Comment entrer dans l'état de flux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'état d'écoulement est caractérisé par une concentration profonde, un sentiment de légèreté, de joie et de confiance en soi. Vous plongez profondément dans ce que vous faites et vous perdez la notion du temps. Sonne familier?

"Flow" est l'état de pointe d'une personne lorsqu'elle se concentre sur une chose et y est complètement immergée. Certaines personnes appellent cet état de performance maximale.

Vous avez probablement déjà été dans un état de changement en jouant à votre jeu préféré, en codant, en naviguant sur le Web, en jouant d'un instrument ou en discutant de votre sujet préféré.

Vous trouverez ci-dessous les méthodes pour vous aider à entrer dans l'état de flux. Je les ai utilisées plus d'une fois quand j'ai senti que je travaillais de manière improductive.

Avantages

L'état de flux présente plusieurs avantages, et les voici:

1. Vous devenez très productif et faites plus en moins de temps.
2. Vous êtes concentré sur une tâche (ce qui n'est pas si facile de nos jours).
3. Vous vous sentez bien - heureux, calme et confiant.

Stimulation

Le secret pour entrer dans l'état de flux est d'obtenir la bonne quantité de stimuli pour la tâche choisie. Les incitations peuvent être internes ou externes. Le nombre d'incitations nécessaires dépend de la personne et de la tâche qu'elle choisit.

Avec un faible nombre de stimuli, vous ressentez de l'apathie, de la fatigue, de l'ennui et un manque de motivation. Lorsqu'il y a trop de stimuli, vous devenez impatient, nerveux, irritable et agité. Dans tous les cas, vous ne serez pas plus performant et vous perdrez probablement votre concentration.

Lorsque vous êtes dans un état de flow, vous vous sentez calme, confiant et motivé. Vous travaillez aussi efficacement que possible et le faites sans effort.

Malheureusement, la plupart des gens hésitent entre des états extrêmes (manque de stimuli et quantités excessives de stimuli) au cours de la journée.

Vous devez être attentif à votre corps, à vos pensées et à vos sentiments afin de voir dans quel état vous vous trouvez et d'agir en fonction de la situation.

Le guide suivant vous guidera de nouveau dans l'état de flux.

Comment entrer dans un état de flux si vous êtes nerveux (stimulus excessif)

Signes d'hyperstimulation:

• Vous êtes facilement agacé par les gens, les interruptions, les bruits et les pannes (par exemple, lorsque je suis dans cet état, je me mets souvent en colère contre les sites Web et les programmes informatiques)
• Vous vous sentez dépassé et ne savez pas comment gérer la situation.
• Il y a beaucoup de pensées qui vous passent par la tête.
• Votre cœur bat plus vite et plus fort que d'habitude (c'est l'adrénaline).
• Vous prenez des respirations rapides et superficielles.

Dans une telle situation, vous pouvez utiliser l'une des étapes ci-dessous pour réduire l'anxiété et entrer dans un état de flux:

1. Faites une petite pause: Parfois, 10 minutes de sommeil ou une promenade au grand air suffisent pour « réinitialiser » votre état et réduire le stress.
2. Commencez à respirer lentement, profondément: inspirez quelques secondes, puis expirez lentement, dans lequel vous devez appuyer votre langue contre vos dents, produisant un sifflement (comme un sifflement de serpent). Répétez plusieurs fois.
3. Divisez la tâche en sous-tâches: vous pouvez vous soucier inconsciemment de la tâche. Divisez-le en plusieurs sous-tâches ou en une série d'étapes pour réduire l'anxiété.
4. Videz votre tête des informations inutiles: votre cerveau est probablement chargé de beaucoup de problèmes et de pensées concernant le travail, la famille, les achats, les finances, etc. Prenez un stylo et déposez le tout sur une feuille de papier pour que votre cerveau puisse se concentrer sur une seule tâche.
5. Prendre une douche: Une bonne douche détendra vos muscles et votre esprit.
6. Pensez à ce qui vous détend: le bord de mer, les souvenirs d'un être cher ou des vacances.

Comment entrer dans un état de flux si vous avez de l'apathie (faible stimulus)

Signes d'un manque d'incitations:

• Vous vous ennuyez même si vous avez des choses à faire.
• Vous vous sentez somnolent et fatigué.
• Vous êtes indifférent, vous êtes peu motivé et vous vous sentez déprimé.
• Vous êtes attiré par le sucré ou le salé.

Si vous êtes dans cette position, les étapes suivantes vous aideront à entrer dans l'état de flux:

1. Rendez-vous la tâche difficile: si la tâche est trop simple et ennuyeuse, vous pouvez simplement vous en désintéresser.
2. Bougez: marchez, courez, sautez, dansez, faites bouger votre corps.
3. Prenez une collation ou une boisson (pas d'alcool dans ce cas), en veillant à ne pas consommer beaucoup de sucre.
4. Le juste équilibre entre douleur et plaisir: demandez-vous comment vous vous sentez si vous ne parvenez pas à terminer une tâche, et à quel point vous serez heureux si vous la terminez.
5. Montez la musique à fond: tout ce qui vous chargera d'optimisme et de motivation. Utilisez des écouteurs pour plus d'effet.
6. Activez le multitâche pendant une courte période: bien sûr, le multitâche n'est pas efficace, mais c'est mieux que de ne pas effectuer de tâches. Activez le mode multitâche pendant 5 à 15 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau motivé. Discutez avec des amis, allumez la télévision et passez un appel. Vous vous remonterez un peu le moral. Mais en aucun cas en faire une habitude.

Sommaire

J'espère que vous avez apprécié le guide et que vous le trouverez utile dans votre vie. Voici comment l'appliquer:

1. La prochaine fois que vous sentez que vous n'êtes pas productif, utilisez les conseils ci-dessus pour déterminer si vous êtes trop stimulé ou si vous manquez de stimulation.
2. Utilisez ensuite l'une des méthodes ci-dessus pour revenir à l'état du thread.
3. Utilisez les méthodes ci-dessus avec modération, sinon elles vous conduiront à des conditions extrêmes. Gardez à l'esprit que vous devez obtenir la bonne quantité de stimulus, ni trop ni trop peu.

Apprendre à revenir rapidement au flux et en faire une sorte d'habitude fera de vous une personne plus heureuse, plus productive et plus confiante.

Quelles méthodes vous aident ?