7 types de repos dont vous avez besoin pour récupérer complètement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Non, ce n'est pas seulement un rêve.

Le repos est généralement associé à un passe-temps passif. Il semble qu'il ressemble exactement à ceci: faire une sieste, s'allonger sur le canapé devant la télévision, "accrocher" au téléphone, s'allonger au soleil sur la plage.

Mais la personnalité humaine est trop complexe, et "juste dormir" ne suffit souvent pas à restaurer toutes les ressources. Peut-être avez-vous vous-même remarqué que lorsque vous êtes très épuisé, épuisé émotionnellement et que vous vous sentez généralement mal moralement, le sommeil ne vous aide pas vraiment à récupérer.

Sandra Dalton-Smith, médecin, auteur de livres et conférencière TEDx, explique cela par le fait qu'une personne a besoin de sept types de repos pour une existence confortable. Et nous, malheureusement, ignorons la plupart d'entre eux.

Quels sont les types de repos

Sandra Dalton-Smith identifie ces catégories.

1. Physique

Il couvre tout ce qui aide le corps à récupérer et à rebondir. Ce n'est pas seulement un rêve, une sieste ou une occasion de s'allonger, mais aussi, par exemple, des massages, des soins de spa, des bains chauds, des cours de yoga relaxant ou d'étirement et d'autres pratiques agréables pour le corps.

2. Mentale

Ce type de repos affecte les processus mentaux et est nécessaire lorsqu'une personne est submergée par des pensées ou qu'elle est engagée dans de nombreuses activités intellectuelles. Le repos mental peut inclure la marche ou la détente au milieu d'une journée bien remplie, la tenue d'un journal et d'autres moyens de se décharger la tête.

3. Émotionnel

Il est nécessaire pour calmer une tempête de sentiments et d'expériences, pour rester sincère avec soi-même et les autres. Ce genre de repos est requis pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui sont constamment stressés, obligés de plaire aux autres et de cacher leurs vraies émotions.

En tant que relaxation émotionnelle, une conversation sincère avec un être cher ou un psychologue peut fonctionner. Cela vaut également la peine d'essayer des pratiques écrites qui vous donnent l'occasion d'exprimer vos émotions, ou de trouver d'autres activités qui provoquent la joie et la paix.

4. Social

Il s'agit d'une rupture de communication, en particulier d'un stress tendu et désagréable, provoquant un stress. Le format de telles vacances implique la possibilité de passer du temps agréablement seul avec soi-même ou d'être parmi des personnes avec qui il est calme et confortable.

5. Touchez

C'est particulièrement nécessaire lorsque nous surchargeons nos sens de stimuli sensoriels: nous passons trop de temps devant l'ordinateur, écoutant et regardant constamment quelque chose. Un repos sensoriel peut être une promenade dans le parc, une journée loin des écrans et des gadgets, une sieste dans le silence et l'obscurité.

6. Créatif

Ce genre de repos est nécessaire pour ceux qui se sentent coincés, épuisés, qui vivent un blocage créatif et qui ne trouvent pas l'inspiration ou une bonne idée. Toutes les activités créatives qu'une personne inclut dans sa vie pour le plaisir, et non pour un résultat ou un revenu, aideront à surmonter tout cela: aller à une classe de maître ou au musée, des activités méditatives comme des travaux d'aiguille ou des pages à colorier, même simplement acheter des biens pour la créativité.

7. Spirituel

Peu importe qu'une personne croie ou non en Dieu, en tout cas, de temps en temps, elle a besoin de communiquer avec elle-même et avec le monde qui l'entoure. Le repos spirituel, selon Sandra Dalton-Smith, peut être la prière, la méditation, le yoga, la sortie dans la nature.

Comment savoir de quel type de repos vous avez besoin

Malheureusement, il n'y a pas d'appareil magique qui va scanner une personne et donner un diagnostic avec des recommandations: vous manquez de repos émotionnel et mental, commencez à marcher, à tenir un journal et à méditer.

Si une personne se sent épuisée, mais que le repos physique traditionnel ne l'aide pas, elle devra analyser ce qu'elle a fait récemment, dans quels domaines de sa vie elle a trop travaillé, de quoi est-elle fatiguée et ce qui lui manque..

Par exemple, si quelqu'un au travail a beaucoup de communication avec des clients difficiles, a été obligé de garder constamment le visage et de mener des négociations difficiles, il a peut-être besoin de repos émotionnel et social. Et quelqu'un d'autre, qui a travaillé sur un projet créatif complexe, a fait long feu et a perdu l'inspiration, a besoin de repos mental et créatif.

Sandra Dalton-Smith a développé le Rest Quiz Test, qui aide à comprendre de quel type de repos une personne a besoin en premier lieu (pour réussir le test, vous aurez besoin de connaissances de base de la langue anglaise).

Comment se détendre correctement

Pour vraiment récupérer, se sentir bien, être productif et éviter le burn-out, il faut trouver un équilibre entre les différents types de relaxation. Ce sont les principes que Sandra Dalton-Smith conseille de suivre.

Déterminez par où commencer

Plus souvent qu'autrement, la vie s'atténue dans plusieurs domaines à la fois, il est donc important de déterminer où il y a un déficit plus critique. Par exemple, une personne est épuisée par un travail stressant et se rend compte qu'elle a besoin de repos physique et émotionnel.

La première impulsion, bien sûr, sera de prendre quelques week-ends pour bien dormir et s'allonger sous les couvertures. Mais si en même temps la surcharge émotionnelle ne permet pas de se détendre, si une personne ne peut pas s'endormir à cause de l'anxiété, du ressentiment et d'autres sentiments désagréables, un tel «week-end» l'épuisera encore plus.

Par conséquent, il est logique de mettre d'abord en ordre la sphère émotionnelle de manière confortable: parler à un être cher, aller à un événement agréable et intéressant, câliner un chat, embrasser un enfant. Après cela, il sera plus facile de se reposer physiquement.

En général, différents types de repos fonctionnent selon le principe des dominos: vous devez commencer par celui qui est le plus demandé, et le reste suivra.

Planifiez vos vacances

Nous avons tendance à mettre de côté les soins personnels, les passe-temps, les projets personnels et tout ce pour quoi nous ne sommes pas payés. Y compris le repos. On se dit qu'il faut tenir un agenda, marcher plus, organiser une soirée sans téléphone - mais au final, tout cela ne reste que des plans.

Par conséquent, le repos doit être consigné dans un journal et pris au sérieux, comme une visite chez le médecin ou une réunion de travail.

Intégrez différentes activités à votre emploi du temps

Le repos est important non seulement le week-end. Ce sera formidable de dresser une liste de courtes pratiques réparatrices qui vous aideront à rester en forme et de leur trouver une place en semaine.

Vous n'avez pas besoin d'aller dans une galerie d'art pour vous inspirer - vous pouvez acheter de belles cartes postales et les utiliser pour décorer votre lieu de travail. Vous n'avez pas besoin de chercher une demi-heure pour méditer - vous pouvez fermer les yeux pendant quelques minutes, vous concentrer sur votre respiration et vous laisser distraire du monde extérieur. Soit dit en passant, cette pratique s'appelle la microméditation Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review et aide les gens à être plus attentifs, calmes et conscients.