Pourquoi ignorer le stress est dangereux pour la santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un extrait du livre Burnout. Une nouvelle approche du soulagement du stress « sur la façon dont l'habitude de fuir les problèmes peut entraîner un surmenage chronique.

Mettre fin au cycle

"Je vais vendre de la drogue, juste pour sortir de ce travail" - c'est ainsi que Julia, l'amie d'Amelia, a répondu à la question "Comment vas-tu?". C'était le dernier samedi avant la rentrée. Julia plaisantait. Cependant, la situation n'était nulle part plus grave. Elle travaille comme enseignante au secondaire. Son épuisement a atteint un niveau critique. La pensée du début du prochain trimestre fait que le pauvre homme tend une bouteille de vin à deux heures de l'après-midi.

Qui aime que le professeur de son enfant soit rempli de cynisme et boive sa vie amère avec de l'alcool ? Mais ils sont nombreux. L'épuisement professionnel dévaste, étouffe d'apathie et, surtout, l'enseignant devient insensible - il y a plus de cas de ce genre que vous ne le pensez.

« D'une manière ou d'une autre, je suis tombé sur une note à propos d'un enseignant qui est venu à l'école le premier jour d'école si ivre qu'il a oublié son pantalon. Et je me suis dit: « Le Seigneur est mon témoin, c'est ton avenir », avoua Julia en vidant le premier verre.

"Le désespoir est une anxiété envahissante", a répondu Amelia, se souvenant de sa propre expérience d'enseignement. "Et l'anxiété s'accumule à cause du stress qui s'accumule jour après jour et ne finit jamais.

- Mots d'or ! annonça Julia en se remplissant de vin.

"Le problème avec l'école, c'est que vous ne vous débarrasserez jamais des causes de votre stress", a poursuivi Amelia. - Et je ne parle pas des enfants.

- Ça l'est, dit Julia. - Chez les enfants, au contraire, tout l'intérêt. Mais l'administration, les rapports et les papiers sont terriblement ennuyeux. "Et vous ne vous en débarrasserez jamais." Mais vous pouvez faire quelque chose contre le stress lui-même. Terminez le cycle de réponse au stress.

- Je suis entièrement d'accord! Julia hocha la tête. - Attends, c'est quoi le cycle ?

Dans ce chapitre, nous répondrons à la question de Julia. La réponse est en même temps l'idée de base de tout le livre. Le « recyclage » du stress et l'élimination de ses causes sont des processus complètement distincts. Pour éviter que le stress ne s'accumule, vous devez parcourir tout le cercle.

Stress

Tout d'abord, nous allons apprendre à séparer ces deux choses.

Il y a des facteurs de stress. Ils peuvent être n'importe quoi: tout ce que vous voyez, entendez, touchez, sentez ou même imaginez dans votre esprit est une menace. Les facteurs de stress sont externes: travail, argent, famille, temps, normes et attentes sociales, expérience de discrimination, etc. Et il y en a des internes. Ils sont plus difficiles à décrire et beaucoup plus subtils. Autocritique, rejet de votre apparence, difficultés d'autodétermination, souvenirs négatifs, peur de l'avenir - à des degrés divers, tous ces facteurs peuvent être déterminés par votre corps comme une menace potentielle.

Le stress est une réaction nerveuse et physiologique du corps dans une situation où vous êtes confronté à l'un des dangers ci-dessus.

