12 façons de se débarrasser des excès : pensées, peurs, kilogrammes et autres

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces conseils de base vous aideront à mettre de l'ordre dans votre maison, votre environnement et vos pensées.

1. Utilisez la règle des 90 %

La règle des 90 % s'applique à tout choix ou dilemme. Évaluez les options sur une échelle de 0 à 100. Si une option particulière obtient un score inférieur à 90, jetez-la. Ce critère vous oblige à choisir des opportunités idéales plutôt que de laisser les autres ou l'univers le faire à votre place.

2. Débarrassez-vous des « oui » inutiles

Incapables de refuser les gens, nous disons « oui » plus souvent que nous ne le souhaiterions. Le temps passé sur les tâches est irrécupérable et le sentiment de joie qu'elles dégagent est nul.

Voici un exercice pour vous aider à dire non. Mettez la dentelle dans votre poche le matin. Chaque fois que vous dites non clairement et distinctement, faites un nœud dessus. Le soir, résumez: si vous comptez cinq nœuds, vous ne pourrez plus faire cet exercice.

3. Ralentissez

Lorsque nous sommes nerveux, effrayés et stressés, nous avançons plus vite. Et nous devons ralentir. Un seul bâillement vous aidera. Il signalera au système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, que le danger est passé, et aidera à se calmer.

4. Rechargez vos pensées

Notre mémoire connaît des surcharges colossales: questions de travail, tâches ménagères, réunions… Du coup, nous ne pouvons pas nous souvenir même d'une liste de courses élémentaire. La méthode de contemplation d'un point aidera à mettre les choses en ordre dans la conscience.

Choisissez un point sur un mur ou un morceau de papier et concentrez-vous dessus. Votre attention va sauter d'un côté à l'autre - ne lui résistez pas, mais encouragez-la plutôt. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes distrait de ce point, notez ce qui vous a distrait et revenez au point. Cela vous donnera une liste de ce qui compte pour vous et doit être nettoyé ou décidé.

5. Mangez sans fanatisme

Comment bien manger sans se harceler avec des régimes épuisants ? Pas besoin de peser vos aliments, de compter les calories ou d'étudier les ingrédients - il suffit d'équilibrer le contenu de votre assiette. Les deux ou même les trois quarts d'une assiette équilibrée devraient être des aliments à base de plantes tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des graines, des noix et des grains entiers. Si vous travaillez dur pour remplir adéquatement cette partie de l'assiette, le reste des décisions n'aura pas beaucoup d'importance et les kilos en trop disparaîtront.

6. Réalisez un audit des réseaux sociaux

Beaucoup d'amis ont des gens avec qui vous ne voulez pas être en contact permanent. Mais le sentiment de culpabilité les empêche d'être amis. En fait, vous pouvez vérifier votre liste d'amis.

Dessinez six cercles concentriques dans votre cahier. Le cercle central c'est vous. Nommez le reste comme "jour", "semaine", "mois", "année", "autre". Ajoutez à votre cercle d'amis de la liste en fonction de la fréquence de communication personnelle souhaitée.

Voir ce qui s'est passé. Maintenant, pensez à ce qui se passe si vous vous associez à ceux qui appartiennent à la catégorie « autre » ? Il ne se passera peut-être rien de terrible, mais ce sera beaucoup plus facile pour vous sans cette communication.

7. Dites non aux personnes toxiques

Les personnes toxiques sont celles qui vous obligent à vous contenter de ce que vous n'aimez pas. En même temps, vous dépensez beaucoup d'énergie à communiquer avec eux, et ils ne font que réveiller vos gremlins personnels. Comment pouvez-vous leur dire non et protéger vos intérêts ?

Ne tournez pas autour du pot. En cas de doute, les personnes toxiques sentiront votre faiblesse et essaieront de tirer le meilleur de vous. Parlez clairement et clairement:

• Je suis désolé, mais je ne peux pas venir avec toi.
• Je ne pourrai pas vous rencontrer.
• Je ne peux pas venir.

8. Appliquer la formule "4D"

Si vous êtes occupé, séparez-les. La formule "4D" aidera:

• Allons ! Cas qui ne peuvent pas être retardés. Si vous devez le faire maintenant, allez-y et faites-le.
• Vers le bas avec! S'il n'y a aucun résultat des cas, alors ils n'ont rien à faire sur votre liste. N'ayez pas peur de dire non aux réunions auxquelles vous ne voulez pas aller et aux demandes des autres qui vous font perdre du temps.
• Déléguer! Cas qui peuvent être délégués à une autre personne sans perte. N'essayez pas de prendre le contrôle d'absolument tous les processus. Arrêtez de vous encombrer de choses que les autres peuvent faire.
• Jusqu'à des temps meilleurs ! Si l'affaire peut être reportée à des temps meilleurs, alors remettez-la calmement. N'oubliez pas de marquer quand vous prévoyez de le mettre en œuvre.

9. Organisez vos listes de livres, de films et d'émissions de télévision

Vous aimez faire des listes de livres et de films intéressants, mais vous n'arrivez toujours pas à vous en remettre ? Mais il est impossible de tout lire et de tout voir (oui, c'est ainsi) ! Divisez votre travail de liste en deux étapes.

• Tout d'abord, dressez une liste de livres ou de films qui vous intéressent.
• Deuxièmement, à côté de chaque élément, énumérez les raisons pour lesquelles vous avez décidé de contribuer à ce livre ou à ce film. Répondez aux questions: qui vous les a recommandés, pourquoi vous devriez les lire ou les regarder, et quelles choses utiles vous pourriez apprendre.

Pourquoi? Les informations supplémentaires vous aideront à vous souvenir des sentiments que vous avez ressentis lorsque vous avez décidé d'ajouter le livre à la liste. Vous vous souviendrez pourquoi vous vouliez le lire, et soit vous voulez le faire immédiatement, soit vous décidez en toute tranquillité d'esprit de le rayer de la liste.

10. Utilisez la règle d'une touche

Les papiers font partie du chaos. Par conséquent, dès que vous obtenez un document entre vos mains, appliquez la règle d'une seule touche: retirez-le à l'endroit désigné, effectuez les actions nécessaires (par exemple, payer la facture) ou jetez-le.

11. Fixez-vous des délais

Promenez-vous dans la maison avec votre cahier et votre crayon et réécrivez tout ce que vous remarquez: lampes que vous voulez réparer depuis longtemps, vieux vêtements qui sont démodés, ustensiles de cuisine qui prennent la poussière en prévision de jus de fruits frais ou de fondue…

Ces choses sont l'arrière-plan que vous remarquez à peine. A côté de chaque élément, indiquez la date limite pour vous débarrasser des poubelles, et la plus prévisible: la date à laquelle vous allez finir ce que vous avez commencé. Si vous ne savez pas quand, écrivez « jetez-le » et passez à l'élément suivant.

12. Jetez tout ce dont vous n'avez pas besoin

Se débarrasser des choses inutiles dans la maison n'est pas facile. Mais il n'est pas du tout nécessaire de commencer un nettoyage global - les frappes ponctuelles suffisent. Jetez 10 objets de n'importe quelle pièce chaque jour. Se brosser les dents dans la salle de bain ? Emportez votre poubelle avec vous, ouvrez votre placard ou votre armoire à pharmacie et trouvez 10 choses à jeter.

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