Est-il acceptable de boire de l'eau pendant l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina se demande s'il y a au moins une raison de ne pas le faire.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles les gens ne boivent pas pendant l'exercice:

1. Ils ne veulent tout simplement pas.
2. Ils ont peur que cela les empêche d'une manière ou d'une autre de perdre du poids.

La seconde que j'ai entendue pour la première fois dans mon enfance d'un professeur d'aérobic sportif. Elle était obsédée par la perte de poids et pensait qu'il ne fallait pas boire à temps ou même après l'entraînement. Malheureusement, certaines personnes le pensent encore. Puisque c'est un non-sens absolu (et aussi nuisible), commençons par cela.

L'eau interfère-t-elle avec la perte de poids

Perdre du poids, c'est perdre de la graisse, pas de l'eau. Oui, si vous perdez du liquide pendant votre entraînement, vous pouvez perdre 500 g voire 1 kg de poids et prendre plaisir à regarder la balance. Mais, dès que vous buvez, les grammes perdus reviendront et la graisse restera telle qu'elle était.

La seule raison d'éliminer l'eau du corps est de perdre du poids avant une compétition.

Les athlètes le font pour entrer dans la catégorie de poids souhaitée. Mais nous devons comprendre que leur objectif ultime est précisément le poids corporel, et non l'apparence, et encore plus les changements à long terme.

Quant à la perte de poids réelle, lorsque la graisse disparaît et que le corps devient plus mince et plus sain, l'eau est tout simplement nécessaire. Il augmente la dépense calorique, réduit l'appétit et vous aide à perdre des kilos en trop, même sans régime.

De plus, si vous perdez du poids, l'objectif principal de l'entraînement est de brûler plus de calories. Pour ce faire, vous devez donner le meilleur de vous-même, et pour cela, vous avez également besoin d'eau.

L'eau vous aide-t-elle à faire de l'exercice mieux et plus

Vos muscles sont constitués à 75 % d'eau. Il participe à chaque cellule de votre corps, aux processus chimiques de production d'énergie, de transport des nutriments et d'élimination des déchets. Sans surprise, une carence d'un composant aussi important nuit à votre productivité.

Une perte de seulement 2% d'eau réduit les résultats d'entraînement de 25%.

Pendant l'activité physique, vous perdez du liquide à un rythme accéléré par la respiration et la transpiration. La déshydratation peut entraîner une fatigue rapide et une perte de coordination. Le manque d'eau empêche le corps de se refroidir efficacement, vous pouvez donc avoir un coup de chaleur, surtout si vous faites de l'exercice dans des environnements chauds.

Dans le même temps, il est difficile pour une personne de déterminer un léger degré de déshydratation, alors que la productivité est déjà en baisse, mais qu'il n'y a toujours pas de forte soif. Même les athlètes d'athlétisme expérimentés sous-estiment de 46% la perte de liquide par la sueur, et lors de la préparation d'une compétition, les athlètes sont souvent déshydratés avant même la première séance d'entraînement.

En conséquence, ils augmentent leur fréquence cardiaque et leur température corporelle, augmentent l'utilisation de glycogène musculaire au lieu de graisse et diminuent le débit cardiaque - la quantité de sang que le cœur est capable d'expulser en même temps. En conséquence, les athlètes perdent leur concentration et leur vigilance, peuvent tolérer moins de mouvements de puissance maximale et se fatiguent plus rapidement.

Et tout cela peut être corrigé en ajustant simplement le régime de consommation d'alcool.

Comme vous pouvez le constater, boire de l'eau pendant l'entraînement est non seulement possible, mais nécessaire. Ce liquide est bénéfique à la fois pour les performances sportives et la perte de poids.

Comment boire pendant l'activité physique

La recommandation générale est très simple:

• 500-550 ml d'eau deux heures avant l'entraînement.
• 200-300 ml d'eau toutes les 10-20 minutes pendant l'entraînement.
• 450-650 ml d'eau pour chaque 0,5 kg perdu à l'entraînement.

Pour simplifier encore plus, cela donne ceci:

Avant l'entraînement - une bouteille de 0,5 litre, pendant l'entraînement - un verre d'eau toutes les 15 minutes, après l'entraînement - combien de poids vous avez perdu, tant d'eau et buvez.

Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'idée d'emporter une bouteille avec vous, par exemple lorsque vous faites du jogging dans le parc, buvez au moins avant et après la course. Mais lorsque vous transpirez sur les équipements ou dans la salle de fitness, l'eau doit être votre fidèle compagnon dans le monde de l'activité physique.