De quoi se compose l'autodiscipline et comment la renforcer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une nouvelle perspective sur l'autodiscipline qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous libérer des mauvaises habitudes.

L'autodiscipline semble nous aider à supprimer les impulsions. Par exemple, ne mangez pas trop, n'allez pas sur les réseaux sociaux toutes les cinq minutes, ne vous laissez pas distraire par le travail. L'autodiscipline est plus facile à considérer comme une ressource. Plus on le dépense, moins il en reste et plus on se fatigue.

Jusqu'à récemment, cette vision était généralement acceptée. Les travaux de Roy Baumeister sur l'épuisement de la volonté ont été considérés comme la preuve de cette théorie. Cependant, les résultats de ses recherches n'ont pas été reproduits par d'autres psychologues. Le blogueur Scott Young a partagé sa propre vision de ce phénomène.

Interaction des habitudes et de l'attention

Les habitudes nous encouragent à agir. Par exemple, changez de posture, distrayez-vous, résolvez un problème. L'attention exige le contraire de nous - de se concentrer sur la tâche à accomplir.

L'autodiscipline entre en jeu lorsque l'habitude exige de faire quelque chose et que l'attention exige de ne pas céder.

Imaginez entendre beaucoup d'enfants qui pleurent, dont chacun demande quelque chose. Vous ne pouvez prêter attention qu'à un seul enfant à la fois. Vous pouvez lui faire plaisir, le décourager ou le calmer. Ou ne pas réagir du tout. C'est la même chose avec les impulsions.

Lorsque vous ignorez l'impulsion, elle ne disparaît pas complètement, mais diminue progressivement. Les impulsions, comme toutes les pensées et sensations, sont impermanentes. Ne recevant pas d'attention de votre part, ils disparaissent.

Mais si l'impulsion est plus forte que la concentration, vous succomberez à la tentation. Cela ne gaspille aucune ressource. C'est juste que l'un des processus qui rivalisent pour contrôler votre corps prend le dessus.

Ce qui réduit l'autodiscipline

Pourquoi ne pouvons-nous pas nous retenir indéfiniment ? Scott Young identifie deux raisons principales.

1. Signaux de l'environnement

Les pulsions sont constamment renforcées par les sensations du corps. Par exemple, lorsque vous avez un peu faim, il est facile de l'ignorer. Quand on a très faim, il est impossible de penser à autre chose qu'à la nourriture. Il en est de même de l'inconfort d'une immobilité prolongée. Rester assis pendant 20 minutes n'est pas aussi difficile que deux heures.

La durée de vie dépend de la force de l'habitude et des signaux externes. Différents signaux affectent les habitudes à différentes intensités.

2. Notre perception du temps

Lorsque nous nous sentons mal à l'aise, il y a un désir de s'en débarrasser. Surtout si on sait que ça va durer longtemps. Cette habitude est renforcée lorsque nous regardons l'horloge ou essayons de déterminer à partir de nos sentiments intérieurs combien il nous reste. Plus le temps est long, plus l'impulsion à changer quelque chose est forte.

A quoi sert cette approche

En prenant l'autodiscipline non pas comme une ressource, mais comme un moyen de contrôler l'attention, vous apprendrez ce qui suit.

• Vivre dans le présent … Nous percevons les conditions désagréables comme atroces si nous pensons qu'elles vont durer très longtemps. Par exemple, une tâche ennuyeuse semble insupportable. Essayez de travailler dans une pièce sans horloge. Vous ne regarderez pas constamment l'heure et l'habitude de la distraction s'affaiblira. Remplacez l'horloge par une minuterie. Il vous avertira lorsque le temps alloué à une tâche sera écoulé. Seulement après l'appel, passez à autre chose.
• Ignorer les impulsions … Les habitudes se renforcent dans l'action. C'est-à-dire dans les cas où nous interagissons avec les impulsions de quelque manière que ce soit: nous les réprimons, y succombons ou en avons tout simplement honte. Entraînez-vous à ignorer vos impulsions.
• Développer l'attention … Nous vivons souvent des conflits internes sur le fait que nous ne faisons pas ce que nous devrions. Par exemple, nous tergiversons lorsque nous devons travailler. Grâce à l'autodiscipline, vous développerez l'attention et renforcerez les bonnes habitudes. Et ce conflit va progressivement s'apaiser.

Comment développer l'autodiscipline dans la pratique

Si votre autodiscipline est vraiment mauvaise, commencez par des habitudes simples. Essayez de contrôler d'une manière ou d'une autre vos impulsions. À ce stade, vous devez faire un minimum d'efforts.

Au fil du temps, la dépendance aux impulsions fugaces diminuera. Un système de discipline à long terme peut maintenant être mis en place. Par exemple, GTD, un graphique de productivité ou un système d'objectifs quotidiens et hebdomadaires. Cela aidera à faire face au désir d'être distrait lorsque les affaires désagréables ont traîné. Il sera plus facile de travailler avec un système clair avec des délais prédéterminés.

Aux niveaux suivants, vous dépasserez ces systèmes. Le désir de distraction sera réduit au minimum. Vous pourrez faire presque continuellement n'importe quelle activité comme si cela vous faisait plaisir.

Cela ne veut pas dire que vous devez travailler en continu, il y a d'autres choses dans la vie. Mais avec l'autodiscipline, vous vous débarrassez de l'envie de quitter votre travail et de faire une pause lorsque vous n'aimez pas la tâche.