Nous avons développé ce mécanisme au cours de l'évolution pour faire face à une attaque soudaine d'un lion ou, disons, d'un hippopotame. Dès que le cerveau détecte un animal agressif, une "réponse au stress" automatique est déclenchée en nous - une chaîne de changements dans tout le corps qui adapte le corps à un stress accru. Il va faire chaud maintenant ! L'adrénaline remplit les muscles de sang supplémentaire, les glucocorticoïdes les maintiennent en bonne forme et les endorphines aident à ignorer tout cet inconfort. Votre cœur s'accélère, les poussées de sang dans les artères deviennent plus puissantes, ce qui augmente la pression dans les vaisseaux, et vous devez respirer fréquemment (la surveillance du système cardiovasculaire est un moyen préféré des scientifiques pour mesurer les niveaux de stress). Les muscles se contractent, la sensibilité à la douleur diminue, l'attention s'aiguise, mais devient comme un tunnel - vous êtes concentré sur le moment présent et sur ce qui se passe juste sous votre nez. Tous les sens fonctionnent au maximum et seules les informations directement liées au facteur de stress sont extraites des profondeurs de la mémoire. Pour maximiser votre survie, le corps « éteint » temporairement l'activité des autres organes: la digestion ralentit, les paramètres du système immunitaire changent (l'analyse de l'activité immunitaire est le deuxième moyen préféré des scientifiques pour enregistrer le stress). La croissance et la réparation des cellules attendront, la fonction de reproduction n'est pas non plus pertinente. Tout votre corps et votre psyché changent en réponse à ce que vous percevez comme une menace.

Voici le lion ! La réponse au stress inonde vos oreilles. Quelles sont vos prochaines étapes ?

Courir!

Vous voyez, toute cette réaction complexe en plusieurs étapes a un seul but - fournir le maximum d'oxygène et d'énergie à vos muscles afin que vous puissiez esquiver l'ennemi. Le reste des processus est temporairement inhibé. Comme l'a dit Robert Sapolsky, "Nous, les vertébrés, avons une réponse au stress basée sur un fait simple: vos muscles vont s'emballer comme des fous."

Alors tu as couru.

Et après?

Deux options. Soit le lion vous mange (ou l'hippopotame vous piétine - peu importe, alors vous vous en fichez), soit vous êtes sauvé ! Vous courez vers votre village, le lion poursuit sur les talons, mais vous criez à l'aide de toutes vos forces ! Les gens se précipitent pour achever le prédateur ensemble - et vous avez réussi à survivre. La victoire! Vous vous précipitez pour embrasser votre famille et vos voisins. La vie est belle, vous êtes rempli de gratitude. Le soleil brille deux fois plus et vous vous détendez progressivement, réalisant que vous pouvez à nouveau être dans votre corps en toute sécurité. Ensuite, vous et vos compagnons villageois dépecez la carcasse, faites frire un gros morceau sur le feu et régalez-vous ensemble. Retirez le reste des parties non comestibles du lion et enterrez-le avec un rituel spécial. Rentrez chez vous en tenant la main de vos camarades villageois que vous aimez tant. Respirez profondément l'air natal et remerciez le lion pour son sacrifice.

La réponse au stress est terminée. Merci à tous, vous êtes libre.

Vous avez fait face au facteur de stress, mais qu'en est-il du stress lui-même ?

La réponse humaine au stress était parfaitement adaptée à l'environnement dans lequel notre espèce a évolué. Des actions pour neutraliser le « lion » désamorcent simultanément la réponse au stress. Et ici, vous pourriez penser que le cycle de réaction au stress se termine toujours par l'élimination du facteur de stress - la cause du stress.

Mais une telle interprétation serait trop simple.

Imaginez que vous fuyez un lion dans un violent orage. Des éclairs éclatent tout autour, et soudain l'un d'eux frappe le prédateur ! Vous vous retournez et voyez son corps sans vie. Mais êtes-vous rempli d'un calme et d'une paix soudains ? Oh non! Vous restez perplexe, votre cœur bat la chamade. Cherchez autour d'autres dangers. Votre corps veut toujours décoller: courez ou combattez ! Ou peut-être se blottir dans une grotte et pleurer ? Les dieux ont puni ce monstre à pleines dents, mais votre corps ne se sent toujours pas en sécurité. Le cycle de la réponse au stress doit être terminé. La simple disparition de la menace ne suffit pas. Très probablement, vous courrez dans le village et, à bout de souffle, raconterez à vos compagnons villageois votre terrible histoire. Tout le monde gémira de peur et sautera de bonheur avec vous. Louange aux divinités célestes pour la foudre salvatrice !

Et voici la version moderne. Le lion est déjà prêt à se précipiter sur vous ! Adrénaline, cortisol, glycogène - tout le cocktail fonctionne à son maximum. Tu prends ton arme, bang ! Le lion est abattu, vous êtes sauvé.

