Leo Babauta : Les tâches les plus difficiles sont les plus importantes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le célèbre blogueur, Leo Babauta, réfléchit à la "méthode des haltères" - comment la détermination à effectuer des tâches difficiles peut améliorer nos vies.

J'ai essayé de nombreux types d'entraînements, mais en termes de combinaison de résultats obtenus pour le temps passé, je n'ai rien trouvé de mieux que des exercices d'haltères.

10 à 15 minutes d'entraînement avec haltères améliorent considérablement le physique et la santé, augmentent la force et le volume musculaires et brûlent les graisses.

J'ai couru pendant des heures, fait des exercices de musculation, du CrossFit et des sports de jeu, du vélo et de la natation - en gros, j'ai fait tout ce qui était possible. Toutes ces activités sont bénéfiques, cependant, par rapport au temps passé, j'ai eu plus d'avantages à travailler avec des poids libres.

J'ai également découvert que la "méthode de la barre" - travailler avec des poids lourds pendant une courte période, est applicable à beaucoup d'autres choses. Productivité personnelle, travail relationnel, finances, perte de poids et développement commercial - le plus dur donne les meilleurs résultats.

Je reviendrai à productivité/finances/relations dans un instant, mais d'abord à propos de l'entraînement à la barre. Je fais des haltères très simples, plusieurs répétitions, plusieurs séries (3 séries de 4 à 7 répétitions). Assurez-vous que vous êtes en bonne forme ou vous pourriez vous blesser. Commencez avec des poids légers, mettez-vous en forme et augmentez la charge chaque semaine. Les principaux exercices sont les soulevés de terre et les squats avec une barre (ce sont les plus importants), une presse à barre debout et couchée, un soulevé de terre incliné. Ajoutez des tractions à la fin de votre entraînement. Donnez-vous quelques jours pour récupérer. Et, oui, les femmes peuvent aussi s'entraîner avec des haltères. Et les coureurs aussi. Et les végétaliens peuvent faire des poids lourds.

Les gens trouvent des excuses pour ne pas faire de poids lourds parce que c'est difficile. Mais il donne le meilleur résultat dans le temps passé.

D'après mon expérience, de nombreuses personnes dans d'autres domaines essaient d'éviter les tâches difficiles, et ce sont ces tâches difficiles qui donnent les meilleurs résultats et la meilleure efficacité.

Voici quelques exemples:

1. Productivité

Même si vous avez une longue liste de choses à faire pour la journée, vous pouvez effectuer des recherches sur Internet, consulter vos e-mails, effectuer des tâches simples, assister à des réunions - beaucoup le font.

En même temps, il peut y avoir trois tâches très difficiles sur votre liste que vous évitez. Et, très probablement, ces tâches sont les plus importantes de votre liste. Et si vous vous réunissiez et mettiez tout le reste de côté, en vous concentrant sur le premier, puis sur le suivant, et ainsi de suite, alors vous sentiriez certainement la différence. Vous avez rayé moins d'éléments de votre liste, mais vous êtes un ordre de grandeur plus efficace. Les tâches difficiles que vous n'avez pas envie de faire sont généralement les plus importantes.

2. Combattre l'excès de poids

Les gens font beaucoup de bêtises pour perdre du poids. Tout un tas de régimes, d'exercices étranges, d'additifs et de salades spéciaux, de vélos elliptiques, de cours de danse de combat et de comptage de calories. Bien sûr, si vous pouvez vous en tenir à l'une de ces méthodes, cela fonctionnera très probablement. Mais il n'y a que deux ou trois choses qui comptent vraiment, la principale étant les aliments faibles en calories. Et la façon la plus simple de le faire est de manger aussi sainement que possible. Aliments protéinés faibles en gras (je mange du tempeh, du seitan, du tofu), des légumes sans amidon, une petite quantité de grains entiers.

Mangez trois repas par jour de protéines et de légumes, évitez les collations et les boissons riches en calories (lattes) - et, très probablement, vous commencerez à perdre du poids. Faites de la musculation pour aider à maintenir la masse musculaire. C'est très simple, mais les gens ne le font pas parce qu'il est difficile de suivre un régime alimentaire sain et déficitaire en calories. Cela signifie s'abstenir de collations, d'épisodes de gourmandise, de nourriture lors d'un événement d'entreprise et d'autres friandises sucrées et frites avec lesquelles il est agréable de se faire dorloter.

Cela signifie que vous devrez trouver d'autres moyens de vous faire plaisir, au lieu d'absorber de la nourriture et des boissons. C'est dur, mais ça marche.

