4 étapes pour gérer les émotions

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions se font du mal non seulement à elles-mêmes, mais aussi à leur entourage. L'enseignant et entraîneur Andrey Yakomaskin partage des méthodes simples de maîtrise de soi qui vous aideront à maintenir un état émotionnel sain.

L'écrivain de science-fiction Frank Herbert a écrit que la personne la plus dangereuse est celle qui n'a aucune émotion. À cela, nous pouvons ajouter qu'une personne qui n'est pas capable de contrôler ses émotions n'est pas moins dangereuse.

Nous vivons chaque jour de nombreuses émotions différentes. La plupart d'entre eux dont nous ne sommes même pas conscients, et ceux que nous définissons encore consciemment, nous ne pouvons pas toujours les contrôler. Souvent, cela nuit non seulement à nous, mais aussi aux personnes qui nous entourent.

Il ne faut pas des années de pratique pour apprendre à contrôler vos sens. Il suffit de maîtriser quatre moyens simples mais efficaces.

1. Identifier et nommer les émotions

Nous vivons tous une gamme d'émotions. Selon diverses estimations, une personne a environ 10 groupes principaux d'émotions et plus de 200 auxiliaires. Souvent, en confondant un sentiment avec un autre, nous commettons des erreurs qui conduisent à des décisions impulsives.

Chaque émotion a une cause profonde. Pour le trouver, vous devez définir correctement ce que vous ressentez en ce moment.

La première chose à apprendre pour une personne qui a décidé de maîtriser la maîtrise de soi est de comprendre quelles émotions elle éprouve au quotidien. Pour ce faire, il suffit de marquer leur manifestation au bon moment. Se sentir énervé? Prenez note de vos sentiments, soyez-en conscient et acceptez.

Cette technique vous apprend non seulement à écouter plus attentivement votre voix intérieure, mais élargit également la gamme des émotions, ce qui facilite la deuxième étape.

2. Exprimez vos sentiments

Réalisez une expérience simple: prenez un morceau de papier et écrivez en 5 minutes tous les sentiments que vous avez ressentis au cours de la semaine dernière. Combien y en aura-t-il ?

Mais un seul plaisir peut avoir des nuances telles que le bonheur, la joie, le soulagement, l'admiration, la félicité, l'émerveillement, l'exultation. Et chacun d'eux s'exprime à sa manière.

Une fois que vous avez élargi la palette de vos émotions en les définissant et en les nommant, ressentez-les pour en déterminer la cause. Cela aidera à se débarrasser des émotions négatives et à égayer celles qui apportent le bonheur.

Exprimer des sentiments n'implique pas de coups violents contre le mur ou une explosion de plaisir inadéquate. Il suffit de trouver la bonne personne et de partager avec elle vos impressions sur les événements qui suscitent des émotions en vous.

L'essentiel n'est pas d'essayer de les supprimer constamment en vous-même. Plus la suppression est forte, plus le flash est puissant.

3. Évaluez la force des sentiments

Lorsqu'une personne éprouve des émotions fortes, je lui demande de les noter sur une échelle de 1 à 10, où 1 est le calme absolu, 10 est la chose la plus terrible que j'aie jamais vécue. Au moment où une personne exécute cette action, elle commence à évaluer ses sentiments de manière objective, en comparant à quel point tout aurait pu se passer mal ou bien.

Lorsque vous vous rendez compte que votre colère est de 7, demandez-vous ce qui peut la transformer en 6. Ou quel est alors 10 ? Ce n'est peut-être pas si mal que ça ?

Nous gérons ce que nous pouvons compter. Cette technique simple vous permet de ne pas exagérer les ennuis et vous aide à mieux ressentir les moments de joie.

4. Recherchez la différence entre les sentiments et les actions

L'écrivain français Guillaume Musso a noté: "Personne ne peut vivre en contrôle constant de lui-même et ne succomber à aucune émotion." Mais, malheureusement, nous confondons trop souvent les sentiments avec un signal d'action, ce qui entraîne des conséquences irréparables.

Pour apprendre à tracer une ligne claire entre vos émotions et vos actions, il suffit de s'arrêter et de se poser la question: « A quoi cela peut-il mener ?

Si c'est un moment de joie et de bonheur, vous n'avez même pas besoin de cette question - profitez-en. Mais s'il s'agit de colère ou de tristesse, vous devez faire très attention à la réponse, car les mauvaises actions à un tel moment peuvent être irréversibles.

finalement

Le contrôle émotionnel est autant une compétence que faire du sport ou jouer d'un instrument de musique. Il faut du temps et de la pratique pour le maîtriser parfaitement. Mais si vous en faites une partie de la vie, cela changera pour toujours pour vous.

L'historien Vasily Klyuchevsky a écrit: "La vie ne consiste pas à vivre, mais à sentir que vous vivez." Alors apprenons à nous sentir bien.

Je te souhaite du succès!