Difficultés du télétravail : où trouver un travail à la maison avec un ordinateur portable, s'il n'y a pas de bureau séparé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce sera difficile sans mobilier spécial, mais quelques options de compromis seront trouvées.

Tout dépend du poste dans lequel vous travaillez pendant la journée. Une bonne posture peut aider à réduire les maux de tête et de dos, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la digestion, vous rendant plus productif et confiant.

Si votre travail est sédentaire, il est préférable d'avoir un bureau et une chaise de bureau confortables. Selon les places de marché, lors de l'auto-isolement en Russie au printemps 2020, les ventes de tables et de chaises d'ordinateur ont plus que doublé.

Mais tout le monde n'a pas la possibilité de faire un tel achat. Et beaucoup n'étaient pas prêts pour le travail à distance: 44% des participants à l'enquête se sont plaints d'être mécontents de devoir travailler à domicile précisément parce qu'ils n'avaient pas de lieu de travail à part entière.

Voyons quels sont les meilleurs endroits pour un travail confortable et sûr si vous n'avez pas encore de bureau à domicile pratique.

Quelle devrait être la bonne posture

Si vous vous asseyez mal à l'aise, si vous tendez votre cou, si vous vous penchez, si vous rapprochez vos épaules de vos oreilles et si vous posez votre menton contre votre poitrine, vous risquez de souffrir de douleurs dorsales et articulaires, de maux de tête, de constipation, de brûlures d'estomac, d'incontinence et d'autres problèmes de santé..

Pour éviter cela, adoptez la bonne posture:

• le menton est parallèle au sol;
• le cou est calme;
• les épaules sont redressées et abaissées;
• le dos est droit, mais pas tendu, vous ne pliez pas le bas du dos, ne vous penchez pas, ne vous penchez pas sur les côtés;
• coudes approximativement au niveau de la taille;
• avant-bras et poignets parallèles au sol ou légèrement surélevés;
• les hanches et les tibias sont à angle droit, les genoux au niveau des hanches;
• les pieds sont au sol.

Où vous pouvez travailler à domicile, et où mieux vaut ne pas

Sur la chaise de la cuisine

Vous vous fatiguerez très probablement rapidement - les chaises de cuisine ont généralement des sièges et des dossiers durs, elles ne sont pas conçues pour rester assises dessus pendant des heures. Mais de cette façon, votre posture, au moins, sera la plus proche de l'idéal: vos pieds sont au sol, votre regard est dirigé vers l'avant, votre dos est droit.

Si votre bureau n'est pas assez haut et que vous devez regarder vers le bas avec votre menton vers votre cou, utilisez le support pour élever votre ordinateur portable plus haut. Sinon, vous pouvez utiliser une pile de livres ou une boîte.

Sur un tabouret

Pas la meilleure option: siège dur, pas de dossier. Il est peu probable que vous puissiez vous asseoir pendant exactement quelques heures. Très bientôt, vous commencerez à vous affaler, à courber les épaules, ce qui menace de vous faire mal à la colonne vertébrale.

Sur le plancher

Dans cette position, cela ne fonctionnera pas du tout pour assurer la bonne posture. Très probablement, votre ordinateur portable, vos papiers ou vos livres seront sur vos genoux, vous allez donc inévitablement baisser les yeux et plier le cou. Les jambes deviendront engourdies, le dos sera enroulé dans la lettre "C": il sera presque impossible de le maintenir en position droite.

Il est donc préférable de ne pas travailler longtemps au sol.

Sur le divan

Du fait que l'assise est large et moelleuse, il ne fonctionnera pas pour garder la position de niveau: les fesses tomberont, vous aurez forcément envie de vous pencher en arrière. De plus, vous pourrez difficilement élever l'ordinateur portable à hauteur des yeux: il se trouvera presque certainement sur vos genoux, ce qui signifie des épaules voûtées et un cou tendu.

Si vous voulez toujours travailler un peu en mode détendu, asseyez-vous les jambes allongées sur le siège, le dos appuyé sur les oreillers et votre ordinateur portable ou vos documents sur une table spéciale. Mais pendant longtemps, cette position ne convient pas: très bientôt, vous commencerez à glisser le long du canapé et à vous courber.

Sur le lit

Voici la même histoire que pour le canapé. Même si au début vous vous asseyez droit et vous reposez contre le dos, après une demi-heure votre menton se pressera contre votre poitrine et votre dos se recroquevillera en un beau "C".

De plus, le lit n'ajoute clairement pas à votre humeur productive, et les médecins pensent que le lit ne devrait être associé qu'au sommeil - cela aide à éviter l'insomnie.