Comment la journalisation peut changer votre vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La journalisation est un excellent moyen de capturer et de mieux comprendre vos propres pensées. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps de tenir des registres ou que vous ne savez pas sur quoi écrire, utilisez ces conseils.

La journalisation est l'un de ces conseils qui semblent trop simples pour fonctionner réellement. Mais ce sont souvent les choses simples qui affectent le plus nos vies.

En tenant un journal, vous pouvez:

• Débarrassez-vous de l'anxiété quotidienne.
• Identifiez les principaux déclencheurs de vos pensées anxieuses.
• Facilitez les décisions difficiles.
• Développer la créativité.
• Abandonner le passé.

La journalisation aide à renforcer la résilience

Sean Achor, un psychologue de renommée mondiale et auteur du livre à succès The Happiness Advantage, a déclaré dans une interview que la capacité à « endurer » n'est pas la chose principale pour le développement de la résilience psychologique. Au contraire, il est plus important de relâcher les tensions chaque jour et de se déconnecter de tout.

Et tenir un journal aide à cela. En écrivant vos pensées sur papier, vous pouvez vous en débarrasser et les étudier plus en profondeur. En passant en revue les dossiers de l'année, vous commencerez à mieux vous comprendre, à apprendre à vous concentrer et à moins vous inquiéter.

Tenir un journal peut vous aider à faire face à l'anxiété

1. Concentration et purification de la conscience

Ce n'est qu'en étant pleinement conscient de nos pensées que nous pouvons les changer.

Barbara Markway psychologue

Chaque matin, nous nous réveillons avec un essaim de pensées et d'idées dans nos têtes. Nous pensons à ce qui doit être fait aujourd'hui et à ce que nous avons fait hier. Afin de ne pas devenir fou, vous devez rediriger l'énergie dans une direction différente et rejeter tout ce flux de pensées vers l'extérieur. Un journal serait parfait.

2. Aliénation de vos émotions

L'anxiété, la colère, la peur, l'insécurité et tous les autres sentiments peuvent être transférés sur papier et regardés de l'extérieur. Alors vous comprendrez que ce sont toutes des illusions, qui ne valent pas la peine de gaspiller la force mentale.

3. Combattre l'autocritique

Faites taire votre critique principal - la voix intérieure qui vous condamne constamment.

4. Définir les déclencheurs d'alarme

Parfois, nous éprouvons de l'anxiété ou d'autres émotions négatives sans savoir pourquoi. Il peut même nous sembler que l'affaire est en nous-mêmes, que quelque chose ne va pas chez nous. Mais si vous commencez à écrire dans un journal, vous pouvez remarquer les causes sous-jacentes du stress et de l'anxiété et les empêcher de nous affecter.

Comment commencer à écrire

Écrire sur du papier ordinaire

Prendre des notes sur un ordinateur ou un téléphone est une méthode plus passive et émotionnellement détachée. Bien sûr, il est plus rapide de tenir un journal de cette façon. Seuls la vitesse et le volume ne sont pas l'objectif à atteindre lors de la création d'un journal. La chose principale ici est l'introspection et la clarté des pensées.

Tenir un journal électronique peut être considéré comme un voyage en avion. Vous arriverez à destination plus rapidement (un certain nombre de mots), mais dans le processus vous ne remarquerez pas du tout le paysage environnant (vos pensées et vos idées).

Trouvez celui qui vous convient

La chose la plus importante lorsque vous commencez à tenir un journal est de trouver l'approche qui vous convient le mieux. Il existe de nombreuses techniques différentes, toutes promettent de changer votre monde. Si une approche ne fonctionne pas pour vous, ne désespérez pas et ne laissez pas votre journal derrière vous. Essayez quelque chose de différent ou vous ne verrez jamais de résultats positifs.

Et ne vous jugez pas trop sévèrement. N'essayez pas nécessairement d'écrire sept jours par semaine. Commencez petit - avec une phrase.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à commencer à écrire dans votre journal:

1. Pensez à un seul jour.
2. Préparez un stylo et un cahier à l'avance.
3. Levez-vous 10 minutes plus tôt que d'habitude (si vous écrivez le matin).
4. Écrivez une phrase. Ne vous souciez pas du contenu, écrivez ce qui vous vient à l'esprit.
5. Essayez de faire la même chose demain.

De quoi écrire

Trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

La gratitude est un super pouvoir disponible pour nous tous. Cela nous aide à nous sentir plus heureux, à moins nous inquiéter et à mieux réussir au travail et dans d'autres domaines de la vie. Écrivez ce pour quoi vous étiez reconnaissant aujourd'hui.

Une phrase pour s'affirmer

Les phrases d'affirmation de soi aideront également à renforcer la stabilité psychologique. Choisissez vos mots avec soin pour vous débarrasser de quelque chose dans votre vie ou, au contraire, pour créer quelque chose de nouveau.

Une peur que vous surmonterez aujourd'hui

Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous devez essayer de faire face à une sorte de peur tous les jours. Ceci, bien sûr, ne signifie pas que vous devez sauter de l'avion ou quitter votre travail tous les jours. Nous avons tous des centaines de petites peurs auxquelles nous essayons de ne pas penser. Commencez petit et répétez jour après jour. Au fil du temps, vous apprendrez à contrôler votre peur et à la canaliser dans une direction positive.

Une question

Par exemple:

• Que ferais-je aujourd'hui si j'avais besoin d'atteindre mes objectifs sur cinq ans en six mois ?
• Pourquoi est-ce que je veux toujours dire à tout le monde que je suis occupé ?
• Qui voudriez-vous surpasser au travail et dans la vie ? Quels sont les points de vue et les valeurs de ces personnes ?

Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à une boîte, enregistrez simplement le flux de conscience.