3. Relations

Les relations ne sont pas une chose facile, car s'il est très agréable de communiquer avec les gens quand tout va bien, tout change complètement lorsqu'un conflit survient. Il est important de passer du temps avec quelqu'un, mais lorsqu'il s'agit d'une relation durable, il est important de ne pas éviter les conversations difficiles. C'est difficile, alors les gens n'aiment pas les conversations difficiles et essaient de les reporter. Ce qui, en règle générale, ne fait que compliquer les choses. Faites la chose difficile, ayez une conversation difficile, déterminez votre relation. Bien sûr, il est important de ne pas gagner ou de garder raison, mais de trouver une solution qui fonctionne pour vous deux.

4. Développement commercial

Il y a des tonnes de choses que vous faites pour développer votre entreprise ou votre carrière, mais il y a généralement quelques choses vraiment difficiles qui feront le plus de bien. Pour moi, il s'agit d'écrire des articles utiles qui aident les gens à changer leur vie. Pour l'entreprise de boulangerie de ma fille de 14 ans, il s'agit d'affiner mes recettes à la perfection. C'est un travail difficile - c'est pourquoi nous avons tendance à l'éviter. Nous faisons toutes sortes de petites choses, croyant que cela aide aussi notre entreprise. Cependant, il vaudrait mieux que nous perdions notre temps sur des tâches difficiles.

5. Finances

Comment améliorer votre situation financière ? Dépensez moins, gagnez plus et investissez. Payez les factures et les frais à temps pour éviter les pénalités et les intérêts supplémentaires. Automatisez vos paiements. Ce sont des choses importantes, et souvent elles ne sont pas faciles. Par conséquent, les gens les repoussent. Mais prendre une heure pour comprendre comment vous pouvez dépenser moins (moins de shopping ou moins de divertissement) peut vous aider beaucoup. Passer 20 minutes à mettre en place des cotisations automatiques sur votre compte d'épargne ou votre fonds d'investissement peut également améliorer vos finances. Passer 30 minutes à payer et à automatiser les factures vous évitera bien des problèmes par la suite.

6. Pleine conscience

Beaucoup de gens veulent vivre une vie plus consciente. Et je les soutiens parce que développer la prise de conscience est l'un de mes meilleurs efforts. Mais ces gens n'aiment pas la méditation. Cependant, une courte méditation pendant la journée (10 à 20 minutes fonctionne déjà) est un moyen sûr d'améliorer votre pleine conscience.

Maintenant, supposons que vous êtes entré dans votre journée avec son temps limité et que vous avez cessé de la remplir avec toutes ces tâches faciles.

Imaginez que vous vous concentrez sur des choses difficiles et efficaces. Imaginez passer 10 minutes à méditer, puis passer une heure à la tâche ardue d'améliorer votre entreprise ou votre carrière. 20 minutes supplémentaires pour une conversation difficile et 20 minutes supplémentaires pour améliorer vos finances. 30 minutes - Exercices d'haltères. Et 30 autres - préparez le bon repas pour la journée.

Cela s'avère en moins de 3 heures, mais vous avez déjà amélioré votre productivité, votre entreprise, vos finances, vos relations, votre santé et votre existence.

Vous avez beaucoup de temps pour d'autres choses, mais concentrez-vous sur les tâches difficiles et la récompense ne tardera pas à venir.

Quelques conseils pour s'attaquer aux tâches difficiles

Personne n'aime faire des choses difficiles parce que c'est difficile.

Que faire?

Voici quelques conseils pour m'aider

1. Découvrez exactement ce qui est difficile pour vous de faire. Cela demandera une certaine dose de persévérance et de réflexion, au lieu de tergiverser et de traîner sur Internet. Mais cela est nécessaire. Après un certain temps, vous devrez moins réfléchir, car vous connaîtrez déjà vos tâches difficiles.

2. Prenez le temps et planifiez la tâche difficile. Il peut s'agir d'écrire un article, de coacher ou de payer des factures. Une tâche, pas toutes à la fois. Allouez-lui 10, 20 ou 30 minutes.

3. Faites de la place pour vous-même pour travailler. Enregistrez les onglets ouverts, remplissez la liste des tâches avec ce que vous devez faire plus tard. Fermez le navigateur, toutes les fenêtres, désactivez tous les rappels - juste vous et la tâche.

4. Ne vous laissez pas fuir. Votre esprit voudra s'éloigner du travail acharné, car chacun de nous vit avec la conviction que la vie est une chose simple, pratique et agréable. C'est loin d'être le cas, car en se concentrant constamment sur des tâches simples, nous rendons notre vie difficile et difficile. Concentrez-vous sur la tâche difficile, soyez conscient de votre désir de vous enfuir et ne vous enfuyez pas.

5. Profitez. Soulever une barre lourde peut être délicat. Et j'aime ça. Je me sens incroyablement fort, comme si je faisais quelque chose de vraiment grand, comme si je conquérais le monde entier. Quelque chose comme cela peut être ressenti lors de l'exécution de votre tâche difficile. Au lieu de penser que vous avez une chose aussi désagréable, vous pourriez être étonné de votre capacité à déplacer un tel poids. Et soyez reconnaissant pour cette opportunité.