Qu'est-ce qu'un traqueur d'habitudes et comment le maintenir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pourquoi les coches du calendrier nous aident à nous améliorer. Nous expliquons du point de vue de la science et donnons un tracker de Lifehacker.

Nous sommes habitués à penser que la clé du succès est l'autodiscipline et la volonté de fer. Mais vous pouvez vous en passer si vous apportez des choses importantes à l'automatisme. En d'autres termes, développez les bonnes habitudes. Ce n'est pas la tâche la plus simple qu'un tracker puisse aider. Il s'agit d'un tableau de calendrier dans lequel vous enregistrez les tâches terminées, puis voyez à quelle fréquence vous les exécutez. Voyons comment utiliser correctement un tel tracker.

Comment se forment les habitudes

Si nous répétons une action régulièrement, des connexions neuronales se forment dans notre cerveau. Vous pouvez le considérer comme un algorithme ou un programme prêt à l'emploi, qui nous permet plus tard d'effectuer cette tâche beaucoup plus facilement et plus rapidement, et même mécaniquement.

L'automatisme vient à la rescousse quand il n'y a pas assez de volonté.

Pas une seule personne, même la plus volontaire, ne pourra se forcer à courir le matin, apprendre l'anglais et refuser les brioches toute sa vie. Mais si l'alimentation saine, le sport et les études sont devenus une routine, aucun effort héroïque ne doit être fait.

Il faut 18 à 254 jours pour qu'une habitude se forme. Par exemple, une habitude d'exercice se développe en six semaines en moyenne - si vous vous entraînez quatre fois par semaine. Et le tracker aide à suivre comment cela se produit.

A quoi servent les trackers d'habitudes ?

1. Aide pour obtenir une récompense

Pour former une habitude, trois éléments sont nécessaires: un déclencheur (ou signal de départ), un modèle d'action et une récompense. Les mauvaises habitudes s'intègrent parfaitement dans ce schéma. Déclencheur - a quitté la maison. Modèle - a sorti une cigarette et un briquet. Récompense - J'ai ressenti une sensation de légèreté et de paix de courte durée, que la nicotine, qui est entrée dans la circulation sanguine, donne au fumeur.

Avec de bonnes habitudes, les choses sont un peu plus compliquées.

Sur l'exemple de la formation, cela ressemble à ceci. Trigger - réveil qui sonne. Le schéma d'action est de mettre des baskets et d'étaler un tapis. La récompense est la vigueur après l'entraînement, les changements externes, la compréhension que vous faites un pas de plus vers un corps sain.

Seulement maintenant la dopamine nous pousse vers des plaisirs simples et rapides. Et les résultats tardifs - un corps sain, une évolution de carrière, une connaissance brillante de l'anglais - semblent trop éloignés et attirent beaucoup moins. Par conséquent, il y a une grande chance de perdre la motivation et d'abandonner tous les bons débuts.

Les trackers nous procurent le plaisir momentané dont nous avons besoin. Cocher les cases à côté des tâches accomplies est très agréable: cette activité entraîne la production de dopamine, augmente la motivation et l'envie d'agir.

2. Vous permet de suivre les progrès

Les jours où il vous semble que vous ne faites rien et que vous essayez peu, il est agréable de regarder en arrière le calendrier rempli et de vous assurer que vous en faites vraiment beaucoup. De plus, les coches et les signes plus incitent à ne pas abandonner - afin de ne pas interrompre la chaîne des réalisations.

3. Vous rappeler des tâches

Garder votre liste d'habitudes à portée de main est moins susceptible d'oublier de lire, d'apprendre de nouveaux mots ou de faire des exercices pour les abdominaux.

Comment maintenir un tracker d'habitudes

Vous pouvez le faire dans des applications spéciales. Faites la liste des habitudes sur lesquelles vous travaillez et cochez la case dans le calendrier si la tâche est terminée. Vous pouvez définir des rappels et définir une couleur différente pour chaque habitude afin de les classer. Et regardez aussi les statistiques qui montreront quelles habitudes fonctionnent bien et lesquelles ne le sont pas.

Application non trouvée

Il existe des applications qui transforment la prise d'habitudes en jeu. Dans Habitica, vous créez un personnage, et pour accomplir des tâches, vous obtenez des points pour lesquels vous achetez des vêtements, de l'équipement et des animaux de compagnie pour l'avatar. Ensuite, vous pouvez participer à des batailles avec d'autres joueurs. Il s'avère qu'il s'agit d'un MMORPG, seules vos réalisations deviennent la devise du jeu.

Certes, avec les applications, en particulier les jeux, il y a toujours une tentation de rester dans le téléphone au lieu de faire des affaires. Les rappels électroniques sont également dangereux. Selon des études, les personnes qui les utilisent sont plus susceptibles de terminer les tâches planifiées au début, mais elles ne peuvent pas les amener à l'automaticité et abandonner ce qu'elles ont commencé. De plus, les notifications sont agaçantes pour beaucoup.

Pour faire une pause avec le téléphone, le tracker peut être conservé sur papier.

Ouvrez le journal et dessinez une tablette. Dans la colonne de gauche se trouve une liste d'habitudes, en haut se trouvent les dates. Lorsque nous avons terminé la tâche, nous mettons une coche, une croix, un point, de la peinture sur la cellule - comme vous le souhaitez. Si vous voulez être créatif, regardez comment les autres organisent les trackers. Ceux qui n'aiment pas dessiner et peindre peuvent faire un tableau dans Excel et l'imprimer.

Une autre option consiste à télécharger un tracker que Lifehacker a dessiné spécialement pour vous.

Imprimez-le, notez les habitudes sur lesquelles vous travaillez (juste pas trop, sinon vous risquez de vous surcharger et de tout abandonner !) et cochez les cases chaque jour. Et, peut-être, dans un mois, vous ne vous reconnaîtrez plus.