Renforcer le cœur et soulager le stress avec la méditation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Notre cœur souffre le plus du stress. Levez-vous 10 minutes tôt le matin et faites l'exercice ci-dessous. Il soulage le stress, renforce le cœur et vous aide à rester calme tout au long de la journée.

En prenant soin de la beauté de notre corps, nous ne devons pas oublier notre moteur principal - le cœur. Une bonne nutrition, un entraînement cardio et le calme, seul le calme est la clé d'un cœur sain. Et si on parvient à contrôler les deux premiers points à 99,9%, alors la situation avec le stress est un peu différente.

Nous pouvons nous répéter mille fois que nous ne nous soucierons pas des problèmes au travail. Mais dans une période chaude, ils sont prêts à exploser simplement du fait que quelqu'un nous a accidentellement marché sur les pieds dans les transports en commun.

S'il fait vraiment chaud, cette méditation peut se faire au travail dans des moments particulièrement poignants afin de se calmer et de ne pas craquer sur des collègues ou des clients. L'essentiel est de trouver un endroit isolé et calme pendant 5 à 10 minutes.

Cet exercice a été développé par Susanna Baer, l'une des fondatrices de l'Institute for Applied Meditation de Tucson, en Arizona. Selon elle, elle a travaillé avec des personnes qui utilisaient cet exercice pour abaisser leur tension artérielle.

L'exercice

Asseyez-vous droit avec le dos droit, la poitrine vers l'avant, les épaules vers le bas et le dos, la tête droite.

Concentrer … Fermez les yeux et sentez votre respiration. Inspire Expire. Sentez le flux d'air entrant et sortant. Les paumes peuvent être placées sur la poitrine dans la région du cœur, ou simplement laissées sur les côtés.

Écoutez votre rythme cardiaque. Inspirez lentement, retenez votre souffle pendant une seconde et expirez lentement. Si vous ne pouvez pas entendre votre cœur, sentez-le palpiter en plaçant vos paumes sur votre poitrine près de votre cœur ou en sentant le pouls sur votre poignet.

Synchronisez votre respiration. Laissez votre souffle correspondre à votre cœur. Cela ne signifie pas que vous devez inspirer et expirer à chaque battement. Essayez d'inspirer pendant 8 battements, puis prolongez l'expiration du même nombre de battements. Continuez à respirer à ce rythme pendant 5 à 10 minutes.

Essayez cet exercice le matin pour vous préparer à votre journée de travail et recharger vos batteries. Et le soir, pour vider la tête et le corps des pensées agitées et se préparer au sommeil. Après tout, un sommeil réparateur et sain est également une garantie non seulement de notre santé, mais augmente également notre productivité.

Si vous pensez toujours que la méditation est plus adaptée aux femmes, vous avez la possibilité d'essayer quelque chose de nouveau et de changer d'avis. Pensez, ce n'est que 10 minutes par jour, et le résultat pourrait être 10 années supplémentaires de vie saine et épanouissante.