Maintenant quoi? La menace a disparu, mais votre corps est toujours sous une avalanche de réactions physiologiques. Vous n'avez pas encore effectué d'actions que le corps reconnaît comme un signal de détente. Il ne sert à rien de se dire: "Calme-toi, tout va bien." Même la vue d'un lion blessé n'aidera pas. L'action est nécessaire pour symboliser la sécurité. Sinon, vous resterez avec ce « cocktail » d'hormones et de neurotransmetteurs. Au fil du temps, il s'estompera, mais la relaxation ne viendra pas. Les systèmes digestif, immunitaire, cardiovasculaire, musculo-squelettique et reproducteur resteront dans un état dépressif s'ils ne reçoivent pas un signal de retour au travail à part entière.

Et ce n'est pas tout!

Imaginez que votre facteur de stress n'est pas un lion, mais un collègue idiot. Il ne menace pas du tout votre vie, mais il fait de petits trucs sales. Il y a une réunion, il insère à nouveau son commentaire stupide, et vous - oh mon Dieu - êtes inondé d'adrénaline avec du cortisol et du glycogène. Cependant, vous devez vous asseoir convenablement avec cet idiot à la même table et être gentil. Remplir un rôle socialement approuvé. Qui se sentira mieux si vous sautez par-dessus la table et lui grattez les yeux insolents ? Votre physiologie a faim du sang de l'ennemi. Mais au lieu de cela, vous avez une réunion calme, socialement acceptable et très constructive avec son patron. Il accepte de vous soutenir. Et si ce crétin recommence à apparaître, le cadre supérieur lui rappellera l'éthique de l'entreprise.

Nos félicitations !

Vous avez fait face au facteur de stress, mais le stress lui-même n'a pas encore disparu. Il sature tout le corps jusqu'à ce que vous effectuiez des actions relaxantes magiques.

Jour après jour passe… Mais il n'y a toujours pas de commande « raccrocher ».

Voyons ce qui arrive à l'un des systèmes - le système cardiovasculaire. Une réponse au stress activée de manière chronique entraîne une augmentation de la pression artérielle. Vos vaisseaux sont conçus pour une circulation sanguine douce, et imaginez ! - jaillit comme un tuyau d'arrosage. Naturellement, ils s'usent plus vite, se cassent plus vite et augmentent le risque de maladie cardiaque.

Le stress chronique semble inoffensif, mais il provoque une maladie mortelle.

Et rappelez-vous que cette surcharge se produit dans chaque organe et chaque système de votre corps. Digestion. Immunité. Contexte hormonal. Le corps humain n'est pas conçu pour vivre dans cet état. Si nous y restons coincés, la réponse au stress, au lieu de nous sauver la vie, nous tue lentement.

Dans la société post-industrielle occidentale, tout est chamboulé. Dans la plupart des cas, le stress nous tue plus rapidement que le facteur de stress qui l'a causé. Et cela continuera jusqu'à ce que vous ayez consciemment terminé le cycle de la réponse au stress déclenchée. Lorsque vous faites face à des facteurs de stress quotidiens, votre corps essaie d'éliminer le stress quotidien. Vous devez donner au corps des ressources pour se décharger. Et cette tâche est essentielle à votre bien-être, au même titre que dormir et manger.

Mais nous devons d'abord comprendre pourquoi nous ne le faisons pas maintenant.

Pourquoi sommes-nous coincés

Une boucle peut se bloquer à mi-chemin pour diverses raisons. On en voit le plus souvent trois:

1. Stresseur chronique → stress chronique. Parfois, notre cerveau déclenche une réaction de stress, vous faites ce qu'il vous demande, mais la situation elle-même ne change pas.

Courir! - le cerveau commande lorsque l'on vous confie une tâche ardue: parler devant des collègues, rédiger un rapport géant ou passer un entretien responsable.

Vivant au XXIe siècle, vous commencez à « courir » comme il est typique de nos contemporains. En rentrant à la maison le soir, mettez l'album de Beyoncé et dansez de manière désintéressée pendant une demi-heure.

