Comment surmonter une rupture

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La vie n'est pas finie. Et le plan d'action élaboré par les psychologues contribuera à s'en assurer.

Pourquoi te sens-tu scientifiquement mal

Au tout début d'une relation, le cerveau produit de l'ocytocine et de la dopamine. Lorsqu'un partenaire est présent et que tout va bien, le système de récompense s'active et tout un cocktail d'hormones est libéré dans la circulation sanguine. Et il nous semble que nous sommes heureux.

Après la séparation, le système de récompense cesse de fonctionner, le corps commence à se décomposer. Les hormones de stress produites affectent les systèmes immunitaire, digestif et cardiovasculaire.

Les systèmes responsables de la perception de la douleur sont également activés. C'est pourquoi le cerveau pense que nous souffrons physiquement, alors qu'en réalité tout est en ordre avec le corps.

Comment surmonter une rupture

Laisse-toi blesser

Oui, exactement. Vous n'avez pas besoin d'être artificiellement revigoré. Je veux pleurer - pleurer. Si vous voulez crier, criez (n'oubliez pas les voisins qui peuvent vous entendre). Chantez des chansons tristes sous la douche. Regardez avidement les émissions de télévision.

On vous dira que tout le monde se sépare et qu'il n'y a pas lieu d'en faire un drame. N'écoutez pas et n'essayez pas de cacher la douleur. Personne ne sait ce qu'il y a dans ton âme, sauf toi. Si ça fait mal, que ça fasse mal. Pleurez jusqu'à ce que vos larmes s'écoulent, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, ou au moins jusqu'à ce que vous vous sentiez vide.

La force vous reviendra, mais cela prend du temps. Chaque personne a son temps.

Ne te blâme pas

La décision de rompre ne vient pas du jour au lendemain. Et même pas dans un mois. Le plus souvent elle s'accompagne d'un long processus de réflexion.

Les raisons peuvent être très différentes. Mais cela ne signifie pas que vous avez manqué quelque chose quelque part. Cela signifie que vous avez tous les deux commencé à perdre le contact il y a longtemps.

La responsabilité incombe toujours aux deux, mais pas toujours à parts égales. Cela ne vaut pas la peine de calculer qui est le plus à blâmer. Regardez vers l'avenir et ne répétez pas vos erreurs.

Ne vous blâmez pas seulement. Oui, vous pourriez être moins ennuyé ou moins exigeant. Mais votre partenaire pourrait vous en parler.

N'essayez pas de récupérer votre partenaire

S'il vous semble qu'il ne reste plus rien dans la vie et que vous devez tout rendre, arrêtez. La peur parle en vous.

C'est effrayant d'être seul après une longue relation. Et c'est une réaction tout à fait normale.

Ne cédez pas à la peur. N'essayez pas de renvoyer l'ex avec des demandes humiliées. Même s'il revient, rien de bon ne sortira d'une telle relation.

Être occupé

Lorsque la première douleur aiguë passe, allez là où vous n'avez pas pu ou n'avez pas eu le temps d'aller ensemble. Regardez des films que vous avez aimés mais que votre ex-partenaire n'a pas aimés. Pensez à un passe-temps qui a été abandonné pendant votre relation.

Faites ce que vous ne feriez jamais ensemble. Cela vous permettra de ressentir une liberté qui n'existait pas auparavant.

Dans de nombreuses villes, des ateliers de danse, de dessin, de modelage d'argile, de tricot ou de gravure de métal sont désormais ouverts. Un cours d'essai est souvent gratuit. Pourquoi ne pas l'essayer? Dans le pire des cas, vous perdrez une heure. Au mieux, vous trouverez un travail que vous aimez de toute votre âme.

Se déplacer

Immédiatement après une rupture, beaucoup perdent du poids car ils peuvent mourir de faim pendant des jours. Mais lorsque les ressources du corps sont complètement épuisées, l'appétit se réveille et le poids commence à grossir.

