Quelle quantité d'eau faut-il vraiment boire ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans certains cas, l'eau peut faire du mal plutôt que d'aider.

Boire est un véritable fétiche du monde moderne. Si vous êtes malade, buvez plus, si vous voulez perdre du poids, buvez plus. Cela nous est suggéré par des médecins réputés et des célébrités qui se sont heureusement débarrassées du poids des kilos en trop.

Pendant ce temps, l'eau n'est pas aussi utile qu'il y paraît. Et parfois même nuisible. Le pirate de la vie a déterminé combien boire pour aider le corps, pas pour nuire.

Combien d'eau est nécessaire pour la santé

Peut-être qu'il n'y a personne qui n'a pas entendu parler de la règle des 8 verres par jour. L'opinion selon laquelle c'est exactement la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour circule sur la planète depuis de nombreuses années maintenant. Néanmoins, c'est pour le moins douteux.

La première mention de celui-ci remonte à 1921. Pendant exactement une journée, l'auteur de l'étude a mesuré avec diligence la quantité de liquide que son corps perd lors de la miction et sous forme de sueur, a compté 8 verres et a émis l'hypothèse que c'était ce montant qui devait être remboursé. C'est-à-dire que les principes de calcul de la consommation d'eau reposent depuis longtemps sur les caractéristiques du corps d'une personne en particulier. Un peu étrange, vous ne trouvez pas ?

Plus prudents et attentifs aux nuances, les chercheurs modernes ont du mal à indiquer avec précision la quantité d'eau à boire quotidiennement. Par exemple, l'Académie nationale américaine des sciences, de l'ingénierie et de la médecine définit des taux de fluides quotidiens adéquats en utilisant le mot « environ »:

1. Environ 3,7 L pour les hommes.
2. Environ 2,7 L pour les femmes.

On estime que 80 % de cette quantité pénètre dans l'organisme par le biais de toutes les boissons, y compris le lait, les jus de fruits et ceux contenant de la caféine, et 20 % par les aliments solides (légumes ou fruits).

En gros (encore une fois, vérifiez ce mot-clé !) Les mêmes chiffres sont soutenus par l'Organisation mondiale de la santé. Ces estimations s'appliquent aux personnes ayant une activité physique modérée dans des températures ambiantes modérées.

Si l'activité physique est plus intense et que la température est plus élevée (par exemple, vous avez fait une randonnée dans la chaleur estivale), la quantité de liquide devra être augmentée.

Combien? Mais il s'agit d'une question individuelle qui nécessite une approche particulière et l'introduction d'une terminologie supplémentaire.

Comment savoir combien d'eau boire

Les médecins identifient deux signes clés indiquant que vous consommez suffisamment de liquide:

1. Vous n'avez pas soif.
2. Votre urine est incolore ou jaune clair.

C'est comme ça? Cela signifie que vous pouvez vous détendre: avec le régime de consommation d'alcool, tout va bien, il n'est pas nécessaire de vous remplir de volumes supplémentaires de liquide (même s'il vous semble, à vous ou à quelqu'un, que vous ne buvez pas assez).

Si au moins un des signes est présent, il vaut la peine d'ajouter volontairement un verre d'eau, de compote, de boisson aux fruits ou de jus entre les repas: les boissons réduiront le risque de déshydratation.

La perspective de déshydratation doit être abordée surtout si vous êtes dans l'un des groupes à risque suivants:

1. Vous êtes engagé dans un travail physique ou sportif

Toute activité qui vous fait transpirer est une indication évidente pour boire un verre d'eau supplémentaire avant, pendant ou après, même si vous n'en avez pas envie.

2. Vous êtes dans les hautes terres ou les climats chauds et secs

Ces paramètres environnementaux vous font transpirer intensément (bien que la transpiration puisse ne pas être visible à l'extérieur en raison d'une évaporation intense) et, par conséquent, perdre plus de liquide que d'habitude. Les pertes nécessitent un dédommagement: n'oubliez pas d'emporter une bouteille d'eau avec vous et d'en boire régulièrement une gorgée.

3. Vous avez de la fièvre et/ou des vomissements ou de la diarrhée

Plus la température est élevée, plus l'humidité est perdue (évaporée) par la peau et le corps dans son ensemble. La déshydratation dans ce cas est extrêmement dangereuse, car elle augmente. Plus le corps perd de liquide, moins le corps est capable de résister aux maladies, plus la température est élevée. Cela signifie que la perte d'humidité augmente à nouveau.

