Comment faire du sport à la maison et ne pas transformer un appartement en rocking-chair

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Avec Flatplan, nous continuons une série d'articles sur la façon d'équiper votre appartement de manière compétente pour qu'il soit agréable d'y vivre.

Flatplan est un service de création de projets de décoration d'intérieur. En travaillant sur un projet, les concepteurs consultent des experts: ils savent comment créer la cuisine parfaite et une cuisine expérimentée - comment organiser une étude. Dans un projet commun, nous sollicitons l'avis d'experts de divers domaines.

Cette fois, le maître du sport en musculation Denis Gusev vous expliquera comment créer un espace pour le sport à la maison.

Denis mène une vie saine depuis l'enfance: alimentation rationnelle, athlétisme et musculation. Pour avoir un corps comme Denis, vous devez vous rendre régulièrement à la salle de sport. Mais pour perdre du poids et rester en forme, vous pouvez faire de l'exercice à la maison. Cela ne nécessite pas un grand appartement avec une pièce séparée.

Pour ceux qui veulent vraiment étudier, la région n'a pas d'importance.

L'essentiel est d'organiser correctement l'espace et de choisir des exercices.

Comment organiser votre espace d'entraînement

Très souvent, les impulsions sportives des gens sont détruites par une vie instable. Il semble que vous vouliez vous entraîner, mais lorsque vous pensez que votre famille va trébucher sur des haltères, le désir disparaît immédiatement.

Tout d'abord, sélectionnez une petite partie de la pièce. Placez un tapis en caoutchouc sur le sol pour protéger votre stratifié si quelque chose de lourd tombe.

Vous ne devez pas utiliser de revêtements de sol spéciaux dans les appartements: les tapis mobiles sont plus pratiques et, si nécessaire, ils sont faciles à cacher. Pour la décoration murale, il faut choisir une bonne peinture lavable.

Les conseils de Flatplan

Un coin sport ne devrait pas avoir beaucoup de meubles. De petites armoires ou étagères pour les serviettes et les fournitures peuvent être placées sur les murs. Cela permettra d'économiser de l'espace pour votre entraînement.

Ce serait bien s'il y avait de la place pour un miroir. Cela aidera à contrôler l'exactitude de l'exercice et à réchauffer l'excitation lorsque la réflexion commencera à s'améliorer.

Même si un tel coin sportif ne s'intègre pas dans votre appartement maintenant, vous devriez peut-être regarder l'environnement familier d'une nouvelle manière et changer quelque chose. Et non, nous ne vous suggérons pas de peindre les murs de votre chambre avec de la peinture anti-vandalisme et de mettre un tapis roulant à la place d'un lit. Les gars de Flatplan vous aideront à organiser l'appartement afin que vous puissiez y vivre confortablement et passer votre temps libre comme vous le souhaitez.

Flatplan est un service où vous pouvez obtenir un projet de conception, un devis et un plan de réparation étape par étape pour un prix fixe. Tout d'abord, vous faites un test sur le site, puis vous rencontrez le concepteur et discutez des détails. Vous pouvez demander la réalisation d'un sol antidérapant ou d'une isolation phonique et thermique supplémentaire des murs: la complexité du projet et la superficie de la pièce importent peu. Le prix du projet de conception sera toujours de 29 900 roubles.

Comment choisir son équipement

Vous n'avez pas besoin d'avoir une salle de gym entière à la maison pour rester en forme. Pour l'entraînement en force, le cardio à domicile et l'entraînement par intervalles intensifs, trois coquilles bon marché suffisent.

1. Haltères pliables

Composé de barre et de disques de poids différents, vous permet d'augmenter la charge au fur et à mesure de votre progression.

2. Extenseur de bande

Un jeu de ceintures avec différentes résistances remplace la moitié de la salle de gym.

3. Fitball

Une grosse balle rebondissante aide à établir l'équilibre et à développer vos abdominaux en fer.

Avec cet équipement, vos entraînements seront toujours intéressants et différents. Vous pourrez ajuster la charge et faire de nouveaux exercices chaque jour.

Si vous voulez encore plus de variété, vous pouvez acheter:

• barre de traction;
• rouleau et balles de massage pour l'échauffement et la relaxation après l'entraînement;
• une corde à sauter pour un bon échauffement et un cardio endiablé;
• tapis d'exercice antidérapant au sol;
• poids sur les jambes pour une étude de haute qualité des hanches et des fesses.

Comment choisir un programme

Alors, maintenant vous savez comment équiper un espace pour faire du sport dans un appartement. Il ne reste plus qu'à essayer.

En prime, notamment pour les lecteurs de Lifehacker, Denis Gusev a mis au point un entraînement à domicile que chacun d'entre vous peut répéter dans son appartement rénové.

Cet entraînement est idéal à la fois pour la perte de poids et le renforcement musculaire. Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour des entraînements cardio longs avec une intensité moyenne. Si vous rêvez de gagner de la masse musculaire, choisissez des exercices de force avec des haltères et un expandeur et essayez de les exécuter jusqu'à l'échec musculaire lorsque vous ne pouvez physiquement pas faire une seule répétition. Vous devez développer votre endurance et votre respiration - essayez l'entraînement intensif par intervalles, ou HIIT. De plus, ils brûlent des calories rapidement et stimulent votre métabolisme afin que vous continuiez à brûler plus de calories après l'exercice.

L'entraînement se compose de dix exercices et est effectué selon le schéma suivant:

• Les exercices sont exécutés les uns après les autres, en cercle.
• Chaque exercice est effectué pendant 40 secondes, suivi de 40 secondes de repos et de l'exercice suivant. Pour éviter d'avoir à changer manuellement d'intervalle, téléchargez l'application Tabata Workout Timer.
• À la fin de chaque tour, reposez-vous 2-3 minutes.
• Complétez 3-4 tours en fonction de ce que vous ressentez.

Ce n'est qu'une petite partie des exercices avec un extenseur, un fitball et des haltères. Trouvez de nouveaux exercices sur des sites sportifs ou des applications comme GymRun ou Jefit.

Mais rappelez-vous: même les entraînements les plus durs ne fonctionneront pas sans un examen nutritionnel.

Peu importe à quel point vous vous entraînez dur et correctement, si la nutrition n'est pas construite, il n'y aura aucun résultat.

Pourquoi 90 % des gens n'arrivent pas à se mettre en forme ? Parce qu'ils se forcent à étudier.

Pour atteindre votre objectif, vous devez vraiment aimer le processus de formation. Il doit vous apporter du plaisir et un sentiment d'accomplissement. Et pour que la paresse et le refus de passer du temps sur la route ne vous gênent pas, étudiez directement à la maison. Pour le rendre pratique et l'ambiance égayée, contactez Flatplan. Faites une demande et en seulement une semaine, vous aurez un projet de conception bien pensé avec des listes de contrôle d'achat et des dessins pour les constructeurs.