Pourquoi devriez-vous arrêter de pomper la volonté

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La recherche scientifique prouve que la volonté est une qualité surestimée qui n'affecte pas la réussite dans la vie.

Pendant longtemps, les plus obstinés et les plus recueillis ont suscité l'envie de ceux qui succombent facilement aux tentations. On croyait qu'une maîtrise de soi élevée et une volonté exceptionnelle étaient associées les unes aux autres et conduisaient à un succès inévitable. Cependant, l'idée que les gens retiennent les impulsions impulsives et résistent à la tentation par un effort de volonté est devenue un mythe.

Des tests scientifiques prouvent que ces concepts ne sont pas corrélés entre eux et ne mènent pas nécessairement au succès.

Volonté et maîtrise de soi ne sont pas les mêmes

Il existe deux façons de mesurer votre niveau de maîtrise de soi. La première consiste à répondre à un questionnaire d'affirmations telles que « Je suis bon pour résister aux tentations » ou « Je suis mauvais pour garder des secrets » et d'être d'accord avec elles ou de les réfuter. Il s'agit d'une méthode simple qui estime assez précisément le potentiel de réussite dans la vie.

Michael Inzlicht, psychologue à l'Université de Toronto qui étudie la maîtrise de soi, estime que les personnes ayant obtenu le score le plus élevé au questionnaire ne mangent pas trop, étudient mieux et sont généralement plus heureuses. Une analyse des réponses de 32 648 répondants, réalisée en 2012, a montré qu'il existe bien un lien entre la réussite dans la vie et des scores élevés au test.

La deuxième façon de mesurer votre niveau de maîtrise de soi est de réaliser un test comportemental. Dans une étude classique, le psychologue Roy Baumeister a mis les sujets au défi de résister à l'odeur des biscuits fraîchement sortis du four.

Les psychologues utilisent aujourd'hui des énigmes basées sur des conflits cognitifs. Les participants à l'expérience doivent utiliser leur volonté pour les résoudre. Par exemple, l'essence d'un puzzle populaire basé sur les expériences du psychologue John Ridley Stroop est que le sujet se voit montrer les noms des couleurs colorées dans une couleur différente: bleu, rouge, jaune. La tâche consiste à nommer la couleur avec laquelle le mot est peint, en ignorant l'écrit.

Pendant de nombreuses années, Michael Inzlicht a cru que le questionnaire d'autocontrôle mesurait la même chose que les tests comportementaux de la volonté. Il s'est avéré que non. Lui et ses collègues ont effectué les deux tests sur 2 400 personnes et se sont rendu compte qu'il n'y avait aucun lien entre eux. Les gens pourraient prétendre être faciles à résister à la tentation et ne pas réussir à faire face aux énigmes.

La maîtrise de soi n'est pas une compétence

En 2011, le Journal of Personality and Social Psychology a publié les résultats de l'étude Everyday tentations: une étude d'échantillonnage d'expériences sur le désir, les conflits et la maîtrise de soi, menée auprès de 205 personnes pendant sept jours. Les participants à l'expérience ont reçu des téléphones, les interrogeant au hasard sur les désirs et les tentations que les sujets pourraient ressentir en ce moment, ainsi que sur la maîtrise de soi.

Une semaine plus tard, les scientifiques sont arrivés à des conclusions inattendues: ceux qui, de leur propre aveu, avaient les meilleures capacités de maîtrise de soi, ont en principe connu moins de tentations. En d'autres termes, ceux qui sont le plus maîtres d'eux-mêmes doivent rarement se contrôler du tout.

Michael Inzlicht et Marina Milyavskaya ont confirmé et étendu cette idée en menant la même expérience avec 159 étudiants de l'Université McGill au Canada. Il s'est avéré que les bons résultats scolaires à la fin du semestre n'étaient pas démontrés par ceux qui réussissaient à mieux se contrôler, mais par ceux qui subissaient moins de tentations. De plus, plus les élèves essayaient de se retenir, plus ils se sentaient fatigués. Ils n'ont pas obtenu ce qu'ils voulaient, mais se sont seulement épuisés avec des efforts.

Comment les personnes ayant un niveau élevé de maîtrise de soi diffèrent des autres

Alors, qui sont ces gens que vous ne pouvez pas supporter avec des biscuits fraîchement sortis du four ? Ils ont beaucoup à apprendre. Les chercheurs suggèrent de prendre note des faits suivants.

