Dépression post-vacances : comment revenir de vacances avec un minimum de pertes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela demande un peu plus de planification.

Il semblerait qu'ils partent en vacances pour se reposer, se détendre. Mais souvent, une personne ne se sent pas du tout pleine d'énergie lorsqu'elle retourne au travail. Selon l'American Academy of Psychologists, 40 % des Américains ressentent une augmentation de leur énergie et une diminution du stress quelques jours seulement après leur retour au travail, et 24 % perdent immédiatement les effets positifs des vacances. En Russie, selon les sondages, un quart des personnes interrogées se plaignent de stress après des vacances et 47% des Russes se sentent tristes.

La mauvaise humeur après le retour au travail est souvent appelée dépression post-vacances. Cela n'a rien à voir avec la dépression, c'est-à-dire avec une maladie qu'un médecin devrait traiter. Mais le stress et la tristesse ne facilitent clairement pas la vie, il vaut donc la peine d'essayer de minimiser les conséquences négatives.

Comment planifier des vacances pour se reposer

Il est important de tout calculer pour que les deux forces restent et que la charge de travail au travail soit adéquate.

Reposez-vous plus souvent

Le Code du travail nous promet un congé annuel d'au moins 28 jours. Cela peut parfois être plus long. Par exemple, pour les fonctionnaires ou travaillant dans des conditions dangereuses. Bref, certainement pas. De plus, les vacances peuvent être divisées en plusieurs parties. Seule exigence: l'un d'eux doit être d'au moins 14 jours calendaires.

Lorsque nous planifions des vacances, nous prenons en compte de nombreux facteurs: la météo, l'activité du partenaire, les vacances des enfants. Mais nous ignorons souvent une chose importante: notre propre fatigue.

Pour le moment, il est facile de ne pas le remarquer. Mais quand les vacances arrivent, vous vous y glissez littéralement. Je veux mentir dans une couche et pour que tout le monde prenne du retard. C'est aussi une stratégie de loisirs, et si cela correspond parfaitement à vos plans, alors tout est en ordre. Mais quand il y a beaucoup d'objectifs, la force ne se trouve souvent pas sur eux.

Pour éviter que cela ne se produise, il vaut mieux ne pas se mettre dans un état d'épuisement total. Vous devez analyser à quelles périodes de l'année vous êtes épuisé et laisser vous reposer un peu à l'avance.

Par exemple, prenons une année ordinaire sans tenir compte des spécificités du travail. Nous avons de longs week-ends en janvier et mai, des jours de congé supplémentaires en février, mars, juin et novembre. Selon l'horaire habituel, les six premiers mois peuvent être vraiment prolongés sans aucune vacances, car les longs week-ends vous permettent de vous décharger. Une partie des vacances peut être prise en été, car la plupart des gens souhaitent faire une pause pendant cette période. Mais même à la mi-fin de l'automne, une courte pause ne fera pas de mal: il n'y a pas de jours de congé, et les pluies et les heures de clarté réduites n'ajoutent pas de vigueur.

Vous avez peut-être une stratégie différente, mais le sens est clair: cela vaut la peine de se reposer périodiquement, et vous devez le faire constamment, et non une fois tous les un ou deux ans.

Négocier un partage adéquat de la charge de travail

En vacances, il arrive souvent que l'idée soit bonne, mais la mise en œuvre n'est pas très bonne. Disons que vous partez vous reposer pendant deux semaines. Évidemment, les jours de travail restants, vous devez atteindre la moitié de votre quota en un mois. Mais en pratique, il arrive souvent que vous deviez travailler beaucoup plus pour pouvoir vous reposer sereinement. Et après son retour, de toute urgence pour terminer les affaires restantes, car personne n'a ajusté le plan.

Dans ce cas, il est évident que les vacances et tout ce qui s'y passe ne feront que vous agacer et vous épuiser.

Pour faire face à cette difficulté, vous devrez en discuter avec vos supérieurs. Un leader adéquat, et donc, très probablement, comprend tout. Vous devez juste trouver ensemble comment faire face au problème. Pour un patron qui ne veut pas penser au bien-être de ses subordonnés, il vaut mieux apporter une sorte de solution toute faite au problème avec une charge.

