Que faire quand il n'y a aucune motivation du tout

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous n'avez pas besoin d'une volonté surhumaine pour réussir. Concentrez-vous simplement sur vos activités quotidiennes.

Regardez vos progrès

Si vous ressentez une forte envie de remettre à plus tard, prenez un stylo et du papier. Notez une tâche que vous pouvez terminer aujourd'hui pour aller de l'avant. Par exemple, préparez un paragraphe de proposition commerciale ou établissez un calendrier pour les investisseurs. Maintenant, coupez le son de votre téléphone et occupez-vous. Engagez-vous complètement, même si vous ne disposez que de 15 minutes.

Ce n'est pas la peine de dire tout de suite que c'est le conseil le plus banal du monde. Attendez la fin de la journée et prenez encore cinq minutes pour faire le point. Pensez à la façon dont la tâche s'est déroulée, pourquoi elle est importante pour vous. Notez vos réponses et répétez l'ensemble du processus le lendemain. De cette façon, vous remarquerez un mouvement progressif vers l'avant.

Rien ne vous motive plus que votre propre progrès. Et la première étape vers cela est de déterminer ce qui doit être fait ce jour-là.

La psychologue de Harvard Teresa Amabile l'a décrit dans The Progress Principle. Avec des collègues, elle a testé comment les habitudes de travail quotidiennes affectent la motivation. Elle a demandé à 238 professionnels de la création de tenir un journal pour un projet de travail.

À la fin de chaque journée, les participants ont résumé les résultats en décrivant un événement mémorable et leurs émotions. Ils se sont également évalués ainsi que leurs collègues en termes de manifestation de créativité, de qualité du travail et de contribution à la cohésion d'équipe. « Nous voulions comprendre ce qui rend les gens heureux, motivés, productifs et créatifs au travail », explique Teresa.

Après avoir examiné environ 12 000 enregistrements, les chercheurs ont remarqué une coïncidence. Il s'est avéré que les gens sont plus susceptibles de penser de manière créative et de travailler de manière productive lorsqu'ils se concentrent sur une tâche et y sont pleinement impliqués. Et les « bons » jours ouvrables sont des jours où il y a eu des progrès dans les affaires, même s’ils ne sont que petits.

Briser la boucle de la procrastination

Nous essayons généralement d'éviter les actions douloureuses et désagréables, mais la procrastination ne fait qu'augmenter l'inconfort. Il est de deux types - prévenir et récompenser.

Dans le premier cas, nous essayons d'éviter de perdre ou d'échouer. Par exemple, vous craignez de mal jouer en public et vous retardez la préparation. Dans le second, nous croyons que l'action nécessaire aidera à devenir meilleur, mais nous l'évitons parce que c'est difficile.

Les deux types de procrastination sont liés aux émotions qui dictent vos actions. Soit vous vous protégez des sentiments désagréables en faisant d'autres choses, soit vous choisissez des sentiments agréables maintenant plutôt que des avantages à l'avenir.

Pour faire face à cela, traitez les sentiments comme des conditions météorologiques changeantes.

Admettez que vous avez envie de tergiverser, mais ne vous y attardez pas. Prenez deux minutes pour vous rendre au travail. Par exemple, si vous devez faire un rapport, ouvrez un nouveau document et écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Dans quelques minutes, des pensées importantes vont probablement commencer à surgir.

Cette méthode vous aidera dans toutes les tâches que vous repoussez. Pour le rendre encore plus efficace, combinez-le avec une sorte de rituel - préparez une tasse de thé, méditez, allumez une bougie. Peu à peu, vous vous habituerez au fait qu'après cette action, vous devez vous mettre au travail.

Arrêtez d'attendre l'inspiration

Nous pensions que la motivation est une étincelle qui nous enflamme et démarre le moteur de notre âme. En fait, tout est exactement le contraire. Nous réalisons quelque chose lorsque nous commençons à faire quelque chose.

"La motivation est" un feu qui s'allume lentement après que vous l'ayez allumé douloureusement à la main, alimenté par la satisfaction du progrès ", explique l'écrivain Jeff Hayden, auteur de The Myth of Motivation.

Alors ne perdez pas de temps. Identifiez les émotions qui vous empêchent de vous mettre au travail et essayez de les repousser. Travaillez pendant deux minutes et voyez ce qui se passe ensuite. Et suivez régulièrement vos progrès. Votre fierté et votre motivation augmenteront à mesure que vous verrez ce qui peut être réalisé avec des actions quotidiennes cohérentes.