Comment vous protéger du coronavirus si vous devez retourner au travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces règles simples vous aideront à rester en bonne santé.

1. Gardez vos distances

Une distance d'environ un mètre et demi est considérée comme sûre Comment se protéger et protéger les autres. Lorsque vous marchez, courez, faites du vélo rapidement, il peut atteindre 4 à 20 mètres.

Si vous restez à une telle distance des autres, les plus petites gouttelettes de salive qu'une autre personne - éventuellement infectée - sécrète en parlant, en toussant, en respirant, ne vous atteindront pas. Et vous, à votre tour, ne partagerez pas les vôtres.

2. Essayez de modifier votre horaire de travail

Votre travail consiste à rendre possible l'accès au travail avant ou après l'heure de pointe. De cette façon, vous n'avez pas à vous déplacer dans les transports en commun bondés ou à marcher dans des rues bondées où il est difficile de garder vos distances.

Parlez-en à votre patron: il est possible que vos horaires de travail soient aménagés et décalés.

3. Utilisez moins les transports en commun

Dans la mesure du possible, utilisez votre voiture, votre vélo ou marchez pour vous rendre au travail. Naturellement, à bonne distance des autres.

Et essayez de ne pas utiliser les ascenseurs. Même si la cabine est vide, vous ne savez pas qui la conduisait 10 secondes avant vous. Le virus peut encore être en suspension dans l'air.

4. Portez un masque sur le chemin du travail

Dans la rue, si vous êtes en parfaite santé et qu'il y a peu de monde, vous pouvez vous en passer Quand et comment utiliser les masques - Organisation mondiale de la santé. Mais seulement si les autorités de votre région n'exigent pas le contraire.

Mais dans le métro, le bus, le tram ou le taxi, il ne faut surtout pas apparaître sans masque. D'abord, c'est dangereux, car il est plus difficile d'y maintenir une distance. Deuxièmement, vous pouvez gagner une amende. Ainsi, à Moscou, une personne sans masque ni gants dans les transports publics peut être condamnée à une amende de 5 000 roubles et à Saint-Pétersbourg de 4 000.

5. Portez un masque sur le lieu de travail

Toute la journée. A Moscou, pour non-respect de cette exigence sera condamné à une amende de 4 000 roubles. Vous ne pouvez travailler sans masque que si vous avez un bureau séparé.

Dans ce cas, le masque doit être porté correctement. Voici ce que l'OMS recommande quand et comment utiliser les masques - Organisation mondiale de la santé:

• Ne touchez pas le masque avec vos mains après l'avoir porté. Si vous touchez, lavez-vous les mains avec du savon ou un gel antiseptique.
• Dès que le masque est mouillé par la respiration, remplacez-le par un nouveau. Cela se produit généralement toutes les deux heures.
• Retirez le masque uniquement par les supports. Ne touchez en aucun cas la partie qui jouxte le visage. Après cela, un masque médical jetable doit être jeté immédiatement, un masque réutilisable doit être envoyé à la laverie.

6. Désinfectez vos mains

La principale voie de transmission des questions-réponses sur les coronavirus (COVID-19) COVID-19 est aéroportée. Mais il existe un risque d'infection par contact et par la vie quotidienne: toucher d'abord la surface sur laquelle le coronavirus s'est installé, puis - la muqueuse du nez, de la bouche ou des yeux.

Par conséquent, il est impératif de se laver les mains régulièrement pendant une pandémie. Le meilleur de tous - de l'eau chaude et du savon, pendant au moins 20 secondes. Si vous n'avez pas accès à de l'eau, vous pouvez vous nettoyer les mains avec des lingettes antiseptiques ou imbibées d'alcool. Assurez-vous qu'il y a au moins 70 % d'alcool dans ces produits.

7. Essayez de ne pas toucher aux objets courants

La plupart des agents pathogènes possibles (cela s'applique non seulement au coronavirus, mais aussi à d'autres virus et bactéries) y vivent - poignées de porte, mains courantes, combinés téléphoniques fixes, claviers communs, etc.

Sinon, touchez ces articles avec des gants (ce qui est exigé, par exemple, par les autorités de Moscou), avec des serviettes en papier, ou assurez-vous de vous laver les mains après le contact.

8. Nettoyez régulièrement les surfaces où le virus peut être

Poignées de porte, interrupteurs, téléphone fixe, bureau, clavier - Essuyez Nettoyage et Désinfection pour les Ménages avec des lingettes imbibées d'alcool ou un spray désinfectant ménager plusieurs fois par jour. Il est important que ces produits contiennent au moins 70 % d'alcool.

