Comment apprendre à bien se reposer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des experts partagent des expériences personnelles et des techniques exploitables pour vous aider à vraiment vous détendre.

Moya Sarner, journaliste britannique et chroniqueuse pour The Guardian, est sûre que beaucoup d'entre nous ont oublié comment se reposer correctement et efficacement. Et j'ai décidé de trouver comment y remédier.

Analysez le temps que vous passez devant l'écran

Dans notre monde constamment en ligne, il devient de plus en plus difficile de se détendre. Moya elle-même admet que pour la première fois, elle y a pensé sérieusement après avoir dû arrêter de faire du sport en raison d'une blessure.

L'exercice a toujours été une activité au cours de laquelle elle pouvait être seule avec elle-même. Et sans eux, elle a commencé à se sentir complètement perdue.

Moya Sarner

Quand j'ai une soirée libre à la maison, je ne sais souvent pas quoi en faire. Tout se termine inévitablement par le fait que je passe des heures à regarder un écran, puis un autre, jusqu'à ce que je m'endorme. Et puis je me demande pourquoi j'ai perdu autant de temps.

Moya est convaincue qu'elle est loin d'être la seule à aimer s'effondrer sur le canapé et s'asseoir devant la télévision, tandis que les flux Twitter et Facebook et cinq discussions de groupe WhatsApp clignotent devant ses yeux.

Beaucoup de gens connaissent vraiment ce problème. Par exemple, l'actrice Diane Keaton a déclaré dans une interview avec More, "Je n'ai aucune idée de ce que je ferais avec une semaine entière de congé."

Gwen Stefani, à son tour, a déclaré au magazine Stylist que si elle a des temps d'arrêt au travail, elle ressent un peu de panique et essaie de planifier ce qu'elle doit faire ensuite. Et lorsqu'on a demandé à Elon Musk ce qu'il fait habituellement après le travail, il a répondu: "Habituellement, je continue à travailler."

Le besoin d'un moyen abordable de se détendre est attesté par au moins une augmentation instantanée de la popularité des livres de coloriage pour adultes. Ou la croissance des ventes de livres de mentorat de survie dans un monde où rien ni personne ne reste immobile. Ou l'obsession de la pleine conscience avec Headspace, une application de méditation qui a été téléchargée plus de 15 millions de fois.

Ceux qui dépensaient de l'argent pour de telles choses, apparemment, cherchaient des réponses aux mêmes questions. Et beaucoup d'entre eux cherchent encore. Soit dit en passant, le marché des pages à colorier anti-stress est maintenant en déclin et Headspace a commencé à licencier des employés.

Un rapport de 2018 du régulateur britannique des communications Ofcom confirme qu'un grand nombre de personnes dépendent de leurs appareils numériques et ont besoin d'un accès constant à Internet.

78% ont un smartphone, et parmi les jeunes de 16 à 24 ans, ce chiffre monte à 95%. Nous vérifions notre téléphone toutes les 12 minutes, bien que plus de la moitié admettent qu'il interfère avec la communication avec la famille et les amis. Et 43% conviennent qu'ils passent trop de temps sur les appareils. 7 sur 10 ne les éteignent jamais.

Les appareils interfèrent avec notre repos, mais même sans eux, nous avons du mal à nous détendre.

La psychologue clinicienne Rachel Andrew note que chaque jour elle est confrontée à ce problème dans sa salle de thérapie et que les choses empirent. « Dans ma pratique, j'ai remarqué que le nombre de personnes qui ont du mal à se déconnecter de tout et à se détendre augmente, surtout au cours des 3 à 5 dernières années. Cela s'applique à tous les âges de 12 à 70 ans. »

Se prélasser devant un écran de télévision ou avec un smartphone à la main est généralement acceptable, explique Rachel. Mais tout dépend de la façon dont vous le faites.

« Parfois, les gens admettent qu'ils ne se penchent même pas sur ce qui se passe sous leurs yeux. Ils sont complètement abstraits, ne comprenant pas ce qu'ils font depuis une demi-heure. Cela peut être considéré presque comme une dissociation - des périodes où le cerveau est tellement épuisé et débordé qu'il est complètement déconnecté de ce qui se passe. Bien sûr, un tel repos n'aide pas le cerveau ».

Moya Sarner raconte qu'après des soirées entièrement consacrées à Twitter ou à la série télévisée, elle s'est réveillée en ayant l'impression d'avoir mangé de la malbouffe avant d'aller se coucher. Et le fait est qu'elle a confondu le sentiment d'un arrêt complet du cerveau avec une vraie relaxation.

Le psychanalyste David Morgan pense qu'une telle immersion en ligne est à la fois une cause et une conséquence du fait que nous avons oublié comment se détendre et s'amuser. « Tous nos appareils et la façon dont nous les utilisons sont autant de distractions », dit-il.

David Morgan

Les gens sont tellement habitués à chercher différents moyens d'oublier qu'ils ne peuvent même pas survivre à la soirée seuls avec eux-mêmes.

L'immersion dans le monde virtuel est une tentative de vous distraire, un moyen d'éviter de communiquer avec votre propre moi intérieur. En même temps, pour se comprendre, il faut libérer l'espace mental, entièrement occupé par nos appareils.

Réfléchissez à vos vrais désirs

Rachel Andrew dit que certains de ses patients n'ont jamais pensé à la façon dont ils aimeraient passer leur temps libre.

