Pourquoi ne peux-tu pas pomper ton cul

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Et que faire pour que ça marche.

Vous vous accroupissez sans cesse et vous vous fendez, mais cela n'a aucun sens: le cul était aussi petit qu'il l'était. Est-ce qu'il est devenu plus en forme. Cela signifie-t-il que les fesses ne peuvent pas être gonflées si la nature ne vous a pas récompensé avec la bonne taille ?

Non. Cela signifie que si vous avez un objectif, vous devez choisir les bons moyens pour l'atteindre. Ci-dessous, nous analyserons quelques erreurs qui vous empêchent de pomper de belles grosses fesses et vous expliquerons comment les corriger.

1. Vous faites les mauvais exercices

Les squats, les fentes et les soulevés de terre sont souvent utilisés pour gonfler le cul. Ce sont de grands mouvements qui vous permettent de travailler avec des poids importants et de bien charger tout le bas du corps. Cependant, du fait que vous étendez vos genoux, une partie de la charge va aux quadriceps - les muscles à l'avant de la cuisse qui sont responsables de ce mouvement.

Pour charger uniquement les muscles fessiers, vous devez faire des exercices dans lesquels les hanches sont étendues sous charge, tandis que les genoux restent dans une position. Par exemple, extension pelvienne et pont fessier avec une barre, extension de la hanche en crossover et sur le bloc. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour pomper les fesses dans l'article ci-dessous.

2. Vous vous asseyez beaucoup et ne vous échauffez pas avant l'entraînement

Vous passez huit heures devant l'ordinateur, montez dans votre voiture ou dans les transports en commun et arrivez à la salle de sport. Ensuite, marchez sur le tapis roulant pendant cinq minutes et récupérez la barre de squat. Dans le même temps, vos fesses, étirées toute la journée en position assise, ne peuvent pas facilement s'allumer et utiliser une grande partie des fibres musculaires nécessaires à une croissance rapide.

Pour maximiser l'engagement musculaire, activez vos fessiers avec un court échauffement avant de charger vos fessiers. Il peut inclure des squats aériens, des balançoires de jambes et divers types de planches avec des élévations de jambes.

3. Vous n'exercez pas assez de muscles

Pour grandir, les muscles doivent travailler jusqu'à la fatigue. Si vous faites des poids lourds à 75-85% de votre maximum d'une répétition (1RM), trois à cinq séries de 8 à 12 répétitions suffisent pour vraiment fatiguer les fibres musculaires.

Si vous vous entraînez avec des haltères légers ou sans poids du tout, cela peut prendre environ 20 à 30 fois par série pour fournir une charge suffisante.

En général, les deux stratégies fonctionneront pour développer vos muscles, et si vous n'avez pas la capacité de travailler avec une barre lourde, des séries longues et légères feront l'affaire. Mais rappelez-vous que pour progresser, vous devez les faire avant la fatigue, afin que les dernières répétitions de l'approche se fassent avec difficulté et qu'une sensation de brûlure s'accumule dans les muscles.

Gardez également à l'esprit qu'avec le temps, le corps s'adapte à la charge et les muscles cessent de croître. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter progressivement soit les poids de travail, soit le nombre d'approches et de répétitions.

4. Vous ne vous reposez pas assez

Pour que les muscles se développent, ils ont besoin non seulement de stress, mais aussi de temps pour récupérer. Leur production de protéines augmente 24 à 48 heures après l'exercice. Si vous utilisez à nouveau des charges à ce moment-là, vous perdrez une partie de l'effet. Par conséquent, ne balancez pas vos fesses plus de deux ou trois fois par semaine et les autres jours, engagez-vous dans d'autres groupes musculaires.

5. Vous manquez de protéines et de glucides

Pour construire du muscle, le corps a besoin d'un matériau de construction - les protéines, qui entrent dans le corps par la nourriture. Les glucides sont également nécessaires: ils assurent la production d'hormones anabolisantes nécessaires à la croissance musculaire.

Visez 1,8 à 2 g de protéines par kg de poids corporel. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, vous devez manger au moins 108 g de protéines. Pour les glucides, consommez 4 à 7 g par kg de poids corporel.

Choisissez des aliments riches en fibres comme les céréales, les pains à grains entiers, les légumes et les fruits non sucrés. Et évitez les féculents et les sucreries, sinon vous pouvez aller trop loin avec les calories et au lieu des muscles augmenter la quantité de graisse.

6. Vous n'avez pas de chance avec la génétique

C'est la dernière raison pour laquelle vous ne pouvez rien y faire: certaines personnes se musclent rapidement, tandis que d'autres mettent beaucoup de temps à faire des progrès significatifs. Peut-être avez-vous plus de fibres musculaires de type 1, moins de ribosomes qui fabriquent des protéines à partir d'acides aminés, ou vos cellules progénitrices se divisent beaucoup plus lentement que les plus chanceuses.

Vous ne pourrez pas changer votre prédisposition à développer vos muscles, mais vous pouvez toujours obtenir le volume que vous souhaitez. Vous aurez besoin de plus de temps et d'efforts, mais le résultat sera dans tous les cas. Faites de l'exercice correctement, reposez-vous et mangez bien - et tôt ou tard, vous obtiendrez des fesses volumineuses et sexy.