En même temps, vous ne voulez pas simplement manger, mais saisir une mauvaise humeur avec des aliments riches en glucides: pizza, glace, chocolat. Si en même temps vous bougez un peu, le poids augmentera encore plus vite.

Par conséquent, vous devez vous déplacer, même si ce n'est qu'un minimum.

Faites une liste des bonnes choses

Pensez-vous que le monde s'est évanoui et qu'il ne reste plus rien de bon ? Ce n'est pas vrai. Votre cerveau réagit simplement au stress et un jour, la séquence noire prendra fin.

Jusque-là, faites une liste des bonnes choses que vous avez. Le travail, les amis, les livres, une collection de timbres ou de tasses préférées, le goût du café chaud le matin, l'odeur de l'herbe fraîchement coupée, les courses - tout ce qui vous fait plaisir.

Ajoutez régulièrement des éléments à la liste et, lorsque les choses tournent vraiment mal, relisez-les.

Changez votre environnement

Si tout autour de vous rappelle un ancien partenaire, vous devriez penser à changer l'environnement. Vous ne pouvez pas partir ? Réorganiser, acheter de nouveaux rideaux ou de la vaisselle. Changer la palette de couleurs vous aidera à régler différemment. Expérience.

Discutez avec vos amis

Vous pouvez leur parler, ils vous soutiendront dans les moments difficiles. Mais n'oubliez pas leurs sentiments, demandez avant de parler de la rupture. Peut-être qu'en ce moment même votre ami n'est pas prêt à vous écouter ou est prêt, mais ne pourra pas vous donner de conseils.

Sofia Enikeeva psychologue, coach

Vous n'avez pas besoin de communiquer avec ces personnes qui aggraveront votre état émotionnel avec des phrases comme « Et je vous l'ai dit, c'est de ma faute ». Une fois que vous avez trouvé quelque chose qui peut vous soulager et des personnes qui vous soutiendront, commencez immédiatement à utiliser cette ressource.

Et n'oubliez pas d'écouter et de soutenir vos amis en retour.

Faire 5 exercices

Les exercices que la psychologue Daphne Rose Kingma conseille dans son livre "" vous aideront à comprendre pourquoi tout s'est passé de cette façon et pas autrement. L'essentiel est de ne les prendre que lorsque la première douleur s'estompe. Sinon, ils peuvent aggraver les choses.

Vous pouvez taper sur votre ordinateur ou prendre un cahier séparé. La deuxième option a l'avantage que le papier peut être symboliquement déchiré ou brûlé après avoir terminé les exercices.

Ne faites pas les exercices à la suite. Affrontez le suivant lorsque les émotions s'apaisent. N'essayez pas de vous désinscrire: ce n'est pas un essai qui doit être complété et soumis dès que possible. Personne d'autre que vous ne verra ce que vous écrivez.

1. Retour aux sources

Parlez-nous brièvement de votre connaissance, de votre premier rendez-vous, du début d'une romance éclair, du moment où vous venez d'emménager. Décrivez le genre d'espoir que vous aviez avec votre ancien partenaire.

Concentrez-vous maintenant sur les « preuves » – qui laissaient déjà présager des problèmes à l'époque. Cela pourrait être une sorte de trait physique ou psychologique.

2. Décrivez comment votre relation s'est développée

Tout d'abord, parlez de ce qui s'est passé dans votre vie en dehors de la relation. Décrivez votre statut à ce moment-là. Étiez-vous seul ou peut-être rêviez-vous de tomber amoureux? Ou peut-être avez-vous eu une relation avec une autre personne ? Que vouliez-vous réaliser ? Quoi expérimenter?

Dites-nous ce que vous aviez à offrir à votre partenaire et ce qu'il ou elle avait à vous offrir.

Décrivez maintenant comment et quand la « preuve » a été révélée. Comment te sentais-tu?

Imaginez qu'un film soit tourné sur votre relation. Quel nom lui donneriez-vous ? Vous pouvez décrire l'affiche et proposer un synopsis pour cette histoire.

