Faire face au burn-out et retrouver sa productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est impossible de rester longtemps dans un état de déclin. Commencez à faire la différence à petits pas.

Ce n'est pas un processus facile. Lorsque vous êtes épuisé et épuisé, il semble que revenir à votre emploi du temps normal vous demandera un effort inhumain. Rien n'apporte de la joie, y compris les choses qui vous inspirent et vous motivent. Les petits pas vers la productivité semblent colossaux.

Et pourtant c'est possible. Nous vous proposons plusieurs recommandations pour vous aider à surmonter la crise. Rien d'extraordinaire, juste quelques conseils pour faciliter votre voyage.

Laisse tomber ta culpabilité

La première chose à faire lorsque vous vous sentez loin d'être productif est d'arrêter de penser à quel point c'est mauvais.

Et peu importe pourquoi la crise s'est produite. Peut-être aviez-vous de bonnes raisons à cela, par exemple des problèmes familiaux, des changements majeurs dans votre vie ou une maladie. Peut-être avez-vous simplement surmené et maintenant vous avez besoin de temps de récupération. Peu importe, car le fait est que se sentir coupable dans cette situation ne vous aidera en aucune façon. Au contraire, cela vous empêchera de gagner en motivation.

La culpabilité naît d'une perception déformée: vous ne voyez que des erreurs et des défauts, sans remarquer les succès et l'importance des efforts déployés. Il n'y a aucun avantage à cela.

En théorie, il est facile de comprendre que les sentiments de culpabilité sont inutiles. Il est beaucoup plus difficile d'arrêter de le vivre. Commencez à écrire tout ce que vous êtes censé blâmer ou parlez-en à quelqu'un. Pour la plupart, les raisons sont tellement ridicules qu'après cela, vous ne pouvez plus les prendre au sérieux. Comprenez que laisser la culpabilité contrôler vous ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs ou à vous améliorer.

Bref, la culpabilité ne mérite rien d'autre qu'ignorer. Écrivez vos pensées, dites-les à voix haute, parlez à un ami - utilisez tous les moyens possibles pour vous débarrasser d'elle.

Prioriser

Essayer trop fort pour revenir à votre vie productive normale épuisera rapidement votre énergie.

Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous pouvez atteindre la productivité dans différents domaines de votre vie de différentes manières. Vous pouvez faire de l'exercice, vous coucher à l'heure, commencer à travailler tôt, terminer votre propre projet, appeler des amis ou de la famille, tenir un journal ou un blog, voir un conseiller, garder votre lieu de travail propre, faire une pause, préparer votre propre dîner ou lire un livre.

Choisissez une chose et allez vers cet objectif. N'essayez pas de tout réussir à la fois, sinon vous vous épuiserez tout simplement.

Travaillez sur une tâche et vous n'y perdez pas trop d'énergie. Atteindre un objectif, même petit, aidera à reprendre confiance en soi et à donner de la force.

Concentrez-vous sur les petits changements

Peut-être que vous voulez revenir à votre routine matinale, à vos habitudes d'écriture quotidiennes ou à un exercice régulier. Amende.

Premièrement, atteignez le premier niveau de productivité. Par exemple, si lors de votre journée la plus productive vous avez écrit 1 500 mots ou plus, fixez-vous comme objectif d'écrire 300 mots par jour. Atteignez-le progressivement, puis augmentez les normes.

Vous passerez par de petits changements et des réalisations. Cela apportera le résultat souhaité, et en même temps, vous ne viderez pas vos ressources internes.

Visualisez la productivité

Le plus dur pour sortir du régime crise + burn-out est de retrouver la motivation. Une baisse de productivité réduit votre confiance et votre inspiration à zéro. Et s'il n'y a pas de motivation, il est très difficile de revenir au régime habituel avec seulement de la volonté.

Choisissez un aspect où vous voulez être très productif. Imaginez comment vous franchissez chaque étape dans cette direction.

