Comment faire de l'exercice si vous avez un rhume

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les activités sportives pendant la maladie peuvent être un fardeau supplémentaire pour le corps. Mais parfois, une activité légère à modérée peut vous aider à vous sentir mieux.

Faire du sport ou se détendre

Pour évaluer correctement votre état, utilisez la règle "au-dessus du cou". Si les symptômes se situent au-dessus du cou (éternuements, écoulement nasal, mal de gorge), un effort léger à modéré ne sera pas nocif. Si les symptômes sont descendus sous le cou, il vaut mieux se reposer. Laissez le corps faire face à la menace elle-même.

L'American Council on Exercise, qui forme et certifie les instructeurs de fitness, conseille. Arrêtez de faire de l'exercice si vous toussez, ressentez de la fatigue, des douleurs musculaires ou des ganglions lymphatiques enflés. De plus, il vaut la peine de s'abstenir de toute activité physique pendant les deux semaines suivant la récupération.

L'exercice peut être un fardeau supplémentaire pour un état déjà stressé du corps. Mais dans certains cas, une activité légère à modérée peut vous aider à vous sentir mieux.

Richard Besser M. D. et rédacteur en chef des articles sur la santé et la médecine sur ABC News.

Il s'avère que l'exercice pour le rhume peut même aider. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la charge.

Choisissez la bonne charge

Un entraînement intense augmente le cortisol et l'adrénaline et diminue l'immunité. Par conséquent, pendant toute la durée de la maladie, il vaut la peine d'abandonner des charges intenses. L'exercice doit être léger à modéré et familier au corps.

Étudier., menée à la Ball State University à Muncie, a prouvé qu'un exercice modéré et léger n'affecte pas la durée et la gravité des maladies causées par une infection à rhinovirus (l'agent causal des infections respiratoires aiguës).

L'étude, dirigée par Thomas G. Weidner, a impliqué 50 étudiants volontaires. Les participants ont été infectés par le rhinovirus et divisés en deux groupes. Pendant la maladie, un groupe a fait de l'exercice physique et l'autre n'en a pas fait.

Les participants du premier groupe ont pédalé à un rythme modéré, pédalé sur un vélo stationnaire à ventilateur, couru sur un tapis roulant ou monté des escaliers. Ils ont fait les exercices tous les jours pendant 40 minutes à une intensité moyenne pour que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 70 % du maximum.

Toutes les 12 heures, les participants ont rempli des questionnaires et répondu à 13 questions sur leur état. Après 10 jours d'expérience, il s'est avéré que la durée et la gravité de l'évolution d'un rhume dans les deux groupes ne différaient pas. Cependant, les participants qui ont fait de l'activité physique alors qu'ils étaient malades se sentaient mieux après avoir fait de l'exercice.

Les chercheurs ont conclu que l'exercice cardiaque modéré dans les infections respiratoires aiguës n'empêche pas le corps de faire face à l'infection.

C'est une bonne nouvelle pour les amateurs de sport qui ne veulent en aucun cas faire une pause dans leur entraînement.

Alors, que peut-on et ne peut-on pas faire pendant un rhume ?

Bonnes options d'exercice pour le rhume

Les entraînements énumérés ci-dessous peuvent améliorer votre bien-être après l'entraînement sans interférer avec la capacité de votre corps à combattre les infections.

Marche à pied

En marchant, vous ne dépenserez pas beaucoup d'énergie, ce qui est si nécessaire pour que le corps récupère. En même temps, vous récolterez les avantages d'être physiquement actif.

Marcher au grand air améliore votre bien-être avec le nez qui coule. En marchant, vous respirez plus profondément, ce qui est utile pour la congestion nasale, et l'air frais et humide de la rue (mais pas glacial) a un effet bénéfique sur la muqueuse nasale sèche, facilitant la respiration.

Jogging léger et autres entraînements cardio

Si courir pour vous fait partie de votre vie, alors il n'y a aucune raison d'abandonner à cause d'un rhume.

Les patients qui font du jogging disent que courir les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades. La course à pied est un décongestionnant naturel qui peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir bien à nouveau.

Andrea Hulse, médecin ostéopathe et médecin de famille de Silver Spring

Aussi pendant l'étude. Les scientifiques ont découvert que l'exercice aérobie affecte directement l'immunité et le nombre de rhumes. Les personnes qui font des exercices cardio cinq jours par semaine tombent malades 46% moins souvent que celles qui ne font pas du tout d'exercice.

De plus, les personnes qui faisaient de l'exercice cinq fois ou plus par semaine étaient malades 41 % moins de jours que celles qui ne faisaient pas du tout d'exercice et 34 % moins que les personnes qui faisaient moins d'exercice. Il s'avère que l'exercice aérobique régulier vous permet non seulement de tomber malade moins souvent, mais aussi de récupérer plus rapidement.