Parlez-nous de la vraie raison de votre rupture. Cette raison est-elle liée à la tâche de développement de vous ou de votre partenaire ?

Daphne Rose Kingma psychologue, écrivain

Quelques exemples: « J'ai dépassé mon besoin d'une maman », « J'ai enfin réussi à comprendre mes forces », « Nous avons élevé des enfants », « Nous n'étions liés que par le sexe, ce n'était pas assez.

3. Analyser l'écart

Revenez mentalement au tournant. Quand avez-vous réalisé que quelque chose cliquait à l'intérieur et vous faisait mal ? Si vous n'étiez pas l'initiateur de la rupture, cela ne s'est produit que plus tard. Décrivez vos sentiments à ce moment-là.

Énumérez les raisons pour lesquelles votre relation échouerait encore.

Écrivez une lettre empoisonnée à votre ex. Exprimez librement vos émotions refoulées, que ce soit la douleur, la rage ou la colère.

Décrivez maintenant vos sentiments de culpabilité. Vous pouvez faire autant d'autoflagellation que vous le souhaitez - le papier supportera tout.

N'oubliez pas qu'il existe deux formes de culpabilité. Le premier concerne l'autoflagellation. Le second est un aveu de culpabilité valable pour certaines actions. Rappelez-vous les moments où vous avez manipulé, dit des choses désagréables, essayé de mettre votre ex-partenaire en colère.

C'est frustrant, mais cela vous aidera à reconnaître vos défauts et à vous en débarrasser.

Écrivez maintenant une lettre de reconnaissance à votre ex. Vous n'avez pas besoin de lui montrer ce que vous avez écrit, c'est juste pour vous. Admettre des erreurs vous libérera de la culpabilité.

Enfin, écrivez-vous une lettre de pardon. Vous avez fait un excellent travail et vous méritez le pardon de la personne la plus importante de votre vie - de vous-même.

4. Décrivez toutes les bonnes choses que cette relation vous a apportées

Essayez d'écrire une lettre de remerciement à votre ex ou ex.

5. Réévaluer la réalité

Trouvez un nouveau rôle pour votre ex.

Décrivez votre défi actuel. Que voulez-vous du futur ? Comment voyez-vous votre nouveau partenaire ?

Daphne Rose Kingma psychologue, écrivain

Peu importe ce que les gens pensent de leur rupture, qu'ils se rendent compte qu'ils sont toujours dans l'angoisse et la confusion, qu'ils soient convaincus qu'ils ne pourront jamais accepter la rupture, ils sont tous partis après les cours avec le sentiment d'avoir réussi. pour s'élever à un niveau de perception plus conscient.

Voir un psychologue ou un psychothérapeute

La douleur après la rupture est normale. Mais si cela ne disparaît pas, vous pourriez être déprimé. Si vous ne mangez pas toute la journée ou, au contraire, mangez trop, si vous êtes déprimé et que tout devient incontrôlable, si vous réfléchissez lentement et ne bougez pas du tout, il est temps de penser à une visite chez un psychothérapeute.

Ne pas surmonter une rupture

Ne cherchez pas le sexe occasionnel

Très probablement, cela n'aidera pas et vous vous sentirez encore pire qu'avant. Le désir d'avoir des relations sexuelles est généré par le retrait. Le cerveau manque d'ocytocine et nous cherchons donc quelqu'un pour nous réconforter.

Pas convaincu? Alors au moins ne vous enivrez pas avant le rendez-vous. L'alcool est un dépresseur. Ainsi, au lieu d'un orgasme enchanteur, vous n'aurez qu'une rancune contre votre ex et un sentiment de culpabilité, et le matin vous aurez aussi la gueule de bois.

Eh bien, n'oubliez pas la contraception.

Ne pas intimider ou faire chanter

Le chantage émotionnel est souvent utilisé par la personne abandonnée. Le but est de faire en sorte que l'ex-partenaire se sente coupable et mal à l'aise. Si l'ex-partenaire se sent vraiment coupable, il ne répondra pas et ne vous assiègera pas si nécessaire.

