Comment gérer les personnes toxiques

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ne faites pas des comportements abusifs la norme et arrêtez de vous trouver des excuses.

Comment comprendre qu'il y a une personne toxique à proximité

Vous vous réveillez le matin et réalisez enfin que vous êtes coincé dans une relation difficile. Vous êtes plein de ressentiment et confus.

Vous pouvez être blessé par un parent, un frère ou un collègue, un ami, un conjoint ou même un amant. Peu importe s'ils vous manipulent, vous intimident ou essaient de vous blâmer pour leurs problèmes. Vous ne savez pas comment vous comporter dans cette situation.

Quelques exemples de telles relations:

• Votre amie est constamment sarcastique et ces derniers temps, ses railleries sont devenues très violentes.
• Votre collègue rejette non seulement toutes vos suggestions et idées, mais vous rabaisse également activement devant ceux qui vous écoutent.
• Votre conjoint vous dit des choses cruelles, et répond aux objections que vous êtes trop sensible, ou même refuse d'en parler.
• Vos parents sous-estiment vos réalisations, peu importe ce que vous faites.

Tout le monde ne reste pas dans cette relation. Au moins pendant longtemps. Certaines personnes identifient immédiatement les personnes toxiques et savent comment les gérer. Ce sont souvent des personnes sûres d'elles qui s'efforcent d'établir une relation de confiance et ne se laissent pas blesser.

La situation inverse se développe pour les personnes ayant une faible estime de soi qui préfèrent une position dépendante. Ils ne savent pas à quoi ressemble une relation saine et sont plus susceptibles d'être associés à une personne toxique.

Comment se comporter

1. Reconnaître les traits qui font de vous une proie facile

Cela ne signifie pas que vous devez assumer la responsabilité ou vous blâmer pour quelqu'un qui vous fait du mal. Pensez calmement à interagir avec cette personne. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous avez ressenti quelque chose, pas exactement sur ce que vous avez ressenti. De cette façon, vous pouvez voir le modèle par lequel la communication désagréable a lieu. Par exemple, les filles peu sûres d'elles de mères autoritaires peuvent confondre le désir de contrôle de quelqu'un d'autre avec la force et la ténacité et être influencées par une personne toxique.

2. Pensez à votre réaction

Évaluez votre réaction à une communication désagréable. La personne qui vous offense peut prendre une réponse laxiste à son comportement pour obtenir la permission et continuer à se comporter de la même manière. Par votre réaction, vous pouvez augmenter ou diminuer l'agressivité qui vous est adressée.

Travaillez sur la gestion de vos émotions. Trouvez le point entre une réaction excessive et une réaction insuffisante, et préparez-vous un modèle pour savoir comment gérer cette relation.

Agir sur le principe « si-alors ».

Jouez dans votre tête les situations conflictuelles les plus probables et votre comportement. Par exemple: « Si elle me dit quelque chose de grossier, alors je lui demanderai pourquoi elle m'insulte. Il est très important d'apprendre à défendre ses sentiments.

3. Arrêtez de vous trouver des excuses

L'une des raisons pour lesquelles les gens restent dans des relations nocives est le manque de confiance en soi. Si vous justifiez un comportement toxique (« Il ne le pensait pas, il ne le voulait pas ») ou blâmez l'ignorance, l'incompréhension (« Elle n'a pas compris qu'elle était impolie »), alors il est temps de s'arrêter et de comprendre pourquoi tu fais ça. Si vous remarquez que vous vous comportez ainsi, arrêtez-vous.

4. N'ayez pas peur des pertes irrécupérables

Les gens évitent les pertes à tout prix. Ils préfèrent conserver ce qu'ils ont maintenant, même si cela s'avère inutile à l'avenir.

Notre habitude de nous concentrer sur la quantité d'énergie, d'émotion, de temps ou d'argent que nous consacrons à quelque chose nous maintient en place.

Quel que soit l'investissement, vous ne pouvez pas le récupérer. Des années investies dans un travail ou une relation sans espoir, l'argent dépensé pour une voiture cassée ou en spéculation ne peut être remboursé. C'est inutile. Ainsi que les relations avec les personnes toxiques.

Si vous pensez souvent à combien vous avez investi et à ce que vous avez sacrifié pour une personne toxique, pensez à ce que sera votre vie dans un an ou cinq ans si vous mettez fin à la relation. Si la connexion n'est pas rompue, les années suivantes ne deviendront qu'un autre sacrifice que vous aurez apporté à une personne qui ne l'appréciera pas.

5. Reconnaître le pouvoir de l'approbation variable

Nous avons tendance à être optimistes par nature et sommes plus passionnés si nous n'obtenons pas toujours ce que nous voulons. Cela peut alimenter nos envies de personnes toxiques.

Burrhus Frederic Skinner, un psychologue comportemental américain, a mené une expérience avec trois rats affamés dans des cages séparées. Chacun d'eux avait un levier sur lequel l'animal pouvait appuyer et recevoir de la nourriture.

Dans la première cage, après avoir appuyé sur le levier, la nourriture apparaissait toujours. Le rat l'a compris et va tranquillement vaquer à ses occupations. Dans la deuxième cage, le levier n'a jamais livré de nourriture - le rat a appris sa leçon et s'en est désintéressé. Dans la troisième cage, le levier fonctionnait au hasard et devint une obsession pour le rat. Elle le pressait constamment. Il s'agit d'une approbation variable.

Ce principe fonctionne également dans les relations humaines. Lorsqu'une personne toxique fait quelque chose de bien, votre cœur bat de joie, l'optimisme atteint un plafond et vous pensez que la situation s'améliore. Il vous enferme longtemps, comme un rat dans une cage avec un levier.

6. Défendre les frontières ou planifier une retraite

Si le contact avec une personne toxique est inévitable, établissez des barrières et le type de comportement que vous aimeriez voir.

Vous n'avez pas à être impoli ou critique si quelqu'un viole vos limites. Il est important d'être direct et décisif.

Si cela se produit au travail, faites tout formellement et sécurisez-le sur papier. Dites à un collègue, par exemple: « Vous pouvez me critiquer, mais je préférerais que vous ne deveniez pas personnel. Mon apparence n'a rien à voir avec le travail."

Si vous pouvez éviter de communiquer avec une personne toxique, faites-le.

7. Apprenez à anticiper les représailles

Une personne toxique aime vous contrôler. Il est heureux de sentir sa force. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce qu'il quitte simplement votre vie.

Lorsque vous commencerez à résister, très probablement, il essaiera encore plus de vous manipuler, de bavarder afin de reprendre le pouvoir sur vous. Cela est particulièrement vrai dans une relation avec un narcissique qui a besoin de la victoire aux yeux de la société à tout prix.

8. Ne faites pas des comportements abusifs la norme

Il est particulièrement important de ne pas faire des insultes la norme si vous avez longtemps vécu dans une relation préjudiciable ou si vous avez grandi dans une famille où vous avez été humilié. Les personnes toxiques expliquent leur comportement en disant que leurs déclarations contre vous ne sont que des mots. Ils nient leur culpabilité, la reportant sur les autres.

Refuser de répondre à une question ou l'ignorer est aussi un comportement offensant, une variante tacite de celui-ci. Toute humiliation, y compris émotionnelle ou verbale, est mauvaise.