"Nous avons fui le prédateur !" - proclame le cerveau. Vous reprenez votre souffle, souriez d'une oreille à l'autre. « Qui est un bon garçon ? Je vais bien mon gars!" En récompense, le cerveau produit toute une liste de produits biochimiques qui créent un sentiment de bonheur serein.

Mais un mauvais matin arrive… Une tâche ardue vous attend au même endroit.

Courir! s'exclame le cerveau.

Et le cycle recommence.

Nous restons coincés dans les réponses au stress parce que nous revenons sans cesse à des situations stressantes.

Ce n'est pas mauvais en soi. Le mal commence là où s'arrête notre capacité à désamorcer les tensions. Et cela arrive régulièrement, car…

2. Normes sociales. Parfois, le cerveau active une réponse au stress, mais vous ne pouvez pas faire ce qu'il demande.

- Commande de courir !

Et il cède à l'adrénaline.

- Je ne peux pas! - vous répondez. - Je passe l'examen !

Ou comme ça:

- Donnons cet homme impudent dans la tête !

Et vous ressentez une poussée de glucocorticoïdes dans votre sang.

- Je ne peux pas lui donner un coup de pied à la tête ! C'est ma cliente ! - tu te lamentes.

Vous devez vous asseoir, sourire poliment et terminer consciencieusement votre étude ou votre travail. Pendant ce temps, votre corps bouillonne dans un chaudron de stress et attend que vous passiez à l'action.

Et c'est de pire en pire. La société peut vous dire qu'il est mal de se sentir stressé dans une telle situation. Des arguments convaincants sont présentés, des opinions faisant autorité sont entendues. Le stress est laid. C'est un signe de faiblesse. C'est un manque de respect pour les autres.

Les parents élèvent souvent leurs filles comme de « bonnes filles ». Ils sont gênés par la peur, la colère et d'autres émotions inconfortables de l'enfant. Souriez et saluez. Leurs sentiments sont plus importants que ceux des enfants.

De plus, l'expression d'émotions inconfortables dans notre culture est considérée comme une faiblesse.

Vous êtes une femme intelligente et forte, et quand un passant grossier dans la rue crie "Cool nichons!", Vous vous forcez à ignorer la grossièreté. Ce n'est pas un maniaque, mais juste un nerd, il n'y a aucune raison d'être en colère contre lui ou d'avoir peur. Il ne mérite pas votre attention, non-sens.

Cependant, le cerveau dit: « Cauchemar ! » et t'oblige à t'élever.

3. La troisième raison de rester bloqué est plus sûre. Existe-t-il une stratégie qui vous évite à la fois le harcèlement de rue et désamorce le stress qu'il provoque ? Bien sûr. Retournez-vous et giflez ce rustre au visage. Mais alors quoi ? Il se rend compte soudainement de l'infamie de son harcèlement et les arrêtera pour toujours ? Improbable. Très probablement, la situation va dégénérer et il vous ripostera, et dans ce cas, votre situation deviendra encore plus dangereuse. Parfois, gagner, c'est passer. Avec le sourire, sans agressivité réciproque, en vous disant que c'est un non-sens - c'est votre stratégie de survie dans ce cas. Utilisez-le avec dignité. N'oubliez pas que les stratégies d'adaptation comme celles-ci n'épuisent pas votre stress. Ils ne font que reporter le besoin donné du corps. Il ne remplace pas la réalisation d'une boucle.

Il existe donc des tonnes de façons de nier, d'ignorer et de supprimer votre réponse au stress ! En conséquence, nous marchons, chargés de décennies de cycles inachevés. Ils languissent à l'intérieur de notre corps dans l'attente de la libération.

Emily Nagoski, Ph. D. en comportement sain et experte en sexualité, et sa sœur Amelia Nagoski ont co-écrit le livre Burnout. Une nouvelle approche du soulagement du stress ». Dans ce document, ils expliquent scientifiquement ce qu'est le stress et quelle réaction le corps considère comme normale. Les sœurs expliquent également pourquoi il est dangereux de l'ignorer, comment la société affecte notre bien-être et comment se débarrasser des sentiments de dépression et d'épuisement émotionnel.