Pourquoi ne peux-tu pas faire ça ? Parce que c'est bas.

Ne commencez pas une relation juste après la rupture

Certains essaient ainsi d'oublier l'ancien partenaire. Parfois ça marche. Parfois, de nouvelles relations s'avèrent solides. Mais le plus souvent, ils ne font qu'empirer les choses. Le patch n'aidera pas lorsque des points de suture sont nécessaires.

Ne forcez pas vos amis communs à prendre parti

Ne donnez pas d'ultimatums en premier lieu. Les gens n'aiment pas ça.

Si votre ex a été agresseur, maltraité ou violent et que vos amis communiquent toujours avec lui et prennent son parti, demandez-vous si vous avez besoin de tels amis.

Comment oublier son ex

Supprimez-le de tous les réseaux sociaux

Certains, après s'être séparés, commencent à surveiller de manière intensive les réseaux sociaux de leurs anciennes passions. Quelqu'un espérant voir des signes d'un retour imminent: « Sur les dernières photos, elle est triste parce que je lui manque. Quelqu'un - hors de la schadenfreude: "Comme il s'est brûlé en vacances, maintenant, je suppose, la peau se décolle."

Votre ex-partenaire a une vie différente maintenant. Et si vous voyez des articles à son sujet dans votre fil d'actualité, cela peut être difficile pour vous. Alors nettoyez la bande. Il sera également utile de supprimer toute correspondance.

Sofia Enikeeva psychologue, coach

Et il n'est pas nécessaire de donner des signaux secrets (comme vous le pensez) sur vous-même. Ne publiez pas de photos, de statuts, de citations comme « Je suis difficile à trouver et facile à perdre », etc. Comprenez que plus vous consacrez de temps et d'énergie à des relations qui ont pris fin, plus vous y restez coincé.

Remettez-lui toutes choses et cadeaux

Juste pour que rien ne se souvienne du passé. C'est difficile si vous vivez ensemble depuis longtemps et avez beaucoup acheté ensemble. Mais sans rappels, vous pouvez surmonter la rupture plus rapidement.

S'il ne veut pas prendre ses affaires, donnez-les à quelqu'un d'autre ou jetez-les. Vous pouvez même le casser. Il y a de fortes chances que cela devienne un peu plus facile.

Comment rester amis

Vous n'êtes pas obligé de maintenir une bonne relation si vous ne le souhaitez pas. Même si vous avez plusieurs enfants ou appartements en commun. Vous seul pouvez décider comment vous comporter avec votre ex. Écoutez-vous, pas les autres.

Si vous décidez de rester amis, ce n'est pas grave. Même si c'est dur.

Se respecter les uns les autres

C'est le plus important. Si vous avez envie de dire quelque chose qui n'est pas très bon, essayez de vous retenir.

Respirez profondément ou quelques fois si nécessaire. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles les émotions sont devenues si fortes et pourquoi elles sont si difficiles à contenir. Lorsque vous trouvez la raison, cela devient plus facile.

Lorsque vous êtes tous les deux prêts, cela vaut la peine de parler de la relation et de la raison pour laquelle elle s'est terminée.

Garde tes distances

Même si c'est difficile, vous n'êtes plus ensemble. Vous devez apprendre à trouver de nouvelles limites dans vos relations les uns avec les autres, et cela prend du temps.

Si votre ex se sent coupable, il peut essayer de vous aider comme avant. Vous ne devriez pas encourager cela et vous asseoir sur son cou.

Rappelez-vous que la vie ne se termine pas avec une relation. Et même s'il semble qu'il n'y ait pas d'écart, si le sentiment de culpabilité est torturé, ne désespérez pas. Une fois que vous avez vécu sans votre partenaire, ce qui signifie que vous pouvez à nouveau.

La séparation est le début d'une nouvelle vie. Il permet de grandir au-dessus de soi, de devenir plus conscient et plus heureux.