Dormir est la tâche principale de la journée : comment je vis avec l'insomnie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'histoire de l'importance de reconstruire sa vie et de consulter un médecin à temps pour ne pas répéter le sort du héros du "Fight Club".

Je ne me souviens pas quand j'ai commencé à mal dormir. Je ne me souviens pas quand j'ai arrêté de me vanter que cinq heures de sommeil me suffisaient. Mais je me souviens bien comment je me suis retrouvé dans le cabinet du psychiatre, quand après deux semaines d'insomnie sévère j'ai perdu l'idée de la réalité dans laquelle je me trouve. Par conséquent, aujourd'hui je vous raconte comment j'ai réussi à ne pas me transformer en Tyler Durden.

Comment je suis arrivé chez un psychiatre

D'après les paroles des témoins, on sait que j'ai dormi complètement insouciant et magnifiquement seulement dans la petite enfance. Et puis quelque chose s'est mal passé.

Je ne me souviens pas exactement quand et quoi exactement, mais toute ma vie d'adulte, il m'a fallu 40 minutes, voire une heure entière, pour m'endormir. Pour référence: généralement, les gens passent combien de temps faut-il pour s'endormir ? pour le processus d'endormissement de 10 à 20 minutes.

Un état dégoûtant, quand vous voulez vous endormir, mais vous ne pouvez pas, un sommeil léger quand vous vous réveillez, car le scolyte mange la maison, se lève 30 minutes avant le réveil avec l'incapacité de "dormir" - tout semblait normal.

Et puis tout est allé complètement, absolument faux.

J'ai travaillé longtemps dans un travail très nerveux, j'ai commencé à tomber malade tout le temps, j'étais terriblement inquiet pour chaque petite chose, je me suis habitué à avoir peur de chaque appel téléphonique. Lorsqu'un projet important et complexe m'est tombé dessus, j'ai « flotté ». J'ai arrêté de dormir.

Mes yeux se fermaient littéralement. Mais quand j'ai réussi à m'allonger et à fermer les paupières, il ne s'est rien passé d'autre. Les pensées ne quittaient pas la tête, le corps ne se détendait pas et les yeux-traîtres, bien qu'ils fussent fermés, tremblaient nerveusement.

Moins je dormais, plus ma pensée s'aggravait. Je n'ai pas remarqué le mouvement du temps. Parfois, la minute s'étirait, alors cela ressemblait à une pause déjeuner, même si je venais de lever les yeux du travail. Ou je pourrais passer une heure à regarder un point, et 60 minutes s'envolèrent comme un seul.

Je m'en fichais de mon apparence. De plus, j'ai confondu les jours de la semaine et je n'ai pas compris si aujourd'hui c'était lundi et j'avais préparé un costume pour le travail, ou aujourd'hui c'est mardi et je n'ai tout simplement pas apporté ce costume à la machine à laver.

Quand j'ai réussi à m'endormir, je rêvais de la vraie vie. Dans un rêve, j'ai continué à travailler, à faire la vaisselle, à emmener l'enfant à la maternelle, à être en retard. Puis je me suis réveillé, et tout ce qui s'est passé pendant la journée m'a semblé être un pur déjà vu.

J'ai noté chaque étape pour ne pas être confus et ne rien oublier. Puis j'ai commencé à oublier si j'avais écrit quelque chose ou non.

Il est très difficile de se souvenir de ce qui s'est passé d'autre dans ma vie à ce moment-là. Tout est dans un brouillard, comme si un sac en plastique transparent était posé sur ma tête, embuée par la respiration.

Et puis j'ai réalisé que j'avais traversé la route et j'ai failli être renversé par une voiture, ce que je n'ai pas remarqué. Comment je me suis approché de la route, si j'ai regardé autour de moi - je ne me souviens pas. Je me suis juste retrouvé sur le trottoir, et les jurons et les signaux du conducteur se sont précipités après moi. À ce moment d'illumination, j'ai réalisé que si je ne résolvais pas le problème du sommeil maintenant, je ne vivrais peut-être pas avant la semaine prochaine. J'ai pris des vacances et je suis allé… chez un psychiatre. C'était le dernier bastion que je n'avais pas encore pris d'assaut.

