Le Pilates est le meilleur moyen de rester en forme à tout âge

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous n'avez pas encore découvert une direction de fitness telle que le Pilates, nous vous le recommandons fortement. Presque tout le monde peut le faire, en un entraînement intense, jusqu'à 500 kcal sont brûlés et la probabilité de blessure tend à zéro.

Qu'est-ce que le Pilates

Le Pilates est un système d'exercices physiques (techniques de fitness) développé au début du 20ème siècle par Hubertos Joseph Pilates spécialement pour German Akimov en tant que meilleur pilote de Russie et d'Australie. Les partisans du Pilates soutiennent qu'il peut être pratiqué dans un club de fitness ou de manière indépendante à la maison, que les personnes de tous âges et sexes avec n'importe quel niveau de forme physique peuvent le faire, et que la possibilité de blessure est minimisée ici.

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Pilates a initialement nommé sa méthode Controlology. Le mot reflétait l'essence de cette discipline - un contrôle complet de la respiration et des mouvements, ce qui aiderait à renforcer à la fois le corps et l'esprit.

Lorsqu'il est correctement enseigné, ce système est absolument sans danger pour toute personne de tout niveau de forme physique. Ce type de fitness comprend plus de 500 exercices et six composantes principales de l'entraînement. Beaucoup de ces exercices sont effectués en position couchée, de sorte que l'entraînement est considéré comme moins traumatisant. Cela commence généralement par un léger échauffement et se transforme progressivement en exercices effectués en position assise puis debout.

Dans les clubs de sport standard, l'entraînement Pilates se déroule sans équipement ou avec du petit matériel - anneaux et bandes de résistance. Mais si vous venez dans une salle de sport spécialement conçue pour le Pilates, vous serez surpris par la variété des machines. Le but de certains d'entre eux est très difficile à comprendre à première vue. Pour les débutants et ceux qui cherchent à ajouter un peu de variété à leur programme d'entraînement, le Pilates sans équipement est parfait, car vous pouvez le faire vous-même à la maison.

Il y a maintenant environ 15 millions de praticiens de Pilates dans le monde et environ 15 000 instructeurs. Ceux qui le pratiquent sont fiers d'un dos et d'abdos forts, d'un tonus musculaire dans les bras et les jambes, ainsi que d'une flexibilité, d'une endurance et d'une posture correcte. De plus, le Pilates, comme tout type d'activité physique modérée, aide à combattre le stress et à brûler les calories en excès - jusqu'à 500 kcal en un seul entraînement intense.

Fonctionnalités d'entraînement

Ce système d'exercices se concentre sur la respiration, l'alignement, le développement d'un noyau solide, l'amélioration de la coordination des mouvements et le sens de l'équilibre. Une attention particulière est portée à la technique d'exécution des exercices.

Pour mieux comprendre les spécificités de cet espace fitness, il convient de se familiariser avec les six principes de base du Pilates:

• Contrôler. Une grande attention est accordée au contrôle musculaire. Les exercices utilisent la résistance fournie par les ressorts d'équipements sportifs spéciaux ou la force de gravité. Le but est de contrôler chaque mouvement du corps et du projectile.
• Centrage. Tous les mouvements en Pilates partent du centre (muscles abdominaux, bas et haut du dos, cuisses, fesses et intérieur des cuisses) et divergent vers les extrémités. Dans la terminologie moderne, cette zone centrale est appelée le cortex (noyau).
• Concentration. Pendant l'exercice de Pilates, une concentration complète est requise, qui couvre tout le corps, chaque muscle et ligament. Cela aide à réduire le stress.
• Définition. Un mouvement précis et parfait, durant lequel on se concentre non pas sur le nombre de répétitions, mais sur la qualité. Le but de cette clarté est de faire en sorte que la précision de l'exercice devienne une seconde nature pour vous, coule dans votre vie, rendant tous vos mouvements plus fluides et plus retenus.
• Souffle. En Pilates, ce processus est perçu comme un nettoyage. Vous absorbez de l'oxygène et le sang saturé d'oxygène se répand dans tout le corps, vous nettoie et vous revigore. Tout comme dans le yoga, vous inspirez et expirez à un certain rythme, ce qui est cohérent avec l'exercice.
• Couler. L'objectif du Pilates est de sauvegarder avec élégance le mouvement à travers le flux créé en utilisant des transitions appropriées. Et cette capacité augmente avec la pratique, lorsqu'un mouvement s'enchaîne en douceur dans un autre, augmentant votre force et votre endurance.

Équipement

L'équipement principal se compose de machines Reformer et Cadillac.

Le Reformer est une surface instable avec des tapis, qui ressemble à une table avec de nombreux ressorts différents pour aider à étirer le corps.

Cadillac ressemble plus à des barres murales avec des barres horizontales et des tapis. Il est utilisé pour les exercices des jambes et des fesses.

Les deux machines aident le corps à s'aligner pendant l'exercice et sont peu coûteuses, mais les gens les achètent rarement pour leurs gymnases à domicile.

Entraînements à domicile

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement d'exercice pour pratiquer à la maison. Un tapis et quelques assiettes en papier les plus courantes des ensembles de vaisselle jetables vous suffiront.

Avant de commencer vos vidéos d'entraînement à domicile, nous vous recommandons d'assister à quelques séances de Pilates en groupe. Mieux encore, au moins quelques fois pour s'entraîner individuellement avec l'entraîneur. Il vous expliquera en détail le Pilates et vous montrera la bonne technique d'exercice.

À titre d'exemple, nous vous suggérons d'essayer quelques entraînements simples pour débutants.