Présentez ce processus avec autant de détails que possible. Réfléchissez aux détails. Visualisez chaque étape, les outils que vous utiliserez, les difficultés potentielles.

Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'écrire que de l'imaginer. Prenez une feuille de papier et écrivez vos pensées à la première personne au présent: "Je me lève à 6h du matin, enfile mes baskets, va courir…"

Le rendu ne prend pas plus de 10 minutes. Si vous pouvez le faire deux ou trois fois par jour, c'est encore mieux. Vous remarquerez vous-même à quel point la force, le désir et la motivation apparaîtront. Fondamentalement, c'est un moyen de regagner la confiance perdue. Dans votre esprit, vous vous montrez qui vous êtes et qui vous pouvez être. Ne te presse pas. Visualisez autant que vous le pouvez, puis commencez à prendre les actions et les étapes spécifiques que vous avez envisagées.

Planifiez chaque tâche

Il y a une approche plus douce. Il est idéal pour ceux qui sont encore sous pression pour reprendre leurs activités. Prenez un cahier ou même un petit morceau de papier. Pensez à une chose que vous pouvez faire en 15 minutes ou moins. Si vous avez une tâche importante à accomplir, divisez-la en petits morceaux qui ne prendront pas longtemps.

Notez le devoir comme si vous l'aviez déjà fait:

• Je viens d'écrire deux paragraphes pour un article de blog.
• J'ai fait la vaisselle.
• Je viens de payer mes factures.
• J'ai fait une petite course.
• J'ai répondu à deux lettres.

Ensuite, réglez une minuterie sur 15 minutes et travaillez sur le devoir que vous avez écrit. Lorsque le temps est écoulé et que le minuteur émet un bip, vous pouvez terminer la tâche si vous n'avez pas eu le temps de la terminer, ou la laisser telle quelle. L'accomplissement partiel est aussi un accomplissement. Point clé: vous avez commencé à faire ce que vous avez écrit. Vous avez planifié une tâche, défini un délai d'exécution et l'avez fait.

Si vous écrivez simplement la chose suivante et que vous la faites, à la fin de la journée, une grande partie du travail prévu sera effectuée. Vous n'avez pas besoin de vous surmener ou de gaspiller trop d'énergie. Choisissez simplement une tâche, définissez l'heure, travaillez dessus et passez à la suivante. Vous vous entraînerez à planifier et à exécuter ce qui est prévu.

Cherchez un ami ou un mentor pour obtenir du soutien

Ou les deux. Il n'y a jamais beaucoup de soutien lorsque vous essayez d'être à nouveau productif. Réfléchissez au domaine dans lequel vous souhaitez obtenir des résultats et à qui pourrait vous aider en cours de route.

Par exemple, trouvez un ami qui ira courir avec vous plusieurs fois par semaine. Rencontrez-vous en ligne dans des communautés professionnelles, posez des questions, communiquez simplement avec des personnes qui souhaitent également être plus productives.

N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Un coach, un mentor, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à planifier un plan d'action raisonnable, à mieux comprendre ce dont vous pourriez avoir besoin et à surmonter les obstacles qui vous ont arrêté auparavant. Des séminaires et des cours vous apporteront de nouvelles connaissances et vous aideront à améliorer vos techniques et votre productivité dans des domaines spécifiques.

Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même pour devenir productif, vous pouvez monter d'un niveau, pas seulement revenir à l'ancien.

N'abandonne pas

Il faudra du temps pour revenir au mode normal. Sachez qu'il y a non seulement des succès à venir, mais aussi des obstacles qui devront être surmontés. Et ce n'est pas grave, l'essentiel est de s'en tenir au cap.

Si vous comprenez que votre vie s'améliore lorsque vous êtes productif, alors la lutte en vaut la peine. Et chaque étape sur la voie du progrès facilite grandement la suivante. Le plus difficile est de faire le premier et de sortir de ce trou. Alors gardez cette étape petite, très simple. Et puis force, énergie et motivation vous reviendront, et vous retrouverez à nouveau un terrain solide sous vos pieds.