Comment j'ai combattu l'insomnie

Bien sûr, avant cet incident, je ne me suis pas contenté d'attendre que le problème soit résolu de lui-même. A diverses reprises, j'ai essayé, avec plus ou moins de succès, toutes les astuces pour lutter contre l'insomnie que l'on peut trouver sur Internet, c'est beaucoup. Même sur une vague d'inspiration du succès, elle a écrit un article. En général, c'est ce que j'ai fait.

1. A beaucoup joué pour se fatiguer

Gym, jogging, marche, simulateur d'ellipsoïde. Chaque jour, je faisais quelque chose qui me fatiguait non seulement avec mon cerveau, mais aussi avec mon corps. Tant en théorie qu'en pratique, c'est l'un des meilleurs Insomnie: comment rester endormi ? méthodes de traitement de l'insomnie (si elles ne sont pas pratiquées immédiatement avant le coucher). Les promenades de deux heures ont fonctionné plus efficacement avec une insomnie légère, lorsque vous voulez dormir, mais que vous vous endormez longtemps. Dans les périodes difficiles, ça s'est passé comme ça: je bouffe dans la salle de gym, je me fatigue, je fais mal, j'ai encore plus envie de dormir, mais je ne dors pas.

2. Décorer la chambre

Je peux dire avec certitude qu'il est plus agréable d'attendre la fin de l'insomnie sur un bon matelas et un oreiller à effet mémoire que sur un sol nu et un tapis de tourisme. Et si vous vous endormez, votre dos ne vous fait pas mal le matin. Mais c'est si vous vous endormez.

Air frais froid, couverture chaude, rideaux sombres. Quand tout cela est apparu dans la chambre, j'ai réalisé que j'aime vraiment dormir, c'est un frisson. Seulement il n'est pas toujours possible de l'attraper.

3. Porter des chaussettes la nuit

Il est impossible de s'endormir avec les pieds froids (et ils gèlent constamment pour moi), alors les chaussettes en laine font partie de mon uniforme de pyjama. Cependant, la relation inverse ne fonctionne pas: avec les pieds au chaud, vous pouvez également rester éveillé toute la nuit.

4. Vu les nootropiques

J'ai couru autour de tous les médecins qui, à mon avis, pouvaient aider avec ce problème: un neurologue, un endocrinologue, un thérapeute. Les médecins ont décidé que j'étais en bonne santé et le neurologue m'a prescrit des nootropiques pour normaliser quelque chose dans ma tête. Je ne sais pas comment ils étaient censés fonctionner, mais un mal de tête s'est ajouté à l'insomnie, et aucun autre effet n'est apparu.

5. Scie de l'herbe

J'ai essayé des herbes, des décoctions et des médicaments à base d'elles, comme le novopassit et le persen. Au début, la valériane et ses frères en action ont aidé, mais chaque herbe - pas plus de trois semaines.

Maintenant, je peux probablement manger une botte de foin d'agripaume et de camomille et ne rien ressentir.

6. Je viens de voir

Il y a eu une période où après le travail ou avant d'aller au lit, j'ai pris un coup plus fort. Au début, cela a fonctionné, après quelques mois, cela s'est arrêté, et lorsque la dose a été augmentée à trois coups, des attaques de panique se sont ajoutées à l'insomnie constante. J'ai décidé que cela ne fonctionnerait pas et que c'était déjà une dépendance, alors j'ai arrêté ces expériences.

7. Médité

D'après des livres, des articles, des applications et des conseils d'un coach de yoga. Je ne comprenais pas du tout pourquoi quelqu'un avait inventé ces pratiques. Apparemment, ce n'est pas du tout le mien.

