5 façons simples d'améliorer votre santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela peut être fait sans exercice quotidien et sans régime alimentaire particulier.

1. Former la conscience de soi

La conscience de soi est la capacité de reconnaître et de comprendre ses propres humeurs, émotions et aspirations. En le développant, vous augmentez vos chances de bien-être mental et physique.

En comprenant profondément nos sentiments, nos motivations et nos comportements, nous agissons plus consciemment et prenons finalement de meilleures décisions.

Dr. Nadine Sammy Maître de conférences en sport et éducation physique à l'Université d'Exeter

Par exemple, essayez de comprendre votre motivation à faire de l'exercice. Quand respectez-vous votre programme d'entraînement et quand ne le faites-vous pas ? Pourquoi?

Il existe de nombreuses façons de développer la conscience de soi: tenir un journal, méditer, pratiquer la pleine conscience et simplement l'introspection après une activité spécifique ou le soir en fin de journée.

Une fois que nous nous comprenons, nous pouvons tirer le meilleur parti de nos forces et commencer à travailler sur nos faiblesses. Et cela vous inspire à devenir la meilleure version de vous-même.

Nadine Sammy

2. Obtenez un chien

Les séances d'entraînement en salle de sport, le Pilates ou une course matinale sont les choses qui vous viennent le plus souvent à l'esprit lorsque vous décidez de faire plus d'activité physique.

Cependant, au lieu d'un entraînement sportif, il existe de nombreuses autres façons d'intégrer l'exercice régulier à votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin de l'entrée du supermarché où vous faites vos courses, ou arrêter d'utiliser l'ascenseur de votre bureau.

Mais le mieux est d'avoir un chien. Si vous marchez avec elle pendant au moins 30 minutes deux fois par jour, vous pouvez augmenter votre activité, tout en recevant une satisfaction émotionnelle en communiquant avec votre animal de compagnie.

Vous pourrez passer du temps à l'extérieur, faire de l'exercice, acquérir un compagnon fidèle et également améliorer la vie d'un autre être vivant. Tout cela a un effet bénéfique sur la santé physique et mentale.

Rhys Thatcher Maître de conférences en physiologie du sport à l'Université d'Aberystwyth

3. Mangez plus de différents types d'aliments végétaux

On pense que nous devrions normalement consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Cela représente environ 400 grammes. Mais vous devez viser non seulement la quantité, mais aussi la variété.

Megan Rossi, chercheuse au département de nutrition du King's College de Londres, dit que nous devrions manger 30 fruits, légumes et autres aliments végétaux différents en une semaine. C'est sa diversité qui est responsable de la santé intestinale.

La bactérie intestinale, ou microbiome, est essentielle à la santé du corps. Les allergies, l'obésité, les maladies inflammatoires, la maladie de Parkinson et même la dépression y sont associées.

Il existe un moyen simple d'obtenir une plus grande variété d'aliments végétaux dans votre alimentation: une petite astuce d'achat.

Au lieu de simplement acheter des pois chiches, utilisez un mélange de quatre haricots. Et au lieu d'un type de céréales, achetez également un mélange de quatre.

Megan Rossi

Si le nombre 30 vous fait peur, fixez-vous comme objectif d'introduire un nouvel aliment dans votre alimentation chaque semaine.

4. Souriez plus souvent

Tout le monde a déjà commencé à perdre quelques kilos après les vacances. Ou il essayait de décider combien de fois par semaine il irait au gymnase.

Mais nous fixons souvent de tels objectifs spontanément, et à cause de cela, ils peuvent être difficiles à atteindre. Et l'incapacité de le faire peut décourager tout désir d'essayer complètement. Essayez donc d'abord d'être plus heureux.

Il y a beaucoup de choses spécifiques que vous pouvez commencer à faire pour être en meilleure santé. Mais si vous n'êtes pas satisfait de votre vie, vous ne pourrez probablement pas maintenir des changements sérieux ou difficiles pendant longtemps.

Dr James Gill Chercheur, Faculté de médecine de l'Université de Warwick

Pour être plus heureux, effectuez un changement qui vous fait sourire plus souvent. Parallèlement à cela, identifiez ce qui vous rend malheureux maintenant - et débarrassez-vous-en. Et alors vous serez prêt à prendre sérieusement soin de votre santé.

5. Dormez suffisamment

C'est ringard, mais nous avons vraiment besoin de dormir suffisamment. En règle générale, un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures pour le faire. Et même une petite privation de sommeil (par exemple, réduire la durée du sommeil à 5 heures) peut affecter une gamme de fonctions cognitives, y compris la capacité de prise de décision.

Faites tout ce qu'il faut pour mieux dormir. Par exemple, ne buvez pas de café avant de vous coucher et couchez-vous tous les jours à la même heure.

Mais surtout, mettez vos appareils électroniques, smartphone et ordinateur portable de côté, quelques heures avant de vous coucher. Ou au moins utilisez un filtre spécial ou des lunettes bloquant la lumière bleue.