Table des matières:
- 1. Le manque de sommeil
- 2. Mode de vie sédentaire
- 3. La solitude
- 4. Stress constant
- 5. Gras saturés
- 6. Alcool
- 7. Faible immunité des proches
- 8. Antibiotiques
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Si vous voulez garder votre système immunitaire en bonne santé, vous devez tenir compte de vos habitudes.
1. Le manque de sommeil
Lorsque vous dormez, la partie de votre système immunitaire qui est chargée d'apprendre à lutter contre les bactéries et les virus est activée. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi efficacement. Pour maintenir une bonne immunité, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
2. Mode de vie sédentaire
Le manque d'activité physique altère l'immunité. Ceux qui font peu d'exercice souffrent de maladies respiratoires en moyenne 42% plus longtemps que les personnes physiquement actives. Essayez de faire au moins quelques exercices physiques chaque jour.
3. La solitude
Lorsque vous passez beaucoup de temps seul, votre taux de noradrénaline augmente. En situation de crise, cette hormone est responsable de la génération de globules blancs qui aident à la cicatrisation des plaies. Cependant, si le niveau de noradrénaline est trop élevé pendant une longue période, il commence à bloquer une partie du système immunitaire et vous rend plus vulnérable aux maladies infectieuses.
4. Stress constant
Si vous vous inquiétez pendant longtemps, votre système immunitaire commence à défaillir. Par exemple, les personnes stressées sont beaucoup plus susceptibles d'attraper un rhume.
5. Gras saturés
Manger régulièrement des graisses saturées surcharge le système immunitaire et augmente le risque d'inflammation. Remplacez les graisses malsaines par des graisses plus saines. Par exemple, abandonnez le porc et le bœuf au profit du saumon et du thon.
6. Alcool
La consommation régulière d'alcool réduit l'efficacité des globules blancs dans la lutte contre les virus et les infections. Même une consommation unique d'alcool en grande quantité réduit l'immunité pendant une journée.
7. Faible immunité des proches
Lorsque les gens vivent ensemble pendant longtemps, leurs systèmes immunitaires deviennent similaires au fil du temps. Cela est en partie dû à des habitudes communes. Si vos proches ont une faible immunité, faites attention à la vôtre. Peut-être devriez-vous changer votre style de vie.
8. Antibiotiques
Les antibiotiques ne doivent être utilisés que dans des cas extrêmes. Ils détruisent toute interaction entre votre système immunitaire et les bactéries. Par conséquent, les antibiotiques aident à faire face à la maladie plus rapidement, mais après la guérison, votre système immunitaire est plus vulnérable qu'avant de les utiliser.
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