« Ils disent qu'ils sont trop occupés par leurs responsabilités – travail, soins à la famille et entretien forcé des amitiés. Le soir ou le week-end, il arrive un moment où ils peuvent faire ce qu'ils veulent, mais ils n'ont plus la force ni la motivation de faire autre chose que de "sortir de la réalité". Mais comment la vie peut-elle être agréable si vous ne faites que ce que vous avez à faire tout le temps ?

Pour d'autres, selon Rachel, l'idée d'être à l'écoute de vos besoins et envies est complètement étrangère. Ceux qui ont grandi dans une famille où tout était centré sur les besoins de l'autre enfant ou parent n'ont peut-être jamais été interrogés sur ce qu'ils aimeraient faire. Et il n'est pas surprenant qu'avant ils ne pouvaient pas y penser.

Mais s'ils parviennent à trouver leur propre activité agréable qui les aidera à se détendre, cela peut provoquer de grands changements dans leur vie.

Nina Grunfeld est la fondatrice de Life Clubs, une organisation qui aide les gens à vivre une vie épanouissante.

Parfois, il peut être difficile de faire la distinction entre nos propres besoins et les besoins des personnes qui nous entourent. Et cela peut prendre beaucoup d'efforts pour comprendre où finissent vos désirs et où commencent les désirs de votre partenaire.

« Quand mon mari et moi étions encore jeunes, nous sommes allés en vacances à Rome, raconte Nina. « Il voulait visiter chaque temple, chaque restaurant, chaque lieu d'intérêt. Et je suis rentré chez moi complètement brisé. Ce n'est qu'après m'être compris, avoir pensé à ma vie séparément et à ce que j'aime personnellement que j'ai réalisé: pour profiter de mes vacances et rentrer chez moi frais et plein d'énergie, j'ai besoin d'un repos tranquille et de lecture.

Maintenant, quand nous partons en vacances, mon mari se rend seul aux temples et je me sens vraiment heureuse, allongée sur la plage, au bord de la piscine ou au coin du feu avec un livre. Pour moi, c'est un vrai plaisir. Eh bien, dans un restaurant, je peux le rejoindre."

Demander de l'aide

Moya Sarner rapporte qu'elle a déjà commencé à utiliser toutes les règles idéales, mais parfois elle se sent encore fatiguée du monde.

Moya Sarner

Parfois, j'ai l'impression de disparaître dans mon smartphone ou ma télévision. C'est comme si ce sentiment de détachement total m'était vital, même si je sais que c'est mal.

Elle dit que la thérapie psychanalytique l'aide à réfléchir aux raisons pour lesquelles cela se produit. David Morgan convient également que la psychothérapie est très importante dans le processus de se débarrasser de la dépendance à Internet, car une personne doit utiliser son esprit dans le conseil.

« La thérapie combat la distraction – elle implique la concentration », dit-il. "Quand les gens entrent dans mon bureau, ils disent souvent que pour la première fois, ils se sentent incapables d'échapper aux circonstances."

Rencontrer les difficultés face à face et les fuir est tout aussi épuisant. La résolution de problèmes est un travail vraiment difficile et mouvementé. Mais quand il y a quelqu'un à proximité qui peut vous écouter et vous aider à comprendre, cela devient plus facile.

David Morgan

Chacun cherche ses propres moyens de se distraire de la chose la plus importante: ici nous vivons, et ensuite nous devons mourir. Avoir l'esprit pour comprendre tout ce qui se passe, et une personne qui, avec vous, y réfléchira encore plus profondément - c'est ce qui aide à faire face à cette terrible vérité."

Mais ce fait effrayant permet aussi de se rendre compte du peu de temps qui nous est imparti sur la planète. Et c'est dommage de le gaspiller en éteignant volontairement votre cerveau.

Suivez les conseils pratiques

1. Entrez la règle d'une heure. Nina Grunfeld recommande que pendant les vacances entre amis ou en famille, attribuez à chaque personne une heure entière, pendant laquelle il peut décider de ce que chacun fera pour se détendre. « Un de mes enfants dira que nous jouerons aux jeux vidéo, un autre dira que nous irons nous promener, et le troisième fera cuire des tartes à tout le monde. Ainsi, chacun prend un peu de son temps et essaie les moyens de se détendre des autres. C'est très relaxant quand on n'a pas à planifier soi-même toute la journée."

2. Essayez de vous souvenir de ce que vous aimiez le plus faire quand vous étiez enfant. Déterminez ce qui était le plus important pour vous dans cette activité et essayez d'en trouver une « version adulte ». Si vous ne vous en souvenez pas déjà, vous devez demander à vos amis et à votre famille ou parcourir de vieilles photos.

Tout le monde peut avoir une occupation à vie. Si nous la perdons à l'âge adulte, c'est comme la perte de notre intégrité en tant que personne. Peut-être avez-vous aimé jouer dans le bac à sable et aimeriez-vous maîtriser la poterie. Ou vous aimiez sculpter toutes sortes de choses et vous adorerez cuisiner.

3. Sortez dans la nature. Rachel Andrew dit: « Si vous n'avez aucune idée de ce qui vous aidera à vous détendre, faites confiance à la science. De plus en plus de chercheurs s'accordent à dire qu'être dans la nature est édifiant et énergisant. »

4. Voir le monde d'une nouvelle manière. « Permettez-vous de l'explorer. Où que vous soyez, promenez-vous et découvrez par vous-même les nouveautés que vous pouvez trouver. Essayez de vous perdre: à chaque fois avant de tourner, décidez où vous voulez aller - à gauche ou à droite - et vérifiez où vous vous retrouvez », conseille Grunfeld.