9 astuces pour se réjouir sans raison

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La recette de la bonne humeur est très simple.

On sait que notre comportement dépend des émotions. Mais l'inverse est également vrai: notre humeur dépend de nos actions. L'un des fondateurs de la psychologie scientifique, William James, a été le premier à proposer cette idée au début du XXe siècle. Cependant, nous n'avons reçu de sérieuses confirmations scientifiques que dans les années 60.

Au cours de nombreuses études, les psychologues ont cherché à amener les gens à représenter des émotions positives et négatives sur leur visage. Par exemple, les volontaires tenaient un crayon dans leurs dents et leurs lèvres involontairement pliées en un sourire. Ou des psychologues plaçaient des mannequins d'électrodes sur les sourcils des sujets et leur demandaient de déplacer les "électrodes" le plus près possible les unes des autres, pour cela ils devaient froncer les sourcils.

Dans une autre étude, des volontaires ont prononcé certains sons et certains mots (par exemple, le fameux « fromage »). Ensuite, on a demandé aux sujets comment ils se sentaient, s'ils aimaient l'étude. Les résultats ont montré de manière convaincante que ceux qui ont décrit des émotions positives ont réellement vécu ces émotions. En profitant des commentaires, nous pouvons littéralement embrasser la joie et le bonheur.

1. Souriez

Pour tromper nos sens, nous n'avons pas besoin d'étirer nos lèvres en un faux sourire: cela ne fonctionnera pas. Mieux vaut faire cet exercice: détendez les muscles de votre front et de vos joues, ouvrez légèrement la bouche; serrez ensuite les muscles des commissures des lèvres en essayant de les tirer vers les oreilles; Levez légèrement les sourcils. Votre visage doit prendre une expression joyeusement surprise, maintenez-le pendant au moins 20 secondes. Faites cet exercice plusieurs fois dans la journée, surtout avant des situations stressantes.

2. Débarrassez-vous des ennuis

De nombreux rituels « magiques » impliquent la combustion de malheurs et de troubles écrits sur un morceau de papier. Et il y a un grain rationnel là-dedans. Le chercheur singapourien Li Xiuping a demandé aux étudiants d'écrire leur récente décision ou action malheureuse sur papier. Certains des jeunes ont ensuite scellé ces notes dans une enveloppe. Et même ce simple acte les a fait se sentir mieux. Un adieu symbolique aux échecs débarrasse des soucis. Essayez-le vous-même.

3. Apprenez à connaître les autres

Habituellement, plus les gens se rapprochent les uns des autres, plus ils apprennent à se connaître. Comme pour un sourire, l'inverse est également vrai. Le psychologue Arthur Aron a donné aux couples inconnus une liste de 36 questions à se poser lors de leur première rencontre. En conséquence, les gens se sentaient proches et sympathiques à l'étranger avec qui ils échangeaient des informations personnelles. En même temps, les questions d'Aaron ne concernaient aucun détail intime. En voici dix:

1. Qui inviteriez-vous à dîner si vous pouviez choisir quelqu'un ?
2. Aimeriez-vous être célèbre ? Dans quel domaine ?
3. Avez-vous déjà répété une conversation téléphonique à venir? Pourquoi?
4. Comment envisagez-vous votre journée idéale ?
5. À quand remonte la dernière fois que vous avez chanté pour vous-même? Et pour quelqu'un ?
6. Si on vous demandait de garder le corps ou l'esprit d'une personne de 30 ans jusqu'à 90 ans, lequel choisiriez-vous ?
7. Quel est votre souvenir le plus cher ?
8. Et le pire ?
9. À quoi êtes-vous le plus reconnaissant dans la vie ?
10. Si vous pouviez changer quelque chose dans votre chemin de vie, ce serait quoi ?

4. Repousser le mauvais, attirer le bon

La recherche montre que repousser quelque chose loin de nous-mêmes nous fait nous sentir plus mal à propos de l'objet, même si nous n'avons jamais ressenti de sentiments négatifs auparavant. A l'inverse, lorsque nous nous rapprochons de quelque chose, nous percevons cet objet plus positivement. Cette propriété peut être utilisée lors d'un régime. Éloignez de vous les produits nocifs, représentant le dégoût sur votre visage, et, au contraire, déplacez les utiles vers vous.