Qi Gong

Une autre bonne option pour pratiquer pendant un rhume est le qigong - des mouvements lents et concentrés, un croisement entre les arts martiaux et la méditation.

Pendant des milliers d'années, ces exercices ont été utilisés pour soulager l'anxiété, améliorer la tension artérielle et augmenter l'énergie. Certaines recherches modernes montrent que le qigong a un effet positif sur l'immunité.

Pendant l'étude., menée en 2011 à l'Université de Virginie, a révélé que les nageurs universitaires qui pratiquent le qigong au moins une fois par semaine étaient 70 % moins susceptibles d'avoir un rhume.

Yoga

Des pratiques et des exercices de respiration relaxants peuvent aider à réduire le cortisol et à aider votre système immunitaire. De plus, des étirements doux peuvent soulager les douleurs musculaires associées au rhume. Optez pour des styles de yoga lent tels que le Hatha Yoga ou le Iyengar Yoga.

Si vous commencez à faire du yoga pendant un rhume, n'arrêtez pas après la récupération. Peut-être que la prochaine fois, cela vous sauvera de la maladie.

Dans le cadre de l'étude. Les scientifiques ont découvert que chez les yogis professionnels, l'inflammation en réponse au stress se produit beaucoup moins fréquemment.

L'étude a porté sur 50 femmes en bonne santé entre 30 et 65 ans, dont la moitié sont des yogis expérimentés et l'autre moitié sont des débutantes. Les scientifiques ont découvert que les yogis expérimentés, quels que soient leur âge, leur poids et leur forme cardio, avaient des niveaux d'interleukine 6 inférieurs de 41 % à ceux des débutants.

De plus, les débutants étaient presque cinq fois plus susceptibles de trouver de la protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation active) que les experts en yoga.

Ce qui ne convient pas pour faire de l'exercice pendant un rhume

Longue course d'endurance

Un exercice régulier et modéré renforce l'immunité, et un exercice constant et sérieux l'abaisse. Par conséquent, vous ne devez pas franchir les distances marathon si vous ressentez les premiers symptômes d'un rhume.

Bien qu'il n'y ait aucune recherche sur la façon dont la course d'endurance affecte le rhume, l'effet des longues courses sur l'immunité a été prouvé. Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Applied Sciences l'a prouvé. qu'après un entraînement prolongé (à partir de 1, 5 heures ou plus), le système immunitaire peut rester déprimé pendant 24 heures.

Équipement d'exercice dans le gymnase

Outre la façon dont vous le faites, l'endroit où vous le faites est également important. Lorsque vous vous entraînez sur les machines du gymnase, vous y laissez des bactéries qui peuvent infecter d'autres personnes.

Aimeriez-vous être sur un tapis roulant ou sur une ellipse après quelqu'un qui a constamment éternué, se mouché et toussé ? Improbable. Faites une faveur aux autres et étudiez à la maison.

Entraînement de puissance

Lors d'un rhume, les processus anaboliques dans le corps sont supprimés et les processus cataboliques sont activés. Au fur et à mesure que votre corps combat les infections, le cortisol augmente, ce qui affecte négativement la croissance musculaire.

Si vous décidez de faire de la musculation pour vous-même, vous n'en tirerez aucun avantage. De plus, confondre un rhume avec une grippe et faire de la musculation peut être mauvais pour votre cœur. La grippe peut provoquer une myocardite, une inflammation de la paroi musculaire du cœur. Étant donné que l'entraînement en force est un fardeau supplémentaire pour le cœur, si vous soupçonnez la grippe, vous devez arrêter de faire de l'exercice avec des poids lourds.

Expérience personnelle

Quant à l'expérience d'entraînement personnel pendant les rhumes, cela m'est arrivé de différentes manières. Une fois, quand je suis arrivé au gymnase avec les premiers signes de maladie, je n'ai même pas terminé l'entraînement par intervalles. Après cela, j'ai dû interrompre les cours pendant environ une semaine, jusqu'à ce que tous les symptômes d'un rhume aient disparu.

Une autre fois, avec un nez qui coule et l'état brumeux qui se produit généralement avec un rhume, l'entraînement s'est bien passé. Je n'ai pas remarqué de conséquences négatives. Je pense que tout dépend de l'infection et de l'état de l'immunité au moment de la maladie.

D'ailleurs, mes entraînements sont des entraînements fonctionnels avec de petits poids libres (35-50 kg) et avec mon propre poids (push-ups, pull-ups), ce qui s'intègre bien dans le concept de charge modérée.

N'oubliez pas la règle "au-dessus du cou", ne faites que des charges légères et modérées et veillez à surveiller votre état. Si pendant l'entraînement vous vous sentez mal, vous ne devez pas continuer. Mieux vaut se reposer et récupérer, et le sport attendra.