaient des personnes sans dépendance, et même sur elles, la nicotine n'avait pas beaucoup d'effet.

Si vous avez l'habitude de recevoir ce stimulant, vous ne devez vous attendre à aucun effet.

C'est peut-être la raison pour laquelle l'utilisation de la nicotine n'est pas interdite par l'Agence mondiale antidopage. A quoi bon interdire, s'il n'y a toujours pas de sens ?

Puis-je fumer et faire du sport ?

Si vous pouvez arrêter, quittez. Ce sera bon pour votre productivité et votre santé globale. Mais si ça ne marche pas encore, faites du sport.

L'activité physique réduit le risque de maladies mortelles, augmentées par le tabagisme: cancer, maladies cardiovasculaires, accident vasculaire cérébral.

Bien que l'exercice, quel qu'il soit, ne vous aide pas à arrêter de fumer, au moins vous réduisez un peu vos risques.