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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Réchauffez-vous en vous brossant les dents ou en préparant le petit-déjeuner.
S'étirer au lit
Les étirements sont un excellent moyen de combiner travail et plaisir, comme faire du yoga ou des étirements au lit. Dans cette vidéo, Tara Stiles montre quelques exercices d'étirement très simples et très agréables.
Après cela, vous pouvez vous lever, étirer vos bras en inspirant profondément, puis vous pencher lentement et doucement en expirant, en essayant d'atteindre le sol avec vos mains et de poser vos paumes dessus. Au fur et à mesure que vous inspirez, montez tout aussi doucement et lentement avec un dos arrondi. La tête se lève en dernier.
Squats
Une fois que vous vous êtes bien étiré et que vous êtes sorti du lit, vous pouvez vous réchauffer rapidement en faisant quelques squats. Prévoyez 30 secondes pour chaque exercice: pendant ce temps, essayez de faire le plus de répétitions possible.
squats de sumo
Swap Lunges (pas d'haltères)
Squats coup de pied dans le dos
Squats de coup de pied latéraux standard
Préparer le petit-déjeuner et se brosser les dents
En vous brossant les dents et en préparant le petit-déjeuner, vous ne vous accroupissez pas vraiment, mais vous pouvez gonfler un peu vos mollets et l'intérieur des cuisses à l'aide de chaussettes ordinaires.
Élévations de mollet standard (ne pas peser)
Vous pouvez également écarter les jambes et vous tenir sur vos orteils à partir de cette position. Assurez-vous simplement que les chaussettes sont tournées vers l'extérieur à 45 degrés.
Monter jusqu'à la pointe d'une jambe
Et lors de la préparation du petit-déjeuner, vous pouvez également faire un "aspirateur".
"Vide" pour la presse
Commencez votre journée avec ceci et voyez par vous-même que la charge fonctionne !
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