9. N'oubliez pas de désinfecter votre smartphone

Sur un téléphone portable, comme sur toute autre surface, le coronavirus peut s'attarder. Et depuis que nous mettons notre smartphone face à nous, le risque d'infection augmente.

Par conséquent, il est extrêmement important de désinfecter régulièrement le gadget. Essuyez-le avec une solution contenant au moins 70 % d'alcool. Si vous avez peur d'endommager le revêtement oléophobe, collez un verre ou un film protecteur sur l'écran.

10. Évitez les poignées de main et les bisous amicaux

En période de pandémie, un tel contact est un moyen infaillible de partager le virus avec d'autres ou de l'attraper vous-même.

11. Refuser les pauses cigarettes ou les déjeuners communs

Ou passez-les en respectant strictement la distance: au moins un mètre et demi d'une personne à l'autre.

Cependant, fumer dans tous les cas vaudrait la peine d'être minimisé: la nicotine a un effet néfaste sur les poumons, qui sont la cible principale du coronavirus. Ne les surchargez pas.

12. Assurez-vous de vous laver les mains avant de fumer ou de manger

Lors d'une pause cigarette ou d'un déjeuner, vous pouvez toucher inconsciemment les muqueuses du nez, de la bouche, des yeux avec des mains contaminées. Et c'est l'une des voies d'infection possibles.

13. Aérez la pièce plus souvent

Il n'y a pas encore de données sur la durée pendant laquelle le coronavirus peut rester dans l'air. Cependant, l'OMS conseille toujours Modes de transmission du virus à l'origine du COVID-19: implications pour les recommandations de précaution IPC d'ouvrir les fenêtres régulièrement.

Rospotrebnadzor recommande sur les mesures de prévention des nouvelles infections à coronavirus (COVID-19) de ventiler les zones de travail toutes les deux heures. Cela aidera à clarifier l'orientation. Caractéristiques de transmission et principes de prévention des infections, de contrôle de la pollution atmosphérique et de réduction de la charge virale.

14. Maintenir une humidité intérieure normale

Les études sur la saisonnalité des infections virales respiratoires montrent qu'une humidité de 40 à 60 % aide à maintenir l'activité et la viabilité des virus (y compris le SRAS - CoV - 2) à un minimum. De plus, au même taux d'humidité, les gens se sentent mieux Effets indirects sur la santé de l'humidité relative dans les environnements intérieurs. au total: augmentation de l'efficacité et de l'immunité.

15. Normalisez votre horaire de sommeil

Pendant l'auto-isolement, vous pouvez être habitué à vous coucher profondément après minuit et à vous réveiller plus près de midi. Mais lorsque vous retournez au travail, vous devez vous reconstruire à nouveau - afin que vous dormiez au moins 7 à 8 heures par jour. Il est important de maintenir l'immunité Le manque de sommeil: peut-il vous rendre malade ? …

Alors n'oubliez pas de vous coucher à l'heure (un spécial vous aidera à cela). Vous aurez peut-être du mal à vous endormir au début. Pour faciliter le processus:

• prendre une douche chaude 1 à 2 heures avant le coucher;
• aérer la chambre pour y baisser la température;
• n'utilisez pas de gadgets au moins une heure avant le coucher;
• à peu près au même moment, créez un crépuscule dans l'appartement: au lieu d'un plafonnier, utilisez un lampadaire ou une lampe de table;
• buvez quelque chose de chaud avant de vous coucher: un peu de thé à la camomille ou une boisson à base de mélisse, de fenouil;
• Avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière et ombragez les fenêtres aussi étroitement que possible.

16. Surveillez votre alimentation

Une nutrition adéquate est un autre élément important de l'immunité normale. Grignoter de la malbouffe au travail n'en vaut pas la peine maintenant.

Préparez à la maison et emportez avec vous des repas qui contiennent tous les éléments nécessaires à une alimentation saine: légumes, fruits, viande, produits laitiers, céréales, pain complet.

17. Buvez beaucoup de liquides

Ceci est requis Effet de l'état d'hydratation sur les performances d'aviron à haute intensité et la fonction immunitaire. pour maintenir l'immunité.

Un volume suffisant est estimé à environ 3,5 litres pour les hommes et 2,5 litres pour les femmes par jour. Cela inclut également le liquide que vous obtenez des repas liquides et des légumes. Par conséquent, pour ne pas vous tromper, veillez à votre bien-être.

Les médecins identifient deux caractéristiques clés de l'eau: Combien devriez-vous boire chaque jour ? que vous avez suffisamment de liquides: vous n'avez pas soif et votre urine est incolore ou jaune clair.

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