Comment changer la vie pour le mieux sans changements radicaux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'entrepreneur et blogueur James Clear explique pourquoi vous devriez reconstruire vos habitudes progressivement et ne pas vous efforcer d'atteindre une centaine d'objectifs à la fois.

Beaucoup de gens, moi y compris, veulent faire mieux dans plusieurs domaines de leur vie. Par exemple, je veux que mes articles soient lus par autant de personnes que possible, je veux soulever plus de poids dans la salle de gym, je veux que mes actions soient rationnelles et délibérées. Ce ne sont là que quelques-uns des objectifs que je souhaite atteindre. Je pense que vous aussi avez une longue liste de choses que vous aimeriez changer.

Le problème est que même si nous persistons à poursuivre ces objectifs, à un moment donné, il y aura un désir de revenir à de vieilles habitudes. Les changements de mode de vie sont en fait très difficiles.

Récemment, j'ai lu plusieurs études scientifiques à partir desquelles il devient clair comment changer au mieux le mode de vie. Vous constaterez que le désir de tout changer contredit immédiatement le bon sens.

Trop de bonnes intentions

Si vous voulez acquérir plusieurs bonnes habitudes à la fois (pas pour quelques jours, mais pour toujours), vous devez comprendre comment ne pas tout abandonner à moitié.

Les recherches confirment que vos chances de renforcer de nouvelles habitudes sont deux à trois fois plus grandes lorsque vous planifiez quand, où et comment vous vous en tiendrez avec le nouveau comportement.

Par exemple, dans une étude, il a été demandé aux participants d'écrire la phrase suivante: « Au cours de la semaine, je ferai les exercices pendant au moins 20 minutes [date de début, heure, lieu] ». Il s'est avéré que les personnes qui venaient d'écrire une phrase similaire ont commencé à faire les exercices deux ou même trois fois plus souvent que les participants du groupe témoin qui n'ont pas fait de plans. Les psychologues appellent ces plans spécifiques la réalisation de l'intention.

Des centaines d'études psychologiques différentes ont confirmé que la planification aide. Par exemple, la réalisation de l'intention a augmenté la probabilité que les gens commencent à faire du sport, à donner des déchets pour le recyclage, à consacrer plus de temps à étudier et même à arrêter de fumer.

Cependant, dans des recherches ultérieures, il a été constaté que la réalisation de l'intention ne fonctionne que lorsque vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Il s'avère que les personnes qui vont atteindre plusieurs objectifs à la fois ont moins de chances de réussir.

Les points à retenir de tout ce qui précède sont les suivants: Développez un plan concret pour savoir quand, où et comment vous allez vous en tenir à une nouvelle habitude - cela augmentera considérablement vos chances de succès. A condition d'aller vers un objectif à la fois.

Que se passe-t-il lorsque vous vous concentrez sur un seul objectif

Lorsque vous commencez tout juste à développer une nouvelle habitude, il faut beaucoup d'efforts conscients pour se rappeler tout le temps comment faire la bonne chose. Après un certain temps, le nouveau comportement devient plus facile pour vous. Finalement, une nouvelle habitude s'installe fermement dans votre vie et vous commencez à effectuer cette action inconsciemment.

En psychologie, il existe un terme spécial pour cela - l'automatisme. L'automatisme est la capacité d'accomplir une tâche sans penser à chaque étape ou étape, de sorte que le modèle de comportement devient habituel.

Mais voici ce qu'il est important de comprendre: l'automatisme ne surgit pas de lui-même. C'est le résultat de beaucoup de répétition et de pratique. Plus vous répétez une action, plus vite vous l'amenez à l'automatisme.

Le graphique ci-dessous illustre le temps qu'il faut généralement aux gens pour s'habituer à marcher 10 minutes chaque jour après le petit-déjeuner. Au tout début, le degré d'automatisme est faible. Après 30 jours, cette habitude devient courante. Après 60 jours, l'habitude est effectuée automatiquement.

La chose la plus importante dans cette entreprise est de surmonter le point de basculement où l'habitude devient, au moins dans une faible mesure, automatique. Le temps qu'il faut pour acquérir une nouvelle habitude est différent pour chacun et dépend de nombreux facteurs: à quel point il est difficile de donner un nouveau comportement, de l'environnement, de la génétique, et bien plus encore.

Cependant, les scientifiques ont conclu qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique. Une étude à grande échelle a été réalisée dont on peut tirer la principale conclusion: il faudra plusieurs mois pour que de nouvelles habitudes se banalisent chez vous.

Changez votre vie sans changer votre style de vie

Reprenons tout ce qui a été dit et tirons-en trois conclusions importantes.

1. Vous avez deux à trois fois plus de chances de vous habituer au nouveau comportement si vous proposez un plan concret dans lequel vous indiquez comment, où et quand vous allez le mettre en œuvre. En psychologie, cela s'appelle la réalisation de l'intention.
2. Vous devez concentrer toute votre attention sur une seule habitude. Il a été prouvé que la mise en œuvre de l'intention ne fonctionne pas si vous essayez d'acquérir plusieurs habitudes à la fois.
3. Toute habitude peut se faire automatiquement si vous pratiquez beaucoup. Il faudra quelques mois pour amener l'habitude à l'automaticité.

Bien que cela soit contraire à la logique et au bon sens, la meilleure façon de changer votre vie est de ne pas la changer. Au moins radicalement. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur une habitude en particulier, travailler sur votre comportement et l'amener à l'automatisme. Ensuite, il vous suffit de répéter la même procédure pour la prochaine habitude.

Si vous voulez atteindre plusieurs objectifs à long terme, concentrez-vous sur un seul objectif dès maintenant.