Comment travailler si vous n'avez pas beaucoup dormi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous n'avez pas besoin d'ajouter du café et des boissons énergisantes. Il existe des moyens plus sains de se revigorer.

Chacun de nous a des nuits blanches. Peut-être que vous êtes coincé tard sur Internet et que vous avez perdu la notion du temps. Ou peut-être y avait-il beaucoup de travail qui ne pouvait pas être reporté. Ou, au contraire, vous en avez fait un peu trop de repos et de plaisir et vous vous êtes couché le matin. La raison n'est pas si importante.

Il est important qu'en raison du manque de sommeil, le cerveau ne fonctionne plus aussi vite et aussi bien qu'il le devrait. Des études montrent qu'en raison du manque de sommeil, certaines parties du cerveau sont moins bien approvisionnées en sang, en particulier le cortex préfrontal, qui est responsable de la planification, de la pensée analytique, de la mémoire et de la volonté. De plus, nous devenons plus irritables et plus sujets aux sautes d'humeur.

Et malgré tout cela, après une nuit blanche, il faut souvent aller travailler. Et pas seulement assis dans un coin avec un oreiller, mais accomplissez des tâches et prenez des décisions. Voici quelques conseils pour gérer cette situation.

1. Ajouter de l'air frais

La nature nous a déjà fourni une boisson énergétique gratuite et efficace. C'est l'air que nous respirons. Rester au grand air nous rend plus énergique, améliore les fonctions cognitives pendant une courte période: mémoire, attention, réflexion. Tout cela à cause de l'influence de l'oxygène: il sature les cellules du corps et arrête l'hypoxie, ce qui signifie qu'il l'aide à fonctionner au niveau requis.

Et si le soleil brille aussi fort à l'extérieur, l'effet sera plus prononcé: la lumière du soleil favorise la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur et aide à normaliser les rythmes circadiens.

Donc, si au travail vous avez la possibilité de vous asseoir près d'une fenêtre ouverte, de faire une petite promenade dans le parc, ou au moins de vous tenir sur le balcon, utilisez-le. Cela aidera certainement à remonter le moral un peu.

2. Évitez les glucides simples

Les glucides simples et les aliments transformés faciles à digérer sont exactement ce dont votre corps fatigué aura besoin. Mais les nutritionnistes conseillent d'être prudent avec de tels produits. Ils digèrent rapidement et fournissent une brève poussée d'énergie, contrairement aux glucides complexes, qui se décomposent lentement et fournissent une énergie plus "stable".

Par conséquent, il vaut la peine de choisir des produits naturels qui fournissent au corps les substances nécessaires. Ce sont des glucides complexes (céréales, pain de grains entiers), des protéines (poisson, viande cuite à la vapeur), des fibres (verts, légumes frais).

Si vous ne dormez pas suffisamment, il est particulièrement important de manger régulièrement et de manière équilibrée tout au long de la journée. Si vous ajoutez un faible taux de glucose à votre condition, il sera très difficile de travailler et de rester de bonne humeur.

3. Restez actif

À première vue, cela peut sembler illogique: quel genre de sport, si je peux à peine traîner mes jambes de toute façon. Néanmoins, l'activité physique accélère le métabolisme de base: la circulation sanguine augmente, plus d'oxygène pénètre dans les cellules et les processus chimiques y sont plus actifs. En conséquence, en quelques heures, vous ressentez une poussée de force.

Il est peu probable qu'il soit possible de faire un entraînement à part entière au milieu de la journée de travail, mais vous pouvez faire un peu d'exercice, vous échauffer, faire une courte marche intense, monter les escaliers.

4. N'en abusez pas avec de la caféine

Cela vous donnera une petite bouffée d'énergie, qui se terminera rapidement - et vous aurez envie de boire une autre tasse de café. Et puis un autre. Le principal problème est que si vous buvez trop, il vous sera difficile de vous endormir le soir. Et le prochain jour ouvrable se transformera aussi en cauchemar.

Essayez de vous limiter à 400 mg de caféine le matin: trois à quatre tasses de café, deux boissons énergisantes ou 10 canettes de cola.

5. Reportez les tâches difficiles

Si possible, bien sûr. Ils nécessitent plus de ressources et vous devez d'une manière ou d'une autre arriver jusqu'au soir et ne pas vous endormir sur le chemin du retour. De plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le risque de vous tromper, de prendre la mauvaise décision, d'entrer par effraction avec vos collègues et de dire des choses désagréables est plus élevé.

Ce sera bien si vous pouvez reporter des projets importants et faire les corvées mécaniques.