Est-il possible d'obtenir un dégagement entre les cuisses à l'aide d'exercices

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aplatir les jambes et s'accroupir n'est pas le meilleur choix pour atteindre l'objectif.

Qu'est-ce qui détermine la largeur de l'écart entre les cuisses

Ceci est influencé par plusieurs facteurs:

• La quantité de graisse sur les cuisses. Certaines personnes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse sur les hanches et les fesses, tandis que d'autres, aux jambes fines, peuvent avoir un ventre impressionnant. Cela dépend d'une quantité génétiquement définie de récepteurs alpha-2-adrénergiques - des molécules de signalisation à la surface des cellules adipeuses qui bloquent la dégradation des graisses. Si vous avez beaucoup de ces récepteurs dans vos cuisses, il ne sera pas facile d'obtenir une lumière.
• La structure de l'articulation de la hanche. Plus le bassin est large, plus les os des cuisses sont éloignés, ce qui signifie qu'il faut moins de graisse à jeter pour que l'espace entre les cuisses apparaisse.
• Volume musculaire. Les muscles adducteurs sont situés sur la face interne de la cuisse: grands, longs, courts et fins. Ils amènent la hanche et la tournent vers l'extérieur (supinate). L'exercice peut augmenter le volume de ces muscles, ce qui affectera également la circonférence de la hanche et la largeur de la lumière.

Sera-t-il possible de faire un écart à l'aide d'exercices

Pour ce faire, il est souvent recommandé d'effectuer des aplatissements des jambes, une adduction de la hanche avec un extenseur et des plies air squats. De tels mouvements peuvent renforcer un peu les muscles, mais ils n'auront pas beaucoup d'effet.

Comme la graisse est beaucoup plus volumineuse que le muscle, l'écart entre les cuisses dépend en grande partie de la quantité de graisse. Et pomper les muscles adducteurs n'aidera en aucun cas à réduire la couche de graisse à cet endroit.

Dans une expérience, les participants ont effectué environ 1 000 répétitions d'une presse à jambes, trois fois par semaine. Après trois mois, ils ont perdu 5,1% de graisse, mais pas dans le membre entraîné, mais sur tout le corps. Dans le même temps, la quantité de graisse et de muscle dans les deux jambes ne différait pas et la majeure partie du poids était perdue au niveau du corps et des membres supérieurs.

Les exercices sans poids, comme les squats aériens ou l'aplatissement des jambes en position allongée sur le dos, ne gaspillent pas beaucoup de calories et ne vous aideront pas à perdre l'excès de graisse. Et les mouvements de force avec des poids - sur des simulateurs ou avec un extenseur - peuvent augmenter le volume des muscles adducteurs, de sorte que vos jambes deviendront encore plus grandes et que l'écart entre elles sera plus petit.

Même si vous ne fatiguez pas les muscles au point qu'ils augmentent considérablement de volume, immédiatement après l'entraînement avec un grand nombre de répétitions (15 à 20 fois par série), la circonférence de la cuisse peut augmenter en raison d'un œdème cellulaire ou d'un pompage.

Cet effet s'estompe rapidement, mais il peut causer quelques désagréments. Surtout en été lorsque vous portez des shorts courts.

Comment pouvez-vous augmenter l'écart entre les cuisses

Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.

1. Abandonnez la farine et le sucré

Tout d'abord, vous devez réduire la quantité de graisse sous-cutanée, et à cet effet, c'est génial, les régimes avec une petite quantité de glucides conviennent. Éviter les féculents et les sucreries (y compris les boissons) vous permettra de réduire considérablement les glucides dans votre alimentation, ainsi que d'améliorer la sensibilité à l'insuline et de réduire le niveau d'inflammation dans le corps.

Si vous n'avez pas besoin de réaliser d'urgence un écart entre les cuisses, évitez les régimes rigides. Elles sont lourdes de pannes, d'un ralentissement du métabolisme et d'un retour rapide des kilos perdus.

Au lieu de cela, choisissez une alimentation saine et si vous enregistrez toujours un déficit calorique, suivez la dynamique de la perte de poids - essayez de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine.

De cette façon, vous ne risquerez pas votre santé, vous aurez plus de chances de vous débarrasser de la graisse, et non de l'eau ou des muscles, et de ne pas trop ralentir votre métabolisme.

2. Combinez le bon régime avec l'exercice

Pour perdre du poids, ces exercices qui dépensent beaucoup d'énergie sont parfaits:

• Séances de cardio d'intensité moyenne.
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
• Une combinaison de force et d'exercice cardiovasculaire.

Lors du choix d'un programme de musculation, privilégiez les mouvements multi-articulaires avec des poids libres, comme le développé couché et debout, le soulevé de terre, le squat avec une barre, les tractions.

Vous pouvez également effectuer des mouvements sur les muscles adducteurs - abaissement des jambes dans le simulateur ou adduction de la hanche en position debout avec un extenseur. Mais ne les accentuez pas.

Votre objectif principal est de brûler plus de calories et de développer la masse musculaire dans tout votre corps. Plus vous aurez de muscle, plus votre consommation d'énergie sera élevée et plus vous pourrez éliminer rapidement la graisse de vos cuisses.

3. Essayez un massage

Il stimule la circulation sanguine dans les tissus, favorise l'élimination des excès de liquide et réduit le volume des hanches.

Dans une étude portant sur 60 personnes, diverses techniques de massage, y compris des options de drainage lymphatique mécanique, manuel et de tissu conjonctif, ont permis de réduire le volume de la hanche de 0,5 cm en moyenne sur cinq semaines (20 séances).

Dans le même temps, les meilleurs résultats ont été fournis par la technique du massage du tissu conjonctif. Chez les personnes du groupe d'une telle exposition, l'épaisseur du pli graisseux a diminué en moyenne de 3,03 mm, tandis que dans les groupes d'options de drainage mécanique et lymphatique - de 1, 6 et 2,2 mm, respectivement.

Utilisez le massage en plus du régime et de l'exercice, et vous pourrez voir l'écart entre vos cuisses plus rapidement qu'en utilisant l'un ou l'autre.