7 secrets des personnes qui dorment suffisamment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Transformez le sommeil d'une routine en un plaisir.

"Les gens voient le sommeil comme une autre activité quotidienne, comme se brosser les dents", explique Rubin Naiman, spécialiste du sommeil au Center for Integrative Medicine de l'Université de l'Arizona. - Pour beaucoup de gens, c'est comme un devoir de se déconnecter de la réalité pendant 7 à 9 heures. Ils perçoivent le sommeil comme un appendice, comme quelque chose d'inutile dans le monde moderne."

Mais certaines personnes ont reconsidéré leur attitude envers la vie nocturne et en ont fait un vrai plaisir. C'est leur secret.

1. Ils apprécient le sommeil

Pendant le sommeil paradoxal, ou REM, le cerveau rassemble nos pensées d'une manière qu'il ne pourrait pas à un autre moment. « Le rêve est essentiel à la mémoire et à la créativité », explique Nyman.

"Amoureux du sommeil" essayez d'être conscient de leurs rêves et de vous en souvenir. De telles personnes se souviennent que les rêves sont ambigus et reflètent notre subconscient, et c'est déjà une raison sérieuse de les apprécier.

2. Ils se préparent à aller se coucher

Avant d'aller au lit, ces personnes se calment, enlèvent tous les irritants et ce n'est qu'après un certain temps qu'elles éteignent la lumière et se couchent. Par exemple, Nyman éteint les lumières à 22h00 et se prépare à se coucher à l'avance - à 21h30 ou même à 21h00. Il y a donc une heure complète pour se détendre, évacuer le stress et mettre le corps au repos.

La personne occupée d'aujourd'hui peut être comparée à une voiture de sport ou à un avion. Mais plus la voiture est rapide, plus sa distance d'arrêt est longue, et tout avion a besoin d'une piste de plusieurs centaines de mètres. Par conséquent, plus vous en avez fait dans une journée et plus elle est passée active, plus il vous faut de temps pour passer d'une activité trépidante au repos.

Calmez-vous progressivement, sentez le poids doux qui vous presse contre le lit et succombez-y en glissant dans le sommeil. C'est vraiment sympa.

3. Ils ne sautent pas du lit

Ces personnes apprécient l'état de la sieste matinale et ne craignent pas d'y rester plus longtemps. C'est un mélange inhabituel de sommeil, de fantaisie et d'éveil, lorsque des stimuli externes laissent une empreinte sur les images qui surgissent dans les rêves.

Si vous ne pouvez pas vous réveiller sans réveil, mettez une mélodie dessus qui vous réveillera lentement et prudemment. Vous pouvez définir deux appels après un certain laps de temps.

4. Ils sont vraiment fatigués

Lisa Mercurio, co-fondatrice de The Bedtime Network, note que c'est l'activité physique qui l'aide à dormir suffisamment. Lisa participe à des marathons, fait de son mieux et dit qu'elle peut être appelée amoureuse d'un rêve.

L'activité physique facilite l'endormissement et aide également à calmer les pensées qui interfèrent souvent avec le sommeil.

5. Ils choisissent les bons somnifères

Au lieu d'avaler des médicaments ou des sédatifs, ces personnes consomment de la mélatonine, un analogue d'une hormone naturelle importante pour le sommeil. Notre corps dépend fortement du niveau de lumière, et comme nous ne pouvons pas toujours nous permettre d'être dans l'obscurité pendant le repos, la prise de mélatonine aide le corps à savoir quand s'endormir.

6. Ils se pardonnent les nuits blanches

Parfois, il est difficile de suivre les directives qui vous garantissent un bon sommeil. Une tasse de café le soir, un film intéressant sur votre tablette, un dîner tardif ou des pensées inquiétantes peuvent interférer avec vos projets de vacances.

Ne soyez pas contrarié que cela se soit produit. Cette nuit blanche ne gâchera pas votre vie, et demain il sera logique de se coucher tôt ou de faire une sieste pendant la journée.

7. Ils n'abandonnent pas le sommeil pour prendre du temps pour eux

La principale raison pour laquelle les adultes se couchent plus tard qu'ils ne le souhaitent est de libérer du temps personnel. Pendant la journée - le travail, le soir - les tâches ménagères, il n'y a tout simplement plus de temps pour vos activités préférées. Il faut donc prendre 2-3 heures de sommeil de soi pour lire un livre ou regarder un film qui a longtemps été conseillé.

Si vous changez votre attitude envers le sommeil, si vous en tombez amoureux, vos priorités changeront également. Vous gagnerez du temps pour vous-même au détriment d'autres choses. Du coup, l'emploi du temps va un peu changer et vous tomberez sur une chaise avec un ordinateur portable non pas à dix heures du soir, comme d'habitude, mais deux heures plus tôt et à 22 heures vous serez prêt à aller au royaume de rêves.