Régime pour ceux qui aiment la viande

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Que diriez-vous de manger à votre faim tout en maigrir ? Imaginez que vous pouvez obtenir de l'énergie non pas à partir de glucides, comme une personne ordinaire, mais à partir de votre propre graisse. Dans ce cas, vos muscles ne seront pas "brûlés", mais, au contraire, seront de plus en plus perceptibles. Ce n'est pas une fiction ou une publicité pour des pilules amaigrissantes suspectes. Il s'agit d'un régime céto.

Comme j'aime ma belle silhouette, ma taille fine, mon ventre tonique… Et comme je déteste la couche de graisse qui cache tout !

Le régime céto est un régime pauvre en glucides avec un apport modéré en protéines et un apport élevé en graisses.

En l'absence d'un apport normal en glucides (lorsque le cerveau reçoit l'énergie principale du glucose), le corps passe en mode de consommation de ses propres graisses. Ce processus est appelé cétose, d'où le nom du régime.

Un point important: le régime céto est strict. Vous ne pouvez pas vous en tenir à ce régime uniquement pour le dîner ou quelques jours seulement. Pour que le corps passe à un mode de consommation de sa propre graisse, il est nécessaire d'exclure presque complètement les glucides de l'alimentation. Vous avez également besoin de patience - il faut 3 à 5 jours pour commencer la cétose.

Quel est

Le régime céto implique une forte restriction des glucides à 20-50 grammes par jour. Dans ce cas, le corps est reconstruit dans un régime de cétose constant. La base du régime devrait être:

viande d'oiseaux et d'animaux - n'importe laquelle, mais la dinde et le poulet sont meilleurs;
n'importe quel poisson, mais le hareng ou le saumon est meilleur; Fruit de mer;
des œufs;
fromage et fromage cottage;
des noisettes;
les produits laitiers;
beurre - légumes et beurre.

Dans le même temps, la teneur en matières grasses des produits n'est pas strictement limitée. En fait, manger une grande quantité de graisse montre la plus grande efficacité. Cependant, il convient de rappeler que la teneur en calories des graisses est très élevée. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez pas vous laisser emporter par des aliments trop gras. De plus, vous devriez privilégier les sources de graisses plus saines.

Vous pouvez et devez manger des légumes. C'est vrai, un peu: 30-40 grammes par repas. Et comme il est difficile d'obtenir la quantité requise de fibres avec ces 20 à 50 grammes de glucides autorisés, la laitue, les choux de Bruxelles, le brocoli et les haricots verts devraient être préférés. Ils ont plus de fibres par unité de calories. Vous pouvez également prendre des fibres comme complément alimentaire.

Vous ne pouvez pas manger: céréales, pâtes, pain, pommes de terre, carottes, betteraves, bananes, raisins, sucre.

En général, dans le cadre d'un régime céto, vous n'avez même pas besoin de réduire considérablement votre apport calorique. Lorsque le métabolisme se reconstruit en cétose, le corps n'attendra plus l'apport de glucides au prochain repas. Au lieu de cela, il utilisera sa propre graisse uniformément. Naturellement, si vous voulez en même temps perdre du poids, votre bilan énergétique doit être négatif (la consommation est plus que la consommation), mais pas forcément vous épuiser avec des grèves de la faim.

Vous n'avez pas non plus à compter les nutriments: il vous suffit de composer votre alimentation à partir d'aliments autorisés. Et le corps régulera lui-même la quantité (vous ne pouvez manger beaucoup de viande que les premiers jours).

Avantages de régime

Tout d'abord, le régime céto est idéal pour "sécher". En raison de la restriction stricte des glucides, vous ne pouvez pas vous priver de protéines. Par conséquent, tout d'abord, ce ne sera pas le muscle qui commencera à être consommé, mais la graisse.

Un avantage très important du régime céto est la réduction de la glycémie. Cela signifie qu'il n'y a pas de faim constante typique des régimes alimentaires. Et le régime principal - viande et graisses - fournira une saturation à long terme.

De plus, une fois que vous avez été sans sucre pendant quelques semaines, vous pouvez regarder très différemment les gâteaux et les biscuits. Croyez-moi, vous profiterez d'une vie sans pics de glycémie et, par conséquent, sans sautes d'humeur. Dans quelques semaines, la dépendance aux sucreries sera réduite et il sera beaucoup plus facile de se priver de sucreries. Il ne reste plus qu'à consolider une habitude saine, en privilégiant les fruits.

Comme vous le savez, avec l'aide de régimes, il est généralement plus difficile de maintenir le résultat obtenu. Dans le cas du régime céto, c'est un peu plus facile. Étant donné que pendant le régime céto, le corps n'est pas exposé au stress de la faim, mais se reconstruit uniquement sur un régime métabolique différent, alors lorsque vous arrêtez le régime, il vous sera plus facile d'éviter une panne, et donc les kilogrammes perdus pendant le la transition vers un régime régulier ne reviendra pas aussi rapidement qu'avec d'autres régimes.

Keto Diet Bonus: un régime à base de protéines et de graisses favorise la libération d'adrénaline et d'hormone de croissance. Ils peuvent aider à éviter la dépression qui accompagne habituellement les repas diététiques.

Le régime céto est-il fait pour vous ?

Oui, ça convient	Non, ça ne convient pas
Si vous avez déjà travaillé le corps à fond en salle de sport. L'amener à l'idéal aidera à "sécher" un régime céto.	Si vous devez passer un projet sérieux ou passer des examens. En l'absence de glucose, vous commencerez à ralentir dans un premier temps. Après 4 à 5 jours, le corps se reconstruira et vous reviendrez à des niveaux normaux d'activité mentale. Mais il est préférable de planifier un régime céto pendant les vacances.
Si vous avez du mal à tolérer la restriction calorique et les menus complexes pour les régimes réguliers, et que vous voulez vraiment perdre quelques kilos en trop.	Si votre plan d'entraînement comprend un entraînement musculaire intensif ou un exercice de haute intensité. La forme physique est acceptable pendant le régime céto, mais vous devrez privilégier les charges plus légères (jogging d'intensité moyenne, longues marches, yoga, Pilates, étirements).
Si vous souhaitez désapprendre votre dent sucrée.	Si vous souffrez d'une maladie grave du foie, des reins, des intestins ou du diabète.
Si vous êtes un mangeur de viande fanatique et que vous ne pouvez pas imaginer un week-end sans barbecue. Mangez simplement votre kebab sans pain du tout.

Recommandations importantes

Buvez suffisamment d'eau - il est très important de suivre cette règle. En plus de la déshydratation normale, les produits de dégradation des graisses et des protéines en excès sont dangereux, qui doivent être constamment éliminés du corps à l'aide d'eau. Prenez l'habitude de toujours emporter une bouteille d'eau avec vous, définissez des rappels sur votre smartphone.
Bien que le régime céto n'impose pas d'interdiction particulière de l'alcool, il vaut mieux le refuser, car la charge sur le foie sera déjà assez grave. Dans tous les cas, vous devrez abandonner complètement la bière et les liqueurs. Vous pouvez vous permettre des boissons comme du rhum, du whisky, du cognac (mais pas des cocktails: les jus de fruits ne sont pas autorisés dans le cadre du régime céto).
Bien que vous ne soyez pas obligé de vous limiter aux matières grasses, essayez de choisir les bonnes: huiles végétales, poissons gras, graines et noix, avocats.
Ne quittez pas la course à l'avance. Il faut du temps pour que le régime céto commence à fonctionner: 3 à 5 jours. Il faut 2-3 semaines pour voir le résultat. Même lorsque le poids commence à disparaître, n'oubliez pas que ce sera d'abord de l'eau. Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de la graisse, vous devez être patient. De plus, de nombreux aspects désagréables disparaîtront après 3 à 5 jours.
Étant donné que vous ne pourrez pas obtenir suffisamment de micronutriments avec un régime pauvre en glucides, vous devez les prendre en plus (multivitamines telles que Supradin).
Les niveaux de cholestérol et le pH sanguin seront augmentés. Ce n'est pas le symptôme d'une maladie, mais une conséquence de la cétose (gardez cela à l'esprit si vous donnez du sang pour analyse). Si vous décidez de suivre un régime céto pendant une longue période (plus de deux semaines), il vaut la peine de discuter avec votre thérapeute d'un plan de surveillance de la numération globulaire, de la santé du foie et des reins.