5. Utiliser les muscles et la posture

Lorsqu'une personne est déterminée, ses muscles se tendent, en particulier les muscles de la main. Pas étonnant qu'ils disent: il a rassemblé sa volonté dans un poing. Comme vous l'avez probablement déjà deviné, les poings serrés vous aideront à vous débarrasser de l'indécision et du manque de volonté. Vous pouvez également contracter d'autres muscles ou simplement serrer la poignée avec force dans vos doigts.

Le psychologue social Ron Friedman a fait une expérience intéressante. Il a laissé des volontaires résoudre des anagrammes complexes. Dans le même temps, la moitié des sujets (selon les instructions de Ron) se tenait les bras croisés sur la poitrine et l'autre - les mains sur les hanches. Étonnamment, ceux qui croisaient les bras se sont avérés beaucoup plus têtus. S'ils ne trouvaient pas de solution, ils passaient deux fois plus de temps à essayer. Et ceux qui se tenaient les mains sur les hanches ont rapidement abandonné.

Résoudre un problème difficile ? Croisez vos bras sur votre poitrine.

6. Changez vos habitudes

Les psychologues britanniques Ben Fletcher et Karen Pine ont étudié des personnes essayant de perdre du poids. Et ils ont découvert que l'abandon d'autres comportements habituels aidait à lutter contre l'excès de poids. Même un simple changement dans l'itinéraire quotidien pour se rendre au travail avait un effet bénéfique. Par conséquent, si vous essayez de vous débarrasser d'une mauvaise habitude, essayez de briser le cours normal de la vie.

Essayez des aliments que vous n'avez jamais mangés. Allez dans un musée ou une exposition. Essayez d'aller dans différents magasins, pas seulement celui le plus proche de chez vous. Regardez un film que vous n'auriez jamais vu auparavant.

7. Offrez-vous un peu de réconfort

Une personne assise sur une chaise confortable et douce est encline à faire preuve de douceur et de conformité. Pour simuler la négociation du prix d'une voiture, le psychologue Joshua Ackerman a placé certains sujets sur des chaises et d'autres sur des chaises dures. Ceux qui étaient assis sur le rigide étaient plus intransigeants et négociaient de manière plus décisive. Les résultats sont assez attendus. Donc, si vous voulez vous sentir un peu plus heureux, asseyez-vous simplement.

8. Buvez quelque chose de chaud

Depuis l'Antiquité, la chaleur est associée à la sécurité et aux sensations agréables, tandis que le froid signifie invariablement quelque chose de menaçant et d'extrêmement désagréable. Lawrence Williams de l'Université du Colorado a offert aux volontaires une tasse de café chaud ou une boisson fraîche et leur a demandé de lire une courte description d'un étranger. Lawrence a alors demandé: « Que pensez-vous de la personnalité de cette personne ? Ceux qui ont reçu le café ont mieux évalué l'étranger que ceux qui ont bu le froid.

Si vous voulez faire plaisir à quelqu'un, offrez-lui du café chaud, pas de la limonade glacée. Et n'oubliez pas de vous asseoir dans un fauteuil.

9. Ressentez le pouvoir de l'unité

Un moyen facile de se débarrasser de la solitude est de faire les choses en synchronisation avec tout le monde. Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont demandé à des volontaires de marcher au pas pendant un moment et de chanter un hymne ensemble. Un autre groupe a parcouru les mêmes itinéraires, mais au hasard, et ils ont juste écouté l'hymne. Après cela, les sujets ont joué à un jeu de société, où chacun avait le choix: aider les autres joueurs ou gêner et gagner plus. Ceux qui marchaient au pas et chantaient l'hymne étaient plus susceptibles de choisir la stratégie d'assistance. Ainsi, même l'unité mécanique évoque en nous un sentiment de communauté.