5 astuces utiles qui vous aideront à ne pas tout abandonner sur le chemin de votre objectif

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un grand projet est un autre défi. Mais il existe des moyens de le rendre plus facile.

1. N'en prenez pas trop

Certaines personnes aiment voir grand et sont guidées par la devise « si être, alors être le meilleur ». Perdre 5 livres ou écrire une histoire est trop petit. Mieux vaut gagner un concours de bikini fitness tout de suite ou obtenir le Booker Prize. Avoir sûrement de quoi être fier et se vanter.

Mais cette approche - se fixer des objectifs élevés, presque inaccessibles - ne convient à personne. Peut-être seulement des personnes super talentueuses et super productives qui n'ont clairement pas besoin de lire cet article. Eh bien, et les personnages de films de fiction qui gagnent le ring en deux heures de temps d'écran, vont à Harvard ou deviennent mondialement célèbres. Et tout cela accompagné d'une musique vivifiante.

Un objectif difficile ou inaccessible peut être démotivant et accablant.

Pourquoi faire quelque chose, pourquoi essayer pendant un mois, un an ou deux, si le résultat reste presque aussi éloigné qu'au tout début du chemin ? Afin de ne pas avoir de telles pensées, il est important de prendre en compte un certain nombre de points lors de la définition des tâches:

1. Commencez par de petits objectifs. C'est-à-dire de ceux que vous pouvez certainement réaliser dans un avenir prévisible. Pas "apprendre l'anglais pour que je sois confondu avec un locuteur natif", mais "élever ma connaissance de la langue à un niveau". Non pas "entrer dans la liste Forbes", mais "créer une entreprise qui fera du profit".

2. Divisez les objectifs à long terme en étapes.« Construire du muscle » semble très vague et difficile. C'est beaucoup plus pratique si vous avez un plan en plusieurs étapes: « Vérifiez auprès du médecin si je peux faire de la musculation. Découvrez des informations sur l'exercice et la nutrition. Trouvez un club de fitness et un entraîneur, établissez un programme d'entraînement. Choisissez des recettes pour une nourriture savoureuse et saine, commencez à aller à la salle de sport trois fois par semaine. " C'est une des gestions du temps: "il y a des éléphants en morceaux".

3. Évaluez adéquatement vos ressources. Disons que vous voulez écrire un livre. Considérez ce dont vous avez besoin pour cela: du temps, des connaissances, des aides, un bon ordinateur portable, etc. Faites une liste complète. Si vous n'avez rien de cette liste, réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Par exemple, cherchez une nounou qui divertira votre enfant deux fois par semaine pendant que vous écrivez. Ou contactez un éditeur pour vous aider à affiner le texte.

2. Gardez vos objectifs devant vos yeux

Ce serait formidable si tout le monde avait une personne qui s'asseyait à côté de lui et disait constamment: « Allez ! Vous pouvez! Tu te débrouilles bien!" Ou il a simplement rappelé: « Regardez, voici une photo d'une plage australienne. Pour y aller et passer un bon moment, vous devez améliorer votre anglais. Ne sois pas paresseux".

La bonne nouvelle est que nous pouvons nous fournir à la fois du soutien et des rappels.

Accrochez une photo de vos rêves au-dessus de votre bureau. Écrivez une citation motivante dans votre journal. Commandez-vous un t-shirt ou une tasse avec une phrase amusante en rapport avec votre travail. En un mot, entourez-vous de rappels gentils et joyeux et mettez-les à jour souvent. Cela aidera à garder l'objectif à l'esprit, mais pas à le percevoir comme une routine haineuse.

3. Récompensez-vous

C'est ainsi que nous sommes arrangés: nous ne sommes pas intéressés à faire quelque chose comme ça. Pour chaque petite action difficile, nous voulons recevoir une récompense. Et si personne ne le lâche pendant longtemps, l'ambiance se détériore, je veux quitter toutes ces choses difficiles et aller là où nous sommes assurés d'avoir au moins un peu de plaisir. Par exemple, sur les réseaux sociaux. Ou la pâtisserie la plus proche.

Tout cela est dû à la dopamine, dont vous avez probablement beaucoup entendu parler. Bref, c'est un neurotransmetteur qui nous donne un sentiment d'anticipation du plaisir et nous fait ainsi tendre vers des plaisirs simples et rapides: nourriture, sexe, vidéos YouTube.

Le système dopaminergique peut être amené à vous récompenser. Par exemple, si vous allez au magasin après une séance d'entraînement et que vous vous achetez quelque chose de mignon, votre cerveau pensera que le sport n'est pas si difficile et vous stimulera avec une dose de dopamine avant la prochaine séance. Mais ici, bien sûr, la régularité est importante. Et la proportionnalité de l'action et de la récompense.

Si vous mangez des chocolats après l'entraînement, vous pouvez annuler tout l'effet du sport.

Pensez à ce qui peut vous plaire et en même temps ne nuira pas à votre santé et à votre portefeuille. Voici quelques façons de vous récompenser après avoir accompli une tâche difficile:

• Buvez un verre de café délicieux.
• Lisez un livre ou écoutez de nouvelles chansons.
• Achetez une jolie petite chose - un joli cahier ou des autocollants pour un ordinateur portable.
• Allongez-vous dans un bain moussant.
• Faites une entrée dans votre journal et félicitez-vous.
• Mettez une coche en gras dans l'agenda (c'est le plaisir de ce processus qui est au cœur des traqueurs d'habitudes).

4. Étudiez-vous

Quelqu'un travaille très bien tôt le matin, et quelqu'un hoche la tête au moins jusqu'à l'heure du déjeuner. Certaines personnes ont besoin de silence, comme dans une bibliothèque, tandis que d'autres aiment inclure de la musique ou des sons de la nature en arrière-plan. Il y a ceux qui aiment les agendas papier et ceux qui ont gardé une liste de tâches uniquement sur leur téléphone pendant de nombreuses années.

Il n'y a pas de recette unique pour la productivité. Pour trouver les bons ingrédients et faire les bonnes proportions, il faut bien étudier ses caractéristiques et essayer d'en tenir compte.

Vous pouvez, par exemple, tenir un journal d'humeur: trois fois par jour, notez dans un cahier comment vous vous sentez et combien d'énergie vous avez. Et après quelques semaines, sur la base de ces dossiers, déterminez le moment idéal pour le travail, les études, le sport ou d'autres activités. Expérimentez différentes techniques de productivité, voyez ce qui fonctionne pour vous.

5. Attendez les premiers résultats

Peu de gens abandonnent un projet dans lequel il ne reste que quelques finitions à faire. Pour en revenir aux promesses du Nouvel An, la plupart d'entre nous les oublient avant même la fin janvier. C'est-à-dire que le plus souvent, les gens s'arrêtent au tout début du chemin (bien qu'il n'y ait pas d'expérience, rien n'est vraiment clair et les affaires n'apportent aucune joie). Sans résultats visibles et retours positifs, il est très difficile de croire que nous allons faire face à la tâche et cet objectif vaut le temps et les efforts investis.

Mais lorsque vous commencez à réussir, il deviendra plus facile de passer à autre chose.

Si c'est très difficile pour vous et que vous voulez tout abandonner, promettez-vous d'attendre le premier résultat de vos travaux. Et même alors, si les premiers kilos perdus, l'argent gagné ou les pas de danse appris ne vous plaisent pas du tout, vous pourrez, la conscience tranquille, vous arrêter et choisir un autre objectif pour vous-même.