Videz votre esprit et combattez le stress en supprimant les applications de médias sociaux de votre smartphone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Avez-vous remarqué que vous devenez un peu nerveux lorsque votre smartphone est loin de vous pendant trop longtemps ? Avez-vous remarqué que vous vous inquiétez constamment de ce qui se passe sur Internet sans vous ? Vous sortez votre smartphone pour vérifier l'heure, et maintenant vous parcourez le fil Twitter. Cette habitude affecte votre communication avec vos amis et votre famille et même la clarté de vos pensées, mais il existe des idées pour vous en débarrasser en quelques semaines.

Beaucoup de ceux qui ont complètement supprimé Facebook et Twitter reconnaissent qu'il s'agit du plus grand événement qui a eu un impact profond sur leur vie. Peut-être que l'élimination des profils de médias sociaux est une décision trop dure. Ils peuvent vous être utiles même pour le travail, et pourquoi renoncer au plaisir d'y jeter un coup d'œil de temps en temps. Mais trouvons le meilleur moyen d'interagir avec eux.

Utiliser les versions Web

Les développeurs d'applications font de leur mieux pour augmenter votre dépendance et développer en vous l'habitude inconsciente de vous connecter à l'application avec ou sans raison. Le jeu s'appelle "faire en sorte que l'utilisateur passe le plus de temps possible à l'intérieur de l'application". Et ils gagnent de nous.

Facebook rapporte constamment que les utilisateurs passent de plus en plus de temps sur l'application, tout comme Snapchat. Le plus d'yeux possible le plus longtemps possible - c'est l'objectif de chaque startup.

Et voici un moyen de sortir de cette situation - utiliser les versions Web les plus standard. Pour ouvrir une application sur votre téléphone, il vous suffit de toucher l'écran avec votre doigt, il y a déjà quelques barrières à votre action sur le web. Supprimez Twitter, Facebook, VKontakte de votre téléphone et ouvrez-le uniquement dans un navigateur, en laissant à chaque fois vos profils lorsque vous avez terminé votre travail ou vos loisirs. Le gestionnaire de mots de passe doit également être désactivé.

Cette approche a deux avantages:

1. Vous augmenterez considérablement la barrière sur laquelle vous devez enjamber juste pour passer sans but à travers la bande. Vous devez ouvrir Twitter, vous connecter, puis le lire dans la version Web pas trop agréable. Durant les premières semaines, l'étape de saisie d'un login vous évitera des visites inutiles sur les réseaux sociaux: dans ces quelques secondes vous aurez le temps de réfléchir à la nécessité de vous y rendre.
2. Vous ne serez plus distrait par les notifications push. Avez-vous vraiment besoin de savoir immédiatement quand quelqu'un vous a mentionné, aimé ou laissé un commentaire ? Très probablement non.

Cette approche vous aidera à mettre fin à l'utilisation imprudente des smartphones.

Définissez des mots de passe forts, puis masquez-les

Au bout de quelques semaines, vous remarquerez très probablement un problème: comme vous saisissez souvent des mots de passe, vous le ferez sans hésiter, et au réveil, vous vous retrouverez soudain dans le fil d'actualité de VKontakte.

Il y a une sortie. de 32 caractères dans certains services, enregistrez, imprimez et cachez où vous pouvez les trouver, mais ne les emportez pas avec vous.

Désormais, la connexion aux médias sociaux devient une tâche qui demande des efforts et du temps, et chaque entrée de ces mots de passe ridicules deviendra un rappel que vous combattez une habitude dérangeante.

Impossible de tuer l'application - notifications de suppression

Les notifications sont une excellente introduction et un déclencheur pour votre habitude: vous voyez une notification, regardez dans une application, obtenez une récompense et une explosion d'endorphines. Non seulement les notifications vous entraînent dans le terrier du lapin de la procrastination, mais elles perturbent également la concentration. La recherche a prouvé qu'après une distraction, vous devrez retourner à votre tâche précédente.

Et la principale raison de dire « non » aux notifications est que vous n'avez pas besoin de savoir tout ce qui se passe immédiatement. Les likes, les commentaires et les mentions sur Twitter peuvent attendre.

Les applications font de leur mieux pour vous permettre d'activer les notifications immédiatement, mais pourquoi êtes-vous d'accord avec elles ? À l'heure actuelle, désactivez impitoyablement toutes les notifications dans les paramètres, ne laissez que celles qui sont vitales. Déconnectez-vous sans hésiter ! En fin de compte, vous pouvez toujours les récupérer.

Au cours de la semaine suivante, notez le nombre de tâches supplémentaires que vous accomplissez. Vous serez probablement surpris d'avoir enfin pu terminer la lecture d'un livre ou résoudre un problème difficile que vous repoussiez depuis longtemps.

Personnalisez l'écran d'accueil de votre smartphone

Supprimez de l'écran d'accueil toutes les applications dans lesquelles vous êtes bloqué. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout avoir d'applications et de jeux intéressants sur votre téléphone, cela ne devrait tout simplement pas apparaître devant vos yeux chaque fois que vous déverrouillez l'écran.

Vous êtes en train de vous sevrer du sein de la procrastination des smartphones, et un type de ces applications vous fera plonger tête baissée dans un défilement stupide de cassettes. Même si vous avez supprimé les principaux mangeurs de votre temps, vous trouverez rapidement un remplaçant, car vous devez toujours faire défiler quelque chose inutilement. Ne laissez que ce dont vous avez besoin pour travailler sur l'écran d'accueil et vous aide à vous concentrer sur les tâches.

Rompre les habitudes est facile

Mais à leur place, de nouvelles doivent être créées et renforcées. En supprimant les déclencheurs qui vous conduisent à de mauvaises habitudes et en ajoutant de nouveaux déclencheurs qui vous rappellent pourquoi vous devez vous débarrasser de ces habitudes, vous augmenterez vos chances de réussir à gérer les distractions.

Peut-être qu'ils se moqueront de vous et vous traiteront de rétrograde pour avoir utilisé les versions web des applications lorsque vous avez un smartphone. Mais vous sentirez à quel point vous avez fait un grand pas et maintenant vous voyez la vie beaucoup plus large que lorsque vous vous heurtiez constamment à votre téléphone.