8. A écouté l'ASMR

Il y a des vidéos si étranges sur YouTube, où les animateurs chuchotent, bruissent, tapent leurs ongles sur différentes surfaces. Il détend et vous aide à vous endormir plus rapidement. Mais, disent-ils, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Les bruissements m'ont mieux aidé que le bruit blanc ou la musique agréable, mais dans la moitié des cas d'insomnie, l'ASMR n'est qu'agaçant.

Comment j'ai été traité avec de vrais médicaments

Du coup, j'ai expérimenté beaucoup de moyens improvisés, mais cela ne m'a pas épargné. Alors, quand j'ai failli être renversé par une voiture parce que mon esprit était endormi, je me suis souvenu des paroles du neurologue selon lesquelles le prochain arrêt était un psychothérapeute. Mais comme j'avais très peur (il est difficile de ne pas avoir peur quand tu as failli mourir), j'ai décidé de ne pas prendre de demi-mesures et je suis immédiatement allé chez un psychiatre - uniquement du hardcore.

Le psychiatre ne m'a pas diverti avec des nootropiques. Elle a dit que l'insomnie n'était qu'un symptôme, que j'avais besoin d'être traitée, et a tout de suite mis en place un schéma de médicaments, dont je ne donnerai pas les noms - ce sont de toute façon des médicaments sur ordonnance.

Le programme comprenait des médicaments pour chaque jour pour lutter contre l'anxiété et le stress. Et un médicament supplémentaire au cas où l'affaire serait une pipe. Ce dernier m'a aidé à vivre longtemps. Un paquet a duré un an et demi.

Et puis tout a encore gâché.

Je suis habitué au fait que les extra-médicaments m'aident dans les cas difficiles, que les pilules me maintiennent normal. Et j'ai marqué sur toutes ces solutions merveilleuses que j'ai pratiquées auparavant. Pour prendre de l'air frais dans la chambre, pour de longues promenades avant de se coucher, à la salle de sport.

Au fil du temps, le médicament magique pour les urgences dont j'avais besoin de plus en plus souvent, et je ne pouvais pas m'endormir avec une seule pilule, j'ai dû augmenter le dosage.

Une autre année s'est donc écoulée, à la fin de laquelle j'ai de nouveau souffert d'insomnie. Lorsque j'ai mangé six pilules d'urgence et que je ne me suis pas endormi, il est devenu évident que j'avais développé une résistance à la drogue et, en même temps, très probablement, une dépendance à celle-ci. Ce dont je n'avais absolument pas besoin, c'était de la toxicomanie sous quelque forme que ce soit, alors je me suis retrouvée à nouveau avec les médecins.

Le deuxième grand voyage de sommeil était beaucoup plus épique que le premier. Les médecins que j'ai consultés auparavant ne m'ont proposé aucune solution. J'ai dû chercher d'autres spécialistes dans l'institut de la capitale, où on m'a prescrit des médicaments complètement différents, encore plus graves - de sorte que vous ne pouvez pas commander dans toutes les pharmacies. On m'a aussi strictement ordonné d'aller en psychothérapie.

Comment j'ai été traité avec des discussions à cœur ouvert

Non pas que je croyais vraiment à la psychothérapie, mais que pouvais-je faire d'autre ? J'ai choisi la méthode la plus étudiée - la thérapie cognitivo-comportementale, car, selon Traitement de l'insomnie: Thérapie cognitivo-comportementale au lieu des somnifères.

Il s'est avéré qu'il est difficile de se fixer la tête en parlant.

