Qu'est-ce que l'auto-gaz et comment arrêter de se dévaloriser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous devenons malheureux si nous ignorons nos sentiments. Il est important de reconnaître cette attitude envers vous-même à temps et d'essayer de la corriger.

L'éclairage au gaz est une manipulation si rusée et l'un des types d'abus psychologiques. L'agresseur viole d'abord les limites personnelles de la victime, dit ou fait quelque chose qui l'offense, puis essaie de la convaincre qu'elle a tout mal compris, qu'elle s'est trompée et qu'elle est généralement trop vulnérable et sensible.

Traditionnellement, on pense que seule une autre personne peut allumer le gaz: un partenaire, un parent, un ami ou un collègue ayant des habitudes abusives. Mais parfois, nous sommes nos propres ennemis et agresseurs et faisons un excellent travail d'autodérision. Nous vous expliquerons comment reconnaître l'auto-allumage, à quoi cela peut conduire et comment y faire face.

Comment l'auto-allumage se manifeste

C'est le même gaslighting, c'est-à-dire la dépréciation, le déni des émotions, mais seule une personne le dirige vers elle-même. Les psychologues identifient plusieurs "symptômes" principaux de ce comportement destructeur.

Interdiction des émotions

On vous a dit ou fait quelque chose de pas très agréable, mais au lieu de vous indigner, au moins mentalement, vous vous dites:

• "Non, j'ai probablement mal compris quelque chose."
• "L'homme ne voulait certainement rien de mal, mais je fais toujours un éléphant d'une mouche."
• "C'est dommage de s'inquiéter pour ça. Les gens ont de plus gros problèmes ».
• « Nous devons regarder la vie de manière plus positive ! Et ils portent généralement de l'eau à l'offensé. »

C'est-à-dire que vous ne vous permettez pas d'éprouver des émotions négatives, de les expérimenter. Au contraire, dépêchez-vous de bloquer rapidement de tels sentiments, de les cacher, de leur trouver une explication acceptable et confortable.

Méfiance de soi

Supposons que vous vous souveniez qu'un être cher s'est mal comporté envers vous. Mais vous vous convainquez que tout vous a semblé et qu'il n'a probablement rien fait de mal, et vous ne vous en souvenez pas correctement. Par exemple, les parents ne pourraient pas frapper, un être cher - appeler, un ami - rire.

Cette technique - la "réécriture des souvenirs" - est souvent utilisée par les vrais gaslighters. Ils essaient de convaincre la victime de ce qu'elle a entendu, rêvé, rêvé.

doute de soi

Vous vous convainquez que vous n'êtes pas assez bon, intelligent ou talentueux pour postuler à un nouvel emploi, vous engager dans un passe-temps intéressant ou entrer en relation avec une bonne personne. Et vous dévalorisez également vos réalisations: « Pensez-y, vous avez été promu au travail (perdu 5 kilogrammes, commencé à apprendre l'anglais, économisé pour les vacances). Qu'y a-t-il de spécial là-dedans et de quoi peut-on être fier ?"

Autoflagellation

• "Il m'a probablement appelé parce que j'ai fait quelque chose de mal."
• "C'est de ma faute si les gens me traitent comme ça."

La capacité d'assumer la responsabilité et de ne pas essayer de blâmer le monde entier pour vos problèmes est, bien sûr, bonne. Mais le plus souvent, seul l'agresseur est à blâmer pour les insultes, la violation des limites, les abus émotionnels et physiques. Si vous n'avez pas attaqué en premier, il n'est pas très correct de chercher le problème en vous.

D'où vient l'auto-allumage ?

Il y a plusieurs raisons.

1. Éducation. Les parents n'ont pas permis à l'enfant d'exprimer librement leurs émotions, ils ont essayé de les réprimer. En tant qu'adulte, une personne continue de faire la même chose.
2. Abus émotionnel. Si la personne a eu une relation avec un partenaire ou un ami toxique qui a dévalué ses sentiments, il peut être difficile pour elle de se faire confiance.
3. Réaction défensive. Parfois, il est plus facile de se blâmer et de fermer les yeux sur des événements désagréables que d'admettre qu'un être cher a été blessé ou que quelque chose d'autre s'est produit.

Comment arrêter de se dévaloriser

À première vue, l'éclairage au gaz semble inoffensif, mais il peut rendre la victime presque folle. Les personnes qui subissent ce type de violence développent une dépression et un TSPT.

L'autodépréciation peut également être mauvaise pour vous. Cela diminue l'estime de soi, vole la joie et les pousse à nouer des relations avec des manipulateurs.

Pour faire face à l'auto-allumage, la psychothérapeute Rachel Otis recommande de tenir un journal dans lequel vous écrivez vos émotions et apprenez à changer d'attitude.

Si vous êtes enclin à l'autodérision, vous vous répétez presque certainement ces phrases:

• "Je dramatise tout à l'excès."
• « Tout est dans ma tête.
• "Personne ne voulait de moi quelque chose de mal."
• « J'ai tout inventé.
• "Rien de mal n'est arrivé".

Rachel Otis suggère de suivre ces pensées et attitudes et de les remplacer par d'autres. Par exemple, pour vous répéter ou écrire de telles déclarations:

• "Mes émotions sont importantes et j'ai le droit de ressentir ce que je ressens."
• «Je fais confiance à mes sentiments et je sais avec certitude qu'on m'a dit quelque chose de désagréable. Donc ma réaction est justifiée."
• "Mon expérience est réelle et mes souvenirs ne sont pas de la fiction."
• "Ce n'est pas de ma faute, même si quelqu'un essaie de me convaincre du contraire."