Comment s'asseoir sur une ficelle longitudinale et pourquoi vous en avez besoin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Exercices et conseils utiles pour vous aider à éviter les erreurs.

Pourquoi s'asseoir sur une ficelle longitudinale

L'élasticité musculaire accrue réduit le risque de blessure

Avec l'âge, les fibres musculaires deviennent moins élastiques, des liaisons croisées se forment dans les muscles, ce qui rend difficile le mouvement des fibres parallèles. De plus, avec le temps, les fibres musculaires deviennent de plus en plus liées par le tissu conjonctif, ce qui les rend raides, réduit l'amplitude des mouvements et augmente le risque de blessure.

En étirant les muscles, vous supprimez les liens croisés, rétablissant la structure normale. Les étirements stimulent la production de fluides lubrifiants dans les tissus, ce qui rend les muscles plus élastiques.

Ceci est d'une grande importance pour les sports dans lesquels il y a des sauts et des cycles rapides de contraction et de contraction musculaire, par exemple pour le football, le basket-ball, le crossfit. Ces sports nécessitent des muscles et des tendons suffisamment souples pour stocker et libérer une grande quantité d'énergie élastique.

Si l'athlète manque de muscles et de tendons souples, les exigences d'absorption et d'expression d'énergie dépasseront la capacité des muscles, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

Les étirements améliorent la circulation sanguine

Au cours de l'étude, il a été prouvé qu'au cours du processus d'étirement, le flux sanguin antérograde et rétrograde augmente, ainsi que la concentration d'hémoglobine veineuse par rapport à la concentration initiale.

Après l'exercice, le volume de sang circulant et le flux sanguin dans les jambes augmentent, quelle que soit l'intensité de l'étirement. De plus, après l'étirement, le flux sanguin rétrograde reste augmenté, ce qui améliore la nutrition des tissus et a un effet bénéfique sur les muscles des jambes.

L'étirement du muscle psoas-iliaque aide à développer une bonne posture

La troisième raison de s'asseoir sur une scission longitudinale est d'étirer le muscle psoas-iliaque.

Chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, ce muscle est souvent raccourci, ce qui entraîne une mauvaise posture - hyperlordose lombaire. Le muscle raccourci entraîne avec lui le bas de la colonne vertébrale, ce qui augmente la déviation du bas du dos et l'estomac avance.

Les exercices d'étirement peuvent étirer pratiquement tous les muscles des jambes, ainsi que le muscle psoas-iliaque, ce qui peut réduire les dommages au dos et éviter les maux de dos, les problèmes de disque vertébral et de hanche.

À quelle fréquence et combien de temps s'étirer pour s'asseoir sur une fente longitudinale

La plupart des scientifiques pensent que 10 à 30 secondes sont le temps idéal. maintenir une posture statique pour développer la flexibilité.

Dans le même temps, le Dr Kelly Starrett dans son livre "Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance" appelle un intervalle de temps de deux minutes - c'est pendant ce temps que le fascia a le temps de s'adapter à la nouvelle longueur.

De nombreux entraîneurs sont d'accord avec son opinion, par exemple la physiothérapeute et instructrice de yoga américaine Julie Gudmestad. Elle pense que pendant ce temps dans la substance de base - une matrice de tissu conjonctif semblable à un gel - les changements nécessaires ont le temps de se produire.

Pour choisir le moment idéal pour vous, concentrez-vous sur vos capacités.

Si vous pouvez vous asseoir pendant deux minutes, tant mieux. Sinon, alternez en tenant la pose pendant 30 secondes avec un peu de repos et faites quatre séries.

Quant au nombre d'entraînements par semaine, il n'y a pas de limite. Vous pouvez vous étirer tous les jours, après ou en dehors de votre entraînement (si vous choisissez ce dernier, veillez à faire un échauffement articulaire et 5 minutes de cardio pour réchauffer vos muscles).

Dans la vidéo ci-dessous, nous avons rassemblé plusieurs exercices que vous pouvez faire:

• sur le sol avec votre propre poids corporel;
• sur une estrade: un bar chorégraphique dans le hall, un col d'haltères, placé à une certaine hauteur, un rebord de fenêtre, une table;
• avec un élastique élastique. Les élastiques sont une machine polyvalente avec laquelle vous pouvez effectuer des exercices de musculation et des étirements.

Cependant, même les étirements quotidiens ne garantissent pas que vous ferez rapidement le grand écart. De nombreux facteurs affectent votre flexibilité: l'élasticité musculaire, le potentiel de déformation du fascia, les caractéristiques neurologiques (mémoire et tolérance musculaire) et l'architecture musculaire individuelle.

N'essayez pas de vous asseoir sur la fente sans le soutien de vos bras lorsque vos muscles ne sont pas prêts pour cela. Vous courez donc le risque de mal faire l'exercice.

Comment distinguer une ficelle tordue et à quel point elle est dangereuse

La ficelle longitudinale courbe est assez facile à reconnaître. Les hanches ne sont pas dirigées vers l'avant, mais sur le côté, les genoux sont pliés.

Si vous ne pouvez tenir que cette position, vos muscles ne sont pas encore prêts. Cela peut être dû au droit fémoral ou au grand fessier insuffisamment étiré.

Non seulement une ficelle courbée n'est pas aussi jolie qu'une ficelle correcte, mais elle peut également causer des problèmes de dos. Si les deux cuisses sont au sol et que l'ilia est dirigé vers l'avant, le tronc sera naturellement droit en raison de la mobilité de l'articulation de la hanche.

Si vous n'avez pas assez de mobilité dans l'articulation de la hanche et que la cuisse derrière la jambe debout est surélevée au-dessus du sol, vous essayez de redresser le corps en raison de la déviation du bas du dos. Pendant la déflexion, une compression est créée dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, cela peut les aggraver et causer des douleurs dans le bas du dos.

Par conséquent, vous ne devez pas vous habituer à la mauvaise ficelle. Il est préférable de continuer à s'étirer en mettant l'accent sur les bras ou des blocs spéciaux, mais assurez-vous que les hanches sont dirigées vers l'avant.

Vous pouvez également essayer de lever les restrictions en vous concentrant sur l'étirement des quadriceps et des fessiers. Plusieurs options pour étirer les muscles fessiers ont été montrées dans la vidéo. Quant au rectus femoris, un exercice pour vous aider à l'étirer est montré sur la photo.

Cet exercice doit être fait après un bon étirement des ischio-jambiers. Cela maintiendra votre corps en équilibre et ne gâchera pas votre posture en contractant excessivement un groupe musculaire tout en maintenant la rigidité de l'autre.

Étirez-vous plus souvent, vous serez alors certainement assis sur la bonne fente longitudinale.