Les scientifiques ont déterminé combien vous devez faire de l'exercice pour être heureux et calme

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il s'avère que la règle du juste milieu fonctionne ici aussi.

On sait depuis longtemps que l'activité physique régulière réduit l'anxiété Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété, aide à augmenter la satisfaction de la vie et à augmenter l'estime de soi Activité physique et estime de soi: tester les relations directes et indirectes associées aux mécanismes psychologiques et physiques.

Mais jusqu'à récemment, il n'était pas clair combien d'exercice pour être sûr d'obtenir des avantages pour la psyché. Des scientifiques d'Oxford et de Yale ont consacré une étude à grande échelle à cette question, Association entre l'exercice physique et la santé mentale chez 12 millions d'individus aux États-Unis entre 2011 et 2015: une étude transversale, publiée en août 2018.

Combien d'exercice pour maintenir la santé mentale

L'étude a analysé l'activité et le bien-être de 1,2 million d'Américains d'âges différents, a comparé la quantité d'activité physique et les jours de mauvaise santé mentale.

Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé, la santé mentale La santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne réalise ses capacités, peut résister au stress de la vie, travailler de manière productive et contribuer à sa communauté. Lorsque nous parlons de santé mentale, nous entendons cette condition, et non l'absence de maladie mentale.

À la suite de l'analyse, il a été constaté que les personnes physiquement actives, en moyenne, avaient 43% moins de jours avec un mauvais état mental que les participants plus passifs. Les sports d'équipe (22 % de problèmes mentaux en moins), le cyclisme (21 %), l'exercice aérobique et la gymnastique (20 %) ont eu les meilleurs effets sur la santé mentale. Les travaux ménagers (10 %) et la marche (17 %) ont eu un effet beaucoup plus faible, mais même avec une telle activité, il y avait moins de problèmes mentaux.

En termes de durée et de fréquence d'exercice, les personnes qui font 45 minutes d'exercice 3 à 5 fois par semaine ont obtenu les meilleurs résultats.

Le graphique de droite montre la relation entre les heures d'activité physique et l'incidence d'une mauvaise santé mentale au cours d'un mois. Comme vous pouvez le voir, les personnes qui ont fait de l'exercice de 30 à 60 minutes ont eu le moins de problèmes - environ 45 minutes.

Les meilleurs indicateurs en termes de rapport entre le nombre d'entraînements par mois et l'état mental (sur le graphique de gauche) - de 12 à 23 heures. Soit 3 à 6 entraînements par semaine.

Le plus grand effet est fourni par un entraînement de 30 à 60 minutes 3 à 6 fois par semaine.

Fait intéressant, après 23 heures de formation, les indicateurs de santé mentale ont commencé à se détériorer.

Pourquoi vous ne devriez pas pratiquer trop souvent

Comme vous pouvez le voir sur le graphique, les personnes qui font de l'exercice plus de 23 fois par mois ont une détérioration de leur santé mentale. Ceux qui ont fait 28 à 30 entraînements ont ressenti autant d'inconfort mental que ceux qui n'ont pas fait d'exercice.

La même relation est observée dans la durée de la formation. Ceux qui font de l'exercice pendant plus de 90 minutes à la fois éprouvent plus d'inconfort mental que les personnes dont les séances d'entraînement sont plus courtes.

Cependant, ici, vous devez prendre en compte le type d'activité. Par exemple, le cyclisme, les activités de plein air et les tâches ménagères n'obéissent pas à la règle « plus c'est pire ». Dans le cas d'un vélo et des tâches ménagères après 60 minutes, il n'y a pas de baisse, mais pour les loisirs de plein air, la relation est inverse: plus le temps d'activité est long, meilleure est la santé mentale.

On peut supposer qu'un entraînement sportif prolongé et fréquent fournit un stress pour le corps et affecte négativement le système nerveux. Cependant, peu de gens peuvent se vanter d'un régime sportif aussi riche, à l'exception des athlètes de compétition.

Trois, cinq et même six heures d'entraînement par semaine n'apporteront que des bienfaits pour le corps et l'esprit.