10 mythes sur le sport et le fitness, réfutés par la science

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quel est le meilleur moment pour aller s'entraîner ? Est-il vrai que la musculation ne convient qu'aux hommes ? Le hacker de la vie a collecté des idées fausses sur le sport et le fitness qui ont été réfutées par les scientifiques.

Le sport est considéré comme le meilleur remède contre le stress, l'excès de poids et la faible estime de soi. Les athlètes, entraîneurs et médecins les plus célèbres ont écrit sur la façon de faire du sport correctement afin d'obtenir le résultat souhaité. Cependant, il existe plusieurs idées fausses courantes qui ne font que nuire à notre santé.

Mythe # 1. Pour rester en forme, vous devez faire de l'exercice une à deux fois par semaine

Selon les scientifiques, vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Shawn Arent de l'Université Rutgers du New Jersey, aux États-Unis, affirme qu'idéalement, vous devez faire de l'exercice tous les jours, mais que de simples marches ou de courtes courses sont un excellent ajout à votre entraînement en salle de sport.

Mythe n° 2. Le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice

Fixez-vous une sorte de régime: allez à la salle de sport à une heure strictement définie.

Idéalement, l'activité physique devrait devenir votre habitude quotidienne. Quelqu'un aime s'entraîner tard le soir, quelqu'un aime courir dans un parc désert à six heures du matin. Par conséquent, le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui qui vous permet de transformer votre entraînement en routine.

Mythe n°3: les exercices de musculation gratuits transforment la graisse en muscle

Les exercices d'haltères et d'haltères ne peuvent pas vous faire économiser des kilos en trop. Mais avec leur aide, vous pouvez construire du tissu musculaire. Une alimentation saine à base de légumes, de grains entiers, d'aliments riches en protéines et de graisses saines telles que l'huile d'olive et le poisson vous aidera à vous débarrasser de la masse grasse.

Mythe n°4: Les étirements aident le corps à guérir plus rapidement

Selon les recherches, les étirements et les massages profonds et superficiels n'influencent pas les taux de lactate dans le sang après un exercice cyclique de forte intensité. Scientifiques italiens, ceux qui s'étirent après l'exercice ne subissent pas de changements significatifs dans le corps. Mais, selon Wayne Westcott, professeur à l'Université Quincy dans le Massachusetts, les étirements post-entraînement peuvent aider à augmenter la flexibilité des articulations.

Mythe n°5. L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids

L'exercice dans le gymnase ne vous aidera pas à "brûler" un dîner copieux.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez tout d'abord reconsidérer votre alimentation.

Philip Stanforth de l'Université du Texas affirme que le régime joue Effets d'un régime de perte de poids avec restriction calorique et de l'exercice sur les biomarqueurs inflammatoires chez les femmes ménopausées en surpoids / obèses: un essai contrôlé randomisé. beaucoup plus important que la formation.

Mythe n°6. Envie d'un ventre plat ? Téléchargez la presse

Pour obtenir des abdominaux parfaits, vous devez engager tous les groupes musculaires. L'exercice de presse le plus populaire ne travaille que les muscles abdominaux, tandis que les pompes font travailler plusieurs groupes musculaires: les pectoraux, les triceps, les coudes, ainsi que les muscles du bas et du haut du dos, disent-ils. Vous voulez un tronc plus fort ? Évitez les redressements assis. scientifiques de Harvard.

Mythe # 7. L'entraînement en force pour les hommes seulement

Si vous aimez la musculation, alors votre sexe n'a pas d'importance. Mais selon Effet de la testostérone sur la masse musculaire et la synthèse des protéines musculaires. Les scientifiques, le fait que le corps féminin produise moins de testostérone que l'homme, peut avoir un impact significatif sur le résultat de l'entraînement, car cette hormone joue un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire.

Mythe numéro 8. Vous pouvez perdre votre forme physique en deux semaines sans entraînement

Pour de nombreuses personnes, le tissu musculaire se décompose après seulement une semaine sans exercice régulier, selon les scientifiques.

Dans le corps, les changements commencent à se produire après sept jours sans effort physique.

Sean Arent Professeur à l'Université Rutgers

Mythe n°9. Les boissons pour sportifs sont le meilleur moyen de se réhydrater après l'exercice

La plupart des boissons pour sportifs ne contiennent que de l'eau et du sucre. Les scientifiques recommandent de les remplacer par de l'eau ordinaire et des collations riches en protéines. Comme le montre la recherche Rôle des protéines alimentaires dans le reconditionnement musculaire post-exercice. C'est une protéine qui aide les muscles à récupérer de l'exercice.

Mythe n° 10. Plus vous passez de temps au gymnase, mieux c'est

Votre corps a besoin de se reposer, surtout après des entraînements intenses, explique Ashley Borden, une entraîneuse basée à Los Angeles avec qui de nombreuses célébrités travaillent. Si vous vous entraînez tous les jours au gymnase, il est fort probable que votre corps souffre de fatigue. Un entraînement excessif empêche les muscles de récupérer, il est donc nécessaire de faire des pauses.