Par conséquent, dans de telles conditions, les médecins recommandent de boire autant que possible. Cela comprend l'utilisation de solutions de réhydratation orale, qui retiennent l'eau et préviennent la déshydratation.

4. Vous êtes enceinte ou allaitez

La Women's Health Administration des États-Unis recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 10 tasses (2,4 litres) de liquide et celles qui allaitent au moins 13 tasses (3,1 litres) par jour.

Comment la déshydratation se manifeste

Il est peu probable qu'une personne adulte et responsable qui a le temps et les ressources nécessaires pour prendre soin de sa santé passe à côté des symptômes de la déshydratation. Mais le monde est imparfait, et parfois il n'y a ni temps ni ressources. Par exemple, si la date limite approche, vous ignorerez facilement votre soif. Si le rush est retardé, il y a un risque d'organiser imperceptiblement un déficit d'humidité dans le corps.

De plus, les lutteurs en surpoids s'exposent souvent. Ayant découvert que l'eau affecte le nombre sur la balance, certains commencent à se limiter aux liquides ou à abuser des diurétiques.

Il est impossible de ne pas se souvenir des jeunes enfants qui ne peuvent tout simplement pas dire aux adultes qu'ils ont soif. Les personnes âgées sont également à risque: avec l'âge, la sensation de soif s'atténue, de sorte que les personnes âgées ne peuvent pas toujours évaluer correctement la quantité d'eau dont elles ont besoin. De plus, le problème est souvent exacerbé par des maladies chroniques comme le diabète ou la démence et la prise de médicaments ayant un effet secondaire diurétique.

La soif apparaît lorsque le corps perd 2% d'eau. La déshydratation se produit lorsque vous avez perdu environ 5% de votre liquide.

S'il est impossible de savoir si une personne reçoit suffisamment d'humidité, vous pouvez utiliser des signes indirects indiquant le développement de la déshydratation:

1. Vertiges.
2. Fatigue non motivée.
3. Miction peu fréquente (par exemple, chez les bébés, la couche reste sèche pendant 3 heures ou plus).
4. Constipation.

Il existe également des symptômes moins évidents de déshydratation. En aucun cas, vous ne pouvez les ignorer: vous devez augmenter votre apport hydrique, et si cela ne vous aide pas, consultez un médecin: un thérapeute ou un pédiatre.

Pourquoi la déshydratation est-elle dangereuse ?

Voici quelques-unes des complications que la perte de liquide peut entraîner.

1. Problèmes de miction et de reins

Des épisodes de déshydratation prolongés ou répétés peuvent provoquer des infections des voies urinaires, des calculs rénaux et même une insuffisance rénale.

2. Convulsions

Avec la sueur et l'urine, les électrolytes (sodium, potassium et autres) sont excrétés par le corps. Pendant ce temps, ils aident à transférer les signaux électriques d'une cellule à l'autre. En raison d'un manque d'humidité et d'électrolytes, les signaux peuvent devenir confus, ce qui entraîne souvent des contractions musculaires involontaires - des convulsions et parfois même une perte de conscience.

3. Choc hypovolémique

C'est le nom d'une diminution du volume sanguin, et son lien avec la déshydratation est également évident, car le sang est en grande partie composé d'eau. Le choc hypovolémique provoque une chute brutale de la pression artérielle et conduit également au fait que les organes et les tissus reçoivent moins d'oxygène. C'est une complication très dangereuse.

Alors, peut-être, commencez à vous verser de l'eau verre par verre afin d'éviter des symptômes désagréables ou des complications plus graves ? Stop STOP. Par souci d'équité, notons que l'eau est un médicament qui, en cas de surdosage, peut devenir un poison.

Qu'est-ce que l'intoxication à l'eau

L'eau dilue les oligo-éléments contenus dans les tissus et le sang. S'il y a trop d'eau, les sels et autres électrolytes perdent leur capacité à conduire correctement les signaux électriques. Cette condition est appelée surhydratation ou intoxication hydrique.

Deux facteurs influencent le développement de la surhydratation. Une personne boit tellement que les reins n'ont pas le temps d'éliminer le liquide sous forme d'urine, ou pour une raison quelconque (diabète, rein, maladie du foie, prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens), l'humidité est retenue dans le corps. L'intoxication mortelle par l'eau peut même être mortelle.

Par conséquent, si pour une raison quelconque vous décidez de boire plus d'eau, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer. Vous devrez peut-être vous faire tester et trouver des alternatives à certains des médicaments que vous utilisez.