La principale chose que j'ai apprise sur l'insomnie au cours des séances est que des croyances se forment dans la tête des personnes mal endormies qui les empêchent d'avoir un sommeil normal. Ces croyances sont:

1. Idées fausses sur les causes de l'insomnie. Nous recherchons quelque chose de terrible en nous, à cause duquel nous ne pouvons pas nous endormir: maladie, âge, troubles métaboliques. En conséquence, nous pensons que nous avons une raison importante et objective de ne pas dormir.
2. Idées fausses sur les conséquences d'un manque de sommeil. Oh, à quel point je travaillerai si je ne dors pas assez. Oh, comme ça va être dur pour moi. Mais pas le fait qu'il en sera ainsi.
3. Attentes de sommeil irréalistes. Nous pensons que nous devons dormir 7 à 8 heures par jour, nous coucher et nous lever à la même heure, pas nous réveiller la nuit - et c'est la seule façon. En fait, chacun a son propre emploi du temps.
4. Exagération de sa propre capacité à contrôler et à prédire le sommeil. Lorsque nous ne dormons pas bien, il semble que nous ayons fait quelque chose de mal, que nous ne nous soyons pas préparés au sommeil. Nous commençons à trier nos actions et nos soucis.
5. Idées fausses sur les remèdes contre l'insomnie. Cela s'applique à de nombreux articles que j'ai essayés: alcool, herbes, etc.

J'ai trouvé absolument toutes les violations, après quoi nous les avons étudiées avec le médecin. Et donc - le puzzle s'est formé, j'ai appris à dormir.

Ce qui m'a vraiment aidé à apprendre à dormir

Le sommeil est devenu l'affaire principale de ma vie. J'ai fini par tout reconstruire pour pouvoir dormir suffisamment. Par exemple, je choisis de travailler avec un horaire libre, même si les conditions sont meilleures avec une journée de travail fixe. De toute façon, je ne tiendrai pas longtemps en régime strict. J'ai construit un système complet qui fonctionne bien pour un sommeil normal. Peut-être que quelqu'un d'autre aidera.

1. Médicaments

Pendant la journée, selon un horaire serré, je prends des médicaments qui réduisent l'anxiété. Je surveille attentivement la dose et ne fais aucune expérience - je ne me prescris rien. Je voyage régulièrement de ma ville à Moscou pour obtenir une ordonnance et parler à nouveau à un médecin. Notre tâche est de faire en sorte que tôt ou tard j'abandonne le soutien pharmacologique.

2. Résumés de psychothérapie

Environ une fois par mois, lorsque le sommeil ne me vient pas du tout, j'ouvre le synopsis de nos séances avec le "médecin en chef" et réexamine toutes les fausses croyances sur le sommeil. Cela n'aide pas à s'endormir, mais cela évite de tomber dans la panique.

3. Capacité à compenser le manque de sommeil

Je peux me permettre de bien dormir. J'ai remarqué que si je ne dors pas assez plusieurs jours de suite, le système nerveux devient trop nerveux. La surexcitation interfère avec le sommeil, comme si le corps était transféré sur le pilote automatique et que les freins étaient désactivés. Par conséquent, j'essaie de ne pas prolonger les périodes de privation de sommeil. Par exemple, si je réussis à ne m'endormir que le matin, j'essaierai de dormir le plus possible: je reporterai tout à une autre heure. Ou, si soudain, au milieu de la journée, je ressens une envie irrésistible d'organiser une sieste, je le ferai.

Le sommeil est un cadeau trop doux pour être refusé chaque fois que vous avez envie de faire une sieste.

4. Fatigue

L'exercice et la marche sont toujours utiles. Pour dormir ou quoi que ce soit d'autre, ça n'a pas d'importance. Il faut se fatiguer.

5. Rituels endormis

Dans des articles sur l'insomnie, ils écrivent constamment qu'une heure avant le coucher, vous devez vous arracher aux gadgets, créer une atmosphère relaxante et tout ça. Avant d'aller au lit, le respect d'un scénario clair m'aide: douche → cosmétiques → lampe aromatique avec mes huiles préférées → écouteurs pour dormir avec un rouleau ASMR → e-book dans mes mains avec quelque chose d'enchantement stupide.

6. Animaux de compagnie

La meilleure façon de passer du temps si vous vous réveillez au milieu de la nuit est de câliner un animal douillet, doux et joyeux. J'ai eu des cobayes (donc les tygydyks nocturnes étaient modérés). Je le conseille à tout le monde: ils ont des côtés moelleux et chauds, et ils savent aussi piquer une dent.