Prenez des vacances de la bonne durée

C'est vrai, vous seul pouvez comprendre lequel. Voici le problème: chaque personne a besoin de son propre temps pour se distraire du travail et commencer à se reposer. Prendre des vacances trop courtes vous donnera l'impression de ne jamais avoir quitté le bureau. Il est important que vous ayez le temps de quitter le travail, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Comment passer des vacances pour ne pas se fatiguer encore plus

L'essentiel est d'oublier le travail et de ne pas aller aux extrêmes.

Ignorer les discussions professionnelles

Convenez à l'avance avec vos collègues par quels canaux de communication vous pouvez être contacté en cas d'inondation soudaine, d'incendie ou d'un client important d'une valeur d'un million. Pour les autres chats, n'hésitez pas à désactiver les notifications. Sinon, vous aurez toujours un pied au travail - cela valait-il la peine de partir en vacances ?

Observer le régime

Des conseils banals qui aident vraiment. Reconstruire la routine quotidienne d'avant en arrière est un stress pour le corps. Mieux vaut se passer de chocs violents.

Ne pas abuser

La mesure mérite d'être connue à la fois dans l'alcool et dans la nourriture. Ne forcez pas le corps à travailler inutilement, il a aussi besoin d'un peu de repos.

Changer

Parfois, surtout si vous n'avez pu aller nulle part, les vacances se transforment en attente pour que vous alliez travailler. Tout autour est la même routine que toujours, mais sans visiter le bureau. Et il n'est pas facile de se détendre dans de telles conditions.

Par conséquent, il est bon de planifier pour vous toutes sortes d'activités, en particulier celles que vous n'avez pas essayées auparavant. Lorsque nous faisons l'expérience de quelque chose de nouveau, le corps réagit en libérant l'une des hormones de la joie - la dopamine. Et nous nous sentons plus heureux.

Comment sortir de vacances pour ne pas vouloir arrêter tout de suite

Il vaut mieux tout faire progressivement.

Laissez quelques jours libres

Essayez de laisser du temps pour l'acclimatation. Vous aurez juste le temps de faire le tri, de remplir le réfrigérateur de nourriture, de vous rappeler en quoi consiste votre routine quotidienne.

Si vous avez le temps, commencez à vivre comme d'habitude, mais sans travail. Allez à des séances d'entraînement, préparez des dîners, suivez un horaire.

Sortez de vacances en milieu de semaine

Le lundi est une journée difficile. Le premier lundi après les vacances est doublement difficile. Mais vous pouvez, par exemple, sortir le mercredi. Ensuite, il ne restera plus que trois jours pour travailler jusqu'au week-end, ce qui est psychologiquement beaucoup plus facile à transférer.

Ne vous attaquez pas à beaucoup de choses à la fois

Il est imprudent de se précipiter dans l'embrasure instantanément. Vous avez besoin de temps pour rafraîchir votre liste de choses à faire, trier votre courrier de vacances, faire un plan, etc. C'est ce que vous ferez.

Prendre des pauses

En général, c'est bon pour chaque journée de travail. Personne n'est capable d'être efficace pendant huit heures d'affilée. Il n'est donc utile que de passer quelques minutes à autre chose que de s'asseoir devant un ordinateur ou des papiers. Faites le tour de l'étage, allez au magasin, prenez un café. Cela facilitera le retour au travail.

Parlez-nous de vos vacances

Trouvez des personnes intéressées à vous écouter et partagez vos impressions. Il n'est pas nécessaire de le faire pendant la journée de travail, vous pouvez également le faire après. Dans tous les cas, vous replongerez ainsi dans une atmosphère de détente et pourrez retrouver vos émotions positives.

Commencez à planifier vos prochaines vacances

Bien sûr, il n'est pas tout à fait normal de vivre de vacances en vacances, il faut profiter de chaque jour. En revanche, si planifier ses vacances fait du bien, pourquoi ne pas en profiter ?