Soulagement du cerveau du vendredi pour améliorer la concentration

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vendredi soir, la semaine de travail est terminée, et dans les dernières heures je n'ai plus envie de faire quoi que ce soit. À moins que vous n'ayez des tâches urgentes, détendez-vous et déchargez votre cerveau.

Qu'est-ce que le déchargement du cerveau

L'idée de décharger le cerveau a été décrite dans le célèbre livre de David Allen Getting Things Done. Cette technique vous aidera à mieux contrôler votre vie et à apprendre comment faire avancer les choses.

Beaucoup de gens ont l'habitude de laisser les petites choses pour plus tard, et certaines grandes aussi. En règle générale, ce sont des questions importantes, mais pas urgentes. Ils n'ont pas de date limite, alors vous continuez à les remettre à plus tard. Ces choses peuvent concerner les finances (commencez à planifier votre budget, essayez d'utiliser des applications pour suivre les dépenses et les revenus), ou elles peuvent être purement ménagères (faire le tri dans le placard, faire un menu pour la semaine prochaine).

De petites choses surgissent périodiquement dans vos pensées, ce qui vous empêche de vous concentrer sur des tâches importantes. Par exemple, vous pensez à un projet important - et puis encore ! - une pensée surgit soudain dans ma tête: "Mais tu dois nettoyer le placard, il y a tellement de déchets là-bas." Vous passez à l'idée d'un garde-manger et le projet passe à l'arrière-plan.

Ces petites tâches interrompent constamment votre train de pensées et interfèrent avec votre concentration, réduisant ainsi considérablement votre productivité. Décharger le cerveau est un excellent moyen de faire face à ce problème. Voilà comment cela fonctionne.

Comment fonctionne la décharge cérébrale

1. Prenez une feuille de papier et un crayon. Vous pouvez bien sûr créer une note électronique, mais les notes manuscrites ont tendance à être mieux mémorisées.

2. Écoutez les pensées obsessionnelles des affaires non réalisées. Rappelez-vous toutes les choses qui surviennent périodiquement dans vos pensées, vous distrayant du travail. Si vous ne vous souvenez pas de tout, cherchez des indices dans vos notes, sur des autocollants - partout où vous marquez ce qui doit être fait.

3. Laissez la feuille sur la table toute la journée. Très probablement, vous ne pourrez pas vous souvenir de tout ce qui doit être fait. Par conséquent, laissez votre liste de choses à faire sur la table pendant quelques heures ou toute la journée. Au fur et à mesure que des tâches surgissent dans votre tête, notez-les immédiatement et poursuivez vos activités habituelles.

Au fur et à mesure que la feuille de travail est remplie de tâches, vous sentirez qu'il est devenu plus facile de se concentrer. Les tâches écrites ne prendront plus de place dans votre esprit, et si des pensées surgissent à leur sujet, elles ne prennent pas autant de temps. Vous pensez juste, "J'ai écrit ce cas, je m'en occupe plus tard."

Il se peut que votre liste de choses peu urgentes devienne très longue - plus de 100 éléments environ. Ne vous inquiétez pas, c'est normal.

4. Faites une liste le jeudi ou le vendredi. Si vous avez plus de tâches liées au travail sur votre liste de tâches, faites-le jeudi, si les tâches ménagères ou personnelles dominent, vendredi.

Comment le cerveau est déchargé

Vous avez donc une liste toute faite entre les mains. Et après?

Nous devons maintenant systématiser les cas et les catégoriser pour faciliter la navigation.

Tout d'abord, marquez toutes les tâches hors ligne, des tâches qui peuvent facilement être effectuées en une demi-heure ou moins. Mieux vaut les écrire sur une feuille de papier séparée. Appelons cela la feuille d'activité.

Si certains cas sont proches de l'autonomie, mais demandent plus de temps - une heure ou une heure et demie, vous pouvez les décomposer en plusieurs parties et les noter sur la même feuille. Vous pouvez les marquer avec des flèches pour indiquer clairement qu'ils sont liés.

Maintenant, vous n'avez que de grosses tâches qui prennent au moins deux heures à accomplir. Réfléchissez aux choses sur cette liste qui doivent être faites le plus rapidement possible, et celles qui peuvent attendre. Les choses que vous ne pouvez pas faire pour le moment, notez-les sur une feuille de papier distincte appelée « Un jour ».

Il ne vous reste plus que des tâches urgentes et importantes. Notez chacun d'eux sur une feuille séparée et divisez-le en étapes distinctes qui peuvent être effectuées en une demi-heure ou moins. C'est-à-dire que sur chaque feuille avec une tâche principale, vous aurez une feuille de cas hors ligne. Certains d'entre eux peuvent dépendre des autres - ce n'est pas grave, prenez simplement des notes à ce sujet.

Une fois chaque tâche majeure décomposée en étapes autonomes, notez les premières étapes de chaque tâche sur votre fiche d'activité.

Cela vous laisse avec une longue liste de tâches courtes qui peuvent être accomplies en une demi-heure ou moins.

Décharger le cerveau samedi

Ainsi, tôt le samedi matin, vous sortez du lit, prenez une feuille d'activité toute faite et commencez à faire tout ce qui y est écrit. Fixez-vous un objectif pour terminer tout sur la liste afin que ces tâches n'occupent plus une place dans votre tête, vous détournant de ce qui compte vraiment.

Croyez-moi, à la fin de la journée, vous vous sentirez bien. Cette journée peut être stressante, mais à la fin, vous vivrez beaucoup d'émotions positives. C'est la satisfaction que toutes les choses constamment reportées soient enfin terminées, et le sentiment d'être libéré des petites tâches et de la fierté d'avoir tant fait aujourd'hui.

Vous ressentez de la légèreté, comme si une charge vous était enlevée, que vous avez cessé de remarquer, car elle est devenue habituelle.

Essayez de faire ce genre de fuite des cerveaux au moins une fois par mois. Passez un week-end à faire toutes les choses sur votre liste, et le lundi, vous vous sentirez tout simplement merveilleux, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer sur les choses importantes, rien ne vous distraira.

Et la meilleure partie est que cet effet dure longtemps - d'une semaine à un mois, selon la rapidité avec laquelle vous accumulez les cas.