Comment construire des épaules: une série d'exercices classiques

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il n'est pas facile de développer les muscles de vos épaules. Mais une connaissance minimale de l'anatomie et une pratique régulière de ces exercices donneront le résultat souhaité.

Les spécificités des exercices d'épaule

Les muscles des épaules sont partiellement chargés lors de l'exécution d'exercices de base sur les bras et le dos, mais cette charge n'est pas suffisante pour leur croissance rapide et de haute qualité. Seule la formation aidera à les travailler correctement, au début de laquelle les épaules seront chargées de manière complexe, puis - de manière isolée.

Si vous essayez de développer les muscles des épaules, il s'agit principalement d'augmenter le volume des muscles deltoïdes. En raison du mécanisme complexe du travail, les deltas ne peuvent pas recevoir la même charge sérieuse que, par exemple, les muscles pectoraux. Tout en isolant les muscles des épaules pendant l'exercice, pensez à augmenter la charge progressivement. Il est important de ne pas en faire trop pour éviter les blessures.

Comment balancer vos épaules

Presse d'haltères assis

Un exercice qui peut être conseillé en toute sécurité aux débutants ou à ceux qui sont simplement préoccupés par le volume et la force de leurs épaules. Il est également tout à fait adapté pour échauffer les muscles avant de faire des exercices plus difficiles.

Développé couché debout

Un exercice classique pour pomper les muscles deltoïdes, dont la mise en œuvre est fondamentalement importante pour le développement harmonieux des muscles de tout le corps. Il permet de mettre en œuvre le principe de progression de charge.

Rangée de menton debout

Charge les muscles trapèze, deltoïde antérieur et moyen. De plus, plus la prise est large, plus la charge est transférée du muscle trapèze aux deltas.

Lors de l'exercice, le dos doit être plat, les coudes dirigent le mouvement. Faites le soulevé de terre lentement, en sentant et en travaillant correctement les deltas et le trapèze. En haut, vos coudes doivent être au-dessus de vos épaules. Après cela, remettez tout aussi doucement et lentement la barre en position basse.

Se lève (balançoires) des haltères sur les côtés en position debout

Exercice pour les athlètes avancés. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant, abaissez vos épaules aussi bas que possible. Lorsque vous faites l'exercice, les pouces doivent pointer vers le bas. Balancez-vous avec beaucoup de précautions pour ne pas blesser les deltas.

Pull-ups à prise large

Les muscles deltoïdes sont utilisés de manière complexe. En plus des deltas, le muscle trapèze et les muscles des bras seront sollicités.

Les épaules gonflées rendent les hommes plus gros et plus attrayants. Les efforts déployés avec compétence seront finalement récompensés à 100%. Entraînez-vous et atteignez vos objectifs.