Pourquoi travailler tard est inutile et même nuisible

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup sont confrontés à un choix: terminer le projet et se coucher plus tard, ou tout laisser tomber et passer de côté. Dans cette situation, une bonne réponse est d'aller au lit le plus tôt possible.

Il est presque minuit, mais c'est l'heure des enfants - vous devez encore terminer le projet, lire l'article et sauter tôt le matin pour être à temps pour l'entraînement. Comment dormir quand il y a tant de travail ?

Et demain, il y aura encore plus de travail, car un sommeil de quatre heures vous rappellera un mal de tête, une réaction retardée, une perte d'attention. Le travail va caler parce que vous ne pourrez pas vous concentrer.

Alors range ton livre, claque le couvercle de l'ordinateur portable et va te coucher, car le manque de sommeil n'est pas bon. Absolument aucun avantage - pas une miette, pas une goutte, pas un gramme.

Ce que la privation de sommeil fait au corps

• Une seule nuit blanche affecte le système immunitaire de la même manière que le stress. Ne pas dormir suffisamment réduit votre nombre de globules blancs, ce qui vous rend vulnérable aux infections.
• Une nuit blanche fait monter la tension artérielle. Si vous êtes hypertendu, même une demi-nuit sans sommeil augmentera votre tension artérielle (en raison de la stimulation du système nerveux sympathique).
• Pendant le sommeil, le système endocrinien fonctionne, les hormones responsables de la croissance, la thermorégulation sont activées et le manque de sommeil fragilise ces processus. Dans le même temps, la circulation des hormones responsables de la sensation de satiété se modifie: la leptine et la ghréline. Cela conduit à une faim constante et à une prise de poids imperceptible.
• Une semaine de peu de privation de sommeil (six heures de sommeil par jour, c'est déjà un manque de sommeil, et pas du tout la norme) augmente la production de protéines anti-inflammatoires de cytokines, ce qui peut perturber le travail des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Pour faire face un peu à cet effet, dormez un peu plus longtemps le week-end.
• La même semaine de six heures de sommeil perturbe la transcription des gènes responsables des rythmes circadiens, du métabolisme et du stress oxydatif.

Comment la privation de sommeil affecte le cerveau

Une nuit blanche réduit la coordination et la vitesse de réaction visuelle, comme le montrent des études menées dans des simulateurs de voiture. …

Dans la même étude, qui a révélé une augmentation des cytokines due à l'insomnie, les scientifiques ont remarqué que trois nuits ne suffisent pas pour dormir suffisamment. Si vous dormez dix heures trois nuits de suite, le taux de réaction ne revient pas à la normale.

La privation chronique de sommeil altère la mémoire à court et à long terme, rend difficile la prise de décisions, la concentration et la réaction à l'environnement.

Vérifiez si vous dormez suffisamment

Test d'échelle de somnolence d'Epworth

Pour savoir si vous dormez suffisamment, faites le test de l'échelle de somnolence d'Epworth. …

Évaluez chaque situation sur une échelle de somnolence.

Points	Classe
0	je ne vais pas m'endormir
1	Il y a une chance de s'endormir
2	je peux m'endormir
3	Il y a des chances que je m'endorme

Situations d'évaluation:

• Vous vous asseyez et lisez un livre.
• Vous regardez la télévision.
• Vous vous asseyez tranquillement dans un lieu public (théâtre ou réunion).
• Vous conduisez une heure en voiture (en tant que passager).
• Vous vous allongez pour vous reposer après le dîner.
• Vous vous asseyez et discutez avec quelqu'un.
• Vous êtes assis, le déjeuner vient de se terminer (pas d'alcool).
• Vous conduisez, la voiture s'est arrêtée dans un embouteillage pendant quelques minutes.

Additionnez les scores dans les réponses pour voir combien de sommeil vous voulez vraiment. Les notes moyennes à ce test sont de 4-5.

Le test ne fonctionne pas pour les personnes qui souffrent d'insomnie chronique.

Test universel de privation de sommeil

Essayez un autre test avec plusieurs questions:

• Est-ce difficile de se lever le matin ?
• Vous ne pouvez pas commencer sans café ou autres stimulants ?
• Bâillez-vous constamment ?
• Brouillard dans la tête, difficulté à se concentrer, aucune envie de bouger ?
• Tombez-vous souvent malade ?
• Vous ne voyez aucune progression dans vos entraînements ?

Plus vous avez de réponses positives, plus vous avez besoin de sommeil.

Que faire si vous ne pouvez pas dormir à cause de l'anxiété

Demain est un jour important, vous êtes tellement inquiet que vous ne pouvez pas dormir. La façon de procéder?

Si vous avez vraiment besoin de travailler ou d'apprendre avant de sortir, essayez de terminer tout le travail avec des lumières tamisées. La lumière bleue des moniteurs et des écrans est particulièrement nocive pour le sommeil. Il inhibe la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale pour préparer le corps au sommeil. Installez des programmes qui modifient automatiquement la luminosité de l'écran lorsque le soleil se couche. Vous pouvez également filtrer la lumière bleue en portant des lunettes à verres orange.

Apprenez des exercices de respiration relaxants, écoutez de la musique calme.

Au lit, vous n'avez besoin que de dormir et de faire l'amour, rien d'autre. Si vous êtes allongé sous les couvertures et que vous vous sentez stressé et incapable de dormir, levez-vous et faites quelque chose (faire une tisane, écouter les berceuses) jusqu'à ce que vous soyez prêt à réessayer. Le lit ne doit pas être associé à l'insomnie.

Si l'insomnie est chronique (elle survient plus de trois fois par semaine pendant trois mois), alors il est temps de se faire soigner. Consultez un thérapeute, un neurologue et un psychothérapeute.

Est-il possible de s'allonger plus tard, puis de dormir un peu plus longtemps

À quoi ça sert? Mis à part la physiologie, il n'y a que des inconvénients au manque de sommeil: il est plus difficile d'apprendre, de se concentrer et de se souvenir. Les heures de travail supplémentaires sont donc improductives. En retardant l'heure du coucher, nous raccourcissons le sommeil NREM, dans lequel les niveaux de cortisol chutent.

Il y a beaucoup de travail, mais le cerveau n'est qu'un et pour la vie. Laisse le dormir. C'est le mieux que vous puissiez faire.