1. Ils aiment les activités que la plupart d'entre nous évitent

Manger sainement, apprendre ou faire de l'exercice n'est pas un lourd fardeau pour les auto-contrôleurs, mais un passe-temps agréable. Ils connaissent la différence entre « vouloir » et « doit » et suivent les objectifs qu'ils veulent atteindre.

Si vous détestez courir, mais que vous avez besoin de vous mettre en forme, il est peu probable que vous teniez longtemps sur le tapis roulant. Choisissez quelque chose que vous aimez vraiment.

2. Ils ont des habitudes plus saines

En 2015, les psychologues Brian Galla et Angela Duckworth ont publié dans le Journal of Personality and Social Psychology les résultats d'une étude à grande échelle, au cours de laquelle plus de 2 000 participants ont passé six tests. Il s'avère que ceux qui évitent facilement la tentation ont aussi une tonne de bonnes habitudes: ils font de l'exercice régulièrement, mangent des aliments sains, dorment bien et étudient bien.

« Les personnes auto-contrôlées organisent leur vie de manière à éviter dans un premier temps les situations dans lesquelles vous devez vous contrôler », explique Brian Galla. Structurer la vie est une compétence.

Les personnes qui font la même chose en même temps - comme courir ou méditer - atteignent leurs objectifs plus rapidement. Non pas parce qu'ils sont maîtres d'eux-mêmes, mais parce qu'ils ont organisé leur emploi du temps de cette façon. Tout est une question de planification.

Le fameux test de la guimauve réalisé par Walter Michel dans les années 1960 et 1970 le confirme. Dans l'expérience, on a demandé aux enfants de manger une guimauve maintenant ou d'attendre un peu et d'en obtenir une autre. Les enfants qui ont réussi à s'asseoir et à attendre la deuxième friandise n'ont pas nécessairement bien résisté à la tentation. Ils ont juste mieux utilisé la pensée stratégique.

En 2014, le magazine New Yorker écrivait que pendant le test, les enfants étaient obligés de changer d'attitude envers la friandise qui se trouvait devant eux afin de faire face à la tentation. Ils ont trouvé un moyen de ne pas regarder la friandise ou d'imaginer que quelque chose d'autre se trouvait devant eux.

3. Certains sont simplement moins tentés

Notre caractère dépend en partie des gènes. Certains d'entre nous aiment manger, d'autres aiment jouer ou faire du shopping. La haute conscience est un trait de caractère qui est également hérité. Ses propriétaires étudient avec diligence et surveillent leur santé. Ils ont eu de la chance: ils ont gagné à la loterie génétique.

4. Il est plus facile pour les riches de se contrôler

Les enfants issus de familles pauvres ont beaucoup moins de contrôle sur eux-mêmes lorsqu'ils passent le test de la guimauve. Il y a une raison pour cela. Elliot Berkman, un scientifique de l'Université de l'Oregon, pense que les personnes élevées dans la pauvreté se concentrent davantage sur les récompenses immédiates que sur les récompenses à long terme, car lorsque vous êtes pauvre, l'avenir semble incertain.

Quiconque a fait un régime au moins une fois sait que la volonté ne fonctionne pas à long terme. De plus, le manque de maîtrise de soi est souvent confondu avec le déclin moral. Nous pensons qu'une faible volonté nous empêche de perdre du poids, même si tout est une question de génétique et de régimes riches en calories. On reproche aux toxicomanes de ne pas connaître la mesure, bien qu'ils ne soient pas capables de se contrôler.

Vous pouvez utiliser la volonté pour que, par exemple, vous ne repreniez pas une mauvaise habitude. Mais compter sur lui seul pour atteindre vos objectifs, c'est comme compter sur le frein à main lorsque vous conduisez. Vous devez vous concentrer sur ce qui vous propulse vers votre objectif et ne pas lutter contre les obstacles qui surviennent en cours de route. La volonté fonctionne parfois de telle manière que vous, au contraire, perdez.

Il est temps de reconnaître qu'une focalisation obsessionnelle sur la maîtrise de soi nous empêche de rechercher des